sztanga

ab whell, ab roler Można robić sztangą. Gats 2 Fajne rzeczy dzieją się u ciebie na treningu. Piszesz dziennik? Zmieniony przez - Pan Kratos w dniu 2012-05-01 08:50:13

Nie wiem czy ciekawe, z powodu nieregularnego planu tygodnia ćwiczę tylko FBW, z kumplami w piwnicznej siłce. Same podstawowe, złożone ćwiczenia. Był jednak taki czas że straciliśmy obciążenia do sztangi i zanim kupiliśmy kilkadziesiąt kilo nowych, ćwiczyłem właśnie kompleksy sztangowe z tą krótką sztangą, obciążenie połowa wagi ciała, żeby nie [...]

Niewiem czy dobrze zrozumiałem aktualnie myśle że to ma wyglądać mniejwiecej tak : Poniedziałek: Wyciskanie sztangi zza głowy - progresja cięzaru, serie 12,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - progresja cięzaru, serie 12,10,8,8 Arnoldki - stały ciężar, serie 12,10,8,8 Przysiady ze sztangą na barkach - progresja cięzaru, serie 12,10,8,8 [...]

Środa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - progresja cięzaru, serie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ukosie - progresja cięzaru, serie 12,10,8 Rozpiętki - stały cięzar 3-4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - progresja cięzaru, serie 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - progresja cięzaru, serie [...]

[...] i kręgi se poscierasz. W najlepszym wypadku nie urosniesz. Ale to są skutki zbyt duzych ciezarow. Narazie uzywaj drążka tzn. drązka tego do podciągania xD . A skoro chcesz cwiczyc to tylko trening domatora. Pompeczki, ekspander, przysiady. A za rok za dwa, sztanga A co do bezplodnosci to grozi ci ale tylko wtedy jak bedziesz koksowal itp.

no na stormie z shockiem przy max diecie zrobiłem 15 kilo siły na klatke i 20 w martwym w maju.poszło mi w udzie z 6 cm w 6 tyg .mam w *** rozstępów na tyłku .miałem okres po cyklu w lipcu że robiłem klatke swobodnie sztangą 130 kilo.teraz przez wrzesień głównie boks trenowałem więc siła i masa spadła do stanu z przed cyklu .to fakt krótkie cykle [...]

Jeśli jest kontuzja to warto by było podejść do tego sensownie i iść do lekarza zdiagnozować co jest nie tak. Bo mając 17 lat nie mogąc wykonywać przysiadów czy martwego ciągu to trochę słabo to wypada. W barkach wystarczy jedno ćwiczenie podobnie jak w klatce, W grzbiecie może zostać wiosłowanie a później drążek. Na biceps jakieś uginanie ze [...]

Modlitewnik możesz dać albo ze sztangą zamiast uginania stojąc albo ze sztangielkami zamiast drugiego ćwiczenia na bicepsy - serie i powtórzenia bez zmian. Co do ławki, to swoją drogą jak Ty się uchowałeś i jak trenowałeś przez ponad rok klatkę bez wyciskania?

Nie mam pojęcia. Nie będę wróżył ale nie ma to znaczenia od czego się zaczyna. Kiedyś ćwiczyłem mając 16 lat (a było to daaaawno) i jak przyszedłem to robiłem prawie pustą sztangą, a były to czasy kiedy siłownie to nie były nowoczesne, eleganckie kluby tylko mordownie i koksownie w podziemiach ze stałą brygada chłopów po 120kg i.. wstydu nie było, [...]

Nie, kaloryfer się robi od niskiego poziomu tłuszczu i nie pokaże się od masakrowania go brzuszkami. Najlepsze na brzuch na Twoim etapie są proste, wielostawowe ćwiczenia ze sztangą i hantlami, ketlami.. Brzuch stabilizuje pozycję ciała w tych ćwiczeniach i mocno pracuje.

i pomoze jak sztanga na WL przydusi }:-(

oczywiście szrugsy ze sztangą na kaptury(zapomniałem napisac)

Jak najbardziej ile razy w tygodniu to juz sam wiesz najlepiej jak intensywny jest twoj tydzien. Ja ci proponuje mixowac raz sztanga raz DB i KB. Podam ci przyklad na DB najpierw prawa reka a potem lewa to jedna runda 4 rundy Rwanie x 5 Podrzut z wyciskaniem w gore x 5 Wioslowanie w opadzie x 5 Wymachy x 5 Przysiady x 5

Nogi: Przysiad tylni 3s spiecia 3POW. po 30 z obciazeniem na plecach i 40 pow bez obciazenia 2 serie. Klata: Wyciskanie leżąc na płasko 4s Plecy: Wiosłowanie przy ławeczce hantl 4s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s 12\10 pow Bic: Sztanga stojac 3s 1 i hantala 2 serrie 10\ 8 pow Tric: francus 3 serie . wczesniej cwiczyłem ten 1 dniowy teraz [...]

[...] treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 9miesiecy Uprawiane inne sporty : narazie tylko siłownia bieganie troszke. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka skos gorny dolny płasko. 150 kg obciazen gryf 180 2 małe gryfiki oraz łamany ławeczka do brzuszków , brak tylko wyciagu:( Dieta : jest ,i [...]

Rozumiem, pytam bo przejrzałem wiele filmów w internecie jak i tematów tutaj, w których jest co chwile inna teoria i inaczej to wygląda, np. że najważniejsze jest aby sztanga była jak najbliżej nóg a nie oddalona jak przy klasyku, nogi lekko ugięte albo uginanie do kąta ok.70o, najważniejsza praca bioder reszta sama swoje zrobi i już mam straszny [...]

W każdym MC sztanga prawie ślizga się po piszczelach. Jak nie odróżniasz - to rób MC na prawie prostych nogach. Prościej wyjaśnić nie mozna.

Ja wcześniej myślałem, ze RDL to na prostych nogach i tak też robiłem ale dzisiaj zauważyłem, ze to nie to, no i słabo czułem poślady, a dzisiaj po samych próbach techniki ciężko mi wstać z krzesła. Będę robił z lekkim zgięciem nóg, dużym ruchem bioder i ze sztangą blisko ciała, chyba nie ma innej recepty. // A przy okazji jak robić wykroki na [...]

[...] napchać szynki w kieszenie i na wage zawroty głowy/omdlenia imho nie próbuj i tej pół miary bo to niebezpieczne.. przy ćwiczeniach typu przysiad/"martfy cionk" nawet bez supli są mroczki w oczach, po takich objawach bałbym sie że w trakcie ćwiczenia przewali mnie sztanga. nie ma co ryzykować.. lepiej sprzedać towar za pół ceny, np mi

[...] trzeba dokupic sztange i hantle, u tego sprzedawcy najtanszy taki zestaw 230zl. Zdecydowanie za duzo jak na moja kieszen. Tak jak pisalem, musi sie zmiescic w 400zl razem ze sztanga i obciazeniem, inaczej nie bede mial za co jesc i zamiast cwiczyc miesnie to mi sie kosci polamia :) A wyciskac poki co ton nie bede, ale nie mam zadnych obciazen.