sztanga

Ta sztanga lamana to zbedne.. podstawa do dobra sztanga (dluga - dlugosci olimpijskiej) i hantle, regulowana lawka i stojaki z regulowana wysokoscia (aby nadawaly sie do przysiadow jak i do wyciskan). Ja na takim sprzecie trenuje od ponad 4 lat. bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

O rany, ja to bym cholernie uwazal, jesli juz to niewielkie ciezary, z duzym czuciem. Prostowanie grzbietu na rzymskim krzesle, wioslowanie sztanga, ale tak, zeby miec klatke piersiowa oparta o cos ( ja opieram o takie obrotowe krzeselko na silowni ), ale dlugo nie radze robic zadnych martwych ciagow, albo z bardzo nieduzymi ciezarami, Z czasem [...]

Ale drążek masz? to unikaj gwałtownych szarpnięć, zrywów,itp. ćwiczenia wykonuj wpełni się kontrolując, wolno, napinając i przytrzymując na 3sek. w fazie skurczu. Możesz robić wiosłowanie sztangielką w oparciu o krzesło, tylko jak wyżej. Pokusiłbym się nawet o wiosłoiwanie sztangą tylko pełna kontrola!, staraj się napinać mięśnie -musisz je [...]

I jeszcze jedno jak poprawnie wykonywać wiosłowanie sztangą bo próbowałem dzisiaj i wczoraj i mi sie nawet troche motyle nie napompowały? Pomóżcie. pozdrawiam, bombel!

Oczywiście, że da się go wykonywać w domu (sam tak ćwiczę). Konieczne powinieneś jednak skombinować ławeczkę ze sztangą, bez tego raczej nie da się przeprowadzić pełnowartościowego treningu HIT.

Zalezy jaki kto ma cel. Jesli ktos chce miec ladne nogi, zeby dobrze prezentowac sie w spodniczce, ewentualnie sukience-to jazda na roweze wystarczy. Jesli ktos chce miec nogi jak na mezczyzne przystalo, to sztanga na kark i dupa do ziemi

[...] tyl barkow robi 40 kg sztangielkami...Rozerwie kazde duszenie a Ty bedziesz zastanawial sie co sie stalo. Zaloz dzwignie na lokiec klientowi ktory biceps robi np. 100 kg. sztanga...Podniesie Cie razem z Twoja dzwignia i co wtedy zrobisz? To forum nie jest po to by sie obrazac ale by wymieniac poglady a wy z okazji nie zrozumienia zaczynacie [...]

Doszedłem do wniosku że technika jest na 1 miejscu, ale nie można zrezygnować z dużych ciężarów!!! Poprawne robienie 20 kg sztangą nic nie da!! Trzeba robić dobrze technicznie powtórzenia, ale pod koniec każdej serii musisz czuć się wykończony> Dla mnie dobre są 6-8 powtórzeń w serii Pozdrówka

Może tutaj w skrócie!!! nie chodzi o to aby się na tym planie głównie opierać. Proponuję go jako ciekawostkę lub przed okresem zmiany treningu na inny np. bardziej intensywny. Trening ten znakomicie wzmacnia układ krążeniowy i poprawia ogólną wytrzymałość, niestety przynajmniej na początku bardzo często się go przerywa ze względu na [...]

Mam prośbę. Czy ktoś może mi pomóc w doborze ćwiczeń (jak najprostszych) na masę (bez wspomagania) i siłę i szybkość? Podkreślam, że jestem początkującym (oprócz pompek, przysiadów itp. nic więcej) i nie dysponuję sztangą, hantlami, wyciągami (na siłownię nie chodzę, bo musiałbym tam spędzać chyba z pół dnia - każdy zabija się o pierwsze miejsce w [...]

Pamętaj, że na masę to jest przede wszystkim dieta. Pompeczki zwykłe na krzesłach i na triceps, podciąganie różne chwyty. Najlepiej kup sobie sztangę taką żebyś mógł nią zrobić wszystko. Jak nie chodzę na siłownię to ćwiczę w domu te ćwiczonka co ci podałem + sztangą na biceps, francuskie na tricho i wyciskania na barki. Powodzenia. Mądry [...]

Cos Ci sie chyba pomylilo - jak koles robi uginania ze 40 to w zyciu nie wezime 110kg! Ja sam robie uginania z 62-65kg a 40 to sie rozgrzewam - wiec wg Ciebie powinienem trenowac 180? Nie ma nikogo na swiecie zdolnego to trenowania taka sztanga... bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

na masę czytałem że świetne ze sztangą uginanie przedramion ale nie do końca.do kąta 90 stopni.dziś to sprubuję.

[...] vs Grzbiet vs Biceps) Biceps: - Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedzac na laweczce skosnej 3x12/10/10 - Unoszenie przedramion ze sztanga stojac 3x12/10/8 Barki: - podciaganie sztangi w chwycie do brody 3x12/10/6 - wyciskanie sztangi siedzac 3x/12/10/6 - Unoszenie sztangielek bokiem 3x15 - [...]

Zależy tez o jaką wytrzymałość ci chodzi. Co innego przebiegnięcie maratonu, a co innego marsz po schodach z ciężkim plecakiem. Wytrzymałość krótkotrwałą, tj. taką, żeby można było dość silnie pracować nogami przez 1-10 minut, wg. mnie dobrze kształtują: - wyskoki z półprzysiadu do półprzysiadu ze sztangą na karku - sprinty pod górę - szybkie [...]

A jaką masz jakość mięśni piersiowych i jaki stosujesz uchwyt podczas wyciskania? Ogólnie rozpiętki i opuszczanie na poręczach rozciągają klatkę nadając jej ładny kształt a samo wyciskanie hantlami lub sztangą ją "powiększa". Ciężko powiedzieć czy masz program za ciężki, bo nie wiadomo jak długo trenujesz, ile wypoczywasz, w jakiej [...]

[...] i eksperymentuj. Każdy reaguje inaczej na poszczególne ćwiczenia, musisz znaleźć taką kombinację która Tobie najbardziej pasuje. Dla mnie 18 serii na klatkę to zdecydowanie za dużo, robię trzy ćwiczenia po 3-4 serie i mam dość. Najlepiej na mnie działa: rozpiętki na płaskiej, sztanga na skosie i wyciskanie hantli na płaskiej. Pozdrawiam Max

A poza tym za duzo cwiczen. Kolejnosc 1 wyciskania ze sztanga 2 wyciskanie sztangielek 3 cwiczenia rozciagajace - izolowane Ze swojego planu wybierz 3 cwiczenia aby pobudzaly cala klatke. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

[...] laweczce skosnej 4x12/10/8 - Rozpietki lezac 3x12/12/12 Biceps: - Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedzac na laweczce skosnej 3x12/10/10 - Unoszenie przedramion ze sztanga stojac 3x12/10/8 - Spinanie mięśni brzucha 6x25 - Unoszenie nóg w zwise na drążku 3x12 Wtorek (Nogi vs Łydki) [...]

hmm ciekawe co to za film. Ale ja np ogladalem film z treningiem Arnolda. I niestety musze stwierdzic ze to co on robil ze sztanga (wyciskanie z tylu glowy) na stojaco bez pasa w dodatku z niezlym obciazeniem. Kolysal sie na boki i wogole... Mi takie cwiczenie w jego wykonaniu nawet z lekkim obciazeniem zmiazdzylo by kregi itd :))) Nie mowiac juz [...]