sztanga

15.02.2019 PULL Podciąganie na drążku 4x8 Wioslowanie hantla 28 kg x 15, 32 kg x 12, 36 kg x 12, 40 kg x 10, 44 kg x 8 Uginanie sztanga na modlitewniku 22 kg x 15, 27 kg x 15, 32 kg x 12, 37 kg x 10 Zootman curl 3x10 na 12-14 kg Odwrotne rozpietki 9 lbs x 12 x 4 HT do 120 kg Wspięcia ze sztangą 2x15 na 80 kg, 2x12 na 90 kg Wspiecia siedząc [...]

15.02.2019 DT Po wczorajszej akcji czułam 4ki, chętnie zostałabym w domu albo poszłabym na basen. Niestety Młody miał trening, musiałam go zawieźć i na niego czekać - zamiast czekać na leżaku i patrzeć jak trener wykazuje się anielską cierpliwością - poszłam na grupę wyżej - BEGINNERS. Niby jeszcze First Step nie ukończyłam... Trochę za wysokie [...]

15.02.2019 Piątek (15 tydzień okresu masowego) Nie wiem czy to kwestia poprawiającej się pogody, czy podświadomości, że dziś piąteczek, ale w pracy byłem mega żywy, na pełnych obrotach i w takim samym nastroju też pojechałem na trening 8-) Ale nim przejdę do jego omawiania, to taka mała anegdotka na temat zrytej bani człowieka branży fitness %-) [...]

[...] najdluzszy moj dzien w tygodniu. Jedna praca, wieczorem druga a jutro..tez do pracy. Rano 50min cardio, po pracy trening pull 1. Podciaganie na drążku 3xmax 2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 5x10-8 130-165kg 3. Przyciągnie V do brzucha wyciag poziomy 5x8-15plus drop 4. Wiosłowania hantlem+t-bar laczone 5x8-12. Ciężar hantla 62kg. 5. Mc raki [...]

za mocne przed treningówki ;-) no cytrulina aakg i beta + kawa xD Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg + 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x105kg + 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 2.Wyroki że sztangą 15x20kg 12x40kg x3+ [...]

Hiper Lower Bułgar ze sztangą 6-8 1) 80kg x7 (+2.5kg) 2) 75kg x8 (+2.5kg) 3) 80kg x6 Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12 1) 110kg x8 2) 105kg x10 3) 105kg x9 4) 105kg x10 -Wyprosty nóg 12-20 1) 67.5kg x15 (+2.5kg) 2) 67.5kg x15 (+2.5kg) -Rumuński ciąg ze sztangą 8-12 1) 80kg x12 2) 80kg x12 3) 80kg x12 -Uginanie nóg z [...]

Plecy, Barki tył, Biceps Rackpull 240kgx7, 190kgx10 Wiosło sztanga nachwyt 190kgx8, 150kgx12 Wyciąg wąsko poziomo 150kgx12, 130kgx16 Wiosło jednorącz 112kgx6 Drążek 12x, 12x10kg, 8x20kg Facepull 50kgx15, 40kgx15, 32kgx18 Uginanie łamana stojąc 12x55kg, 15x45kg Supinacja w opadzie 10x26kg, 12x20kg Wspięcia stojąc 20x160kg, 16x130kg [...]

Witam, nie wiedziałem jak nazwać temat. Właście to szukam osób co miały oporne przedramiona w rośnięciu i znaleźli jakiś złoty sposób. Ja mam ok 10 lat stażu z przerwami, robię ciągi, artykułów o przedramionach przeczytałem wiele, znam chyba wszystkie ćwiczenia ( ze sztangą, sztangielkami, zwisy na drażku, zwijanie linki, próbowałem nawet [...]

[...] zostały, które nawet przyasekurować przy ławeczce nie umieją, bo przy powtórzeniu od razu wpychają łapy i przeszkadzają, zamiast dopiero wtedy jak nie mogę podnieść i sztanga idzie w dół i nawet jakbyś im to tłumaczył to i tak oni swoje i kilka razy nie wiem czy zrobiłem maksa samemu czy z pomocą. Ale teraz przysiad i martwy nie robią [...]

W sumie jako całkiem poczatkujący powinienes bazować na wielostawach I może faktycznie ten plan jest za bardzo rozbudowany, więcej nie zawsze znaczy lepiej; podstawowy plan fbw to: 1. wyciskanie płasko 2. podciaganie na drążku 3. martwy ciąg 4. przysiady 5. wyciskanie na barki 6. uginanie ze sztangą biceps 7. wyciskanie wąsko triceps To są [...]

[...] drążku 3x max -odwrotne wiosłowanie 3x max -wiosłowanie hantlą 4x8 -sciaganie wyciag dolny szeroko podchwyt 3x20 -szrugsy wyciag dolny 3x12 plus pull face 3x12 -uginanie ze sztanga 3x8 -uginanie modlitewnik jendoracz 3x12 -allaszki 4x10 Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina [...]

[...] 4s 15, 12, 10, 8p Uginanie chwytem młotkowych linka wyciągu 3s 12,10,8p Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12p Ogólnie jak ostatnie dni lekko przyj**any, na trening srednia ochota, ale na treningu już poszło fajnie, niby pompowanie zabawa w tempie ale [...]

"wznosy bioder (hip thrust) 4x10 40/40/40/40 - maci jakiś patent na to bo ja nie wiem jak mam później tą sztangę jakoś umiejętnie z bioder ściągnąć" Kurczę - jak Ty to robisz, ze na dole nie możesz zostać ze sztangą i się spod niej wysunąć? HT mi sie znudziły jakis czas temu - GB jest fajniejszy. I spokojnie mozesz 90kg-100kg zrobić właśnie na [...]

[...] nogi w bok na wyciągu 3x8 Wspięcia na palce 3x10 Allahy 3x20 + plank Niestety tylko po 3powtórzenia w serii :/ poszłoby spokojnie na 4/5, ale miałem lęk w psychice, że mi sztanga spadnie i rozwali całą podłogę w mieszkaniu @@-) Celem w tym roku jest zrobienie 140kg w serii, czy do tego dojdę? Sam nie wiem, fajnie by było przy wadze piórkowej :D

[...] + dwojki 1. OHP 5x5 60kg 62.5kg 2. Wyciskanie hantli 5x5-8 25/27.5/30/32/34 27/30/30.5/33/35 3. Unoszenie bokiem 4x6-10 20/22.5/25/27 22.5/22.5/25/27 4. Unoszenie przodem (sztanga) 3x10 30kg Zmiana na hantle-15kg 5. Mcnpn 5x5 160kg 162.5kg 6. Uginanie leżąc 5x5-8 25/27/30/30/32 27/30/30/32/35 7. Żuraw 4x max Suplementacja WPC-według braków w [...]

[...] walk x50 - 3x 4 obwód: swing 16kgx20p/ 10x pompki do ławki - 3x 5 obwód: sit ups żaba x10p/krążenia talerzem 5kg dookoła głowy po 10x na każdą stronę - 3x 6 obwód: kompleks sztanga RDL/OHP 17kgx5p - 3x Przerwy pomiędzy obwodami 1-2 min, pomiędzy ćwiczeniami w obwodach bez przerw. Pot ze mnie spływał... Jakieś próby do stania na rekach - ale [...]

[...] hipy miałem zamiar zacząć robić na wolnym ciężarze. Pierwsza próba była plecami na ławce skośnej w dół, jednak był problem żeby nasunąć sztangę, później ławeczka normalna i sztanga na stepach, był zamiar zrobić z martwego punktu, jednak nie czułem tego na 200kg, później powrót do ławki skośnej ale kolejny raz dramat żeby nasunąć sztangę. Więc [...]

Zawsze robisz rozgrzewkę pusta sztanga i później progresje do ciezaru roboczego. Im większy ciezar tym więcej serii roboczych

[...] 77,5x6 + Po 1 serii na łapy + Priorytet plecy Ogólnie nie chce mi się pisać każdorazowo o priorytecie. Po łapach pora na plecy. Co tydzień zwiększam liczbę serii. Z ćwiczeń mam trap y raise, szrugs sztanga, szrugs leżąc, ściąganie drążka wyciągu górnego i wznos w opadzie na tył barku. W 5 tygodniu każde z tych ćwiczeń będzie miało 10 serii

CZWARTEK DNT przechodząc obok suwnicy SMITHA .....skusiła }:-( , wyciskanie z punktu martwego ( sztanga na wspornikach ) około 3cm nad klatką 1 x 130kg 1 x 135kg 2 x 1 x 140kg---było ciężko ,bardzo ciężko spacering rowerowy orbitrek 10:00 min ----5,34km