sztanga

Czyli wszystko na maxa z tym treningiem? moje zmiany: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 2s Triceps:Pompki odwrotne( wolałbym wyciskanie w wąskim chwycie) 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wspięcia zamień [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s /DAJ 3s Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s B Przysiady ze sztanga 2s / TUTAJ TEZ 4S Wyciskanie sztangi płasko 3s Wiosłowanie sztanga 2s /daj 3s Wyciskanie hantli 2s /zrob to w serii laczonej z unoszeniem [...]

Okey, już na wzór tego co mi podałeś co nieco zmotałem można oceniać :) Aha i jeszcze jedno pytanie. Czy to dobrze, że nie mam zakwasów ? tj. nawet gdy zrobię sobie wolne od ćwiczeń na np. tydzień (ze względów zdrowotnych przeziębienie itp.) i potem zaczynam sobie ćwiczyć tak ile fabryka dała to na drugi dzień za cholere nie mam zakwasów po prostu [...]

oto mój trening tylko nie wiem czy kolejność jest odpowiednia A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie hantli na poziomej 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie hantli w siadzie 2s Wyciskanie francuskie 2s proszę o [...]

[...] wycisko-rozpietki 3s hantlami 10-12 biceps: uginanie młotkowo stojąc - hantelka/mi 3*8 Uginanie hantli złączone do siebie 3s 10 Uginanie o kolano 2s 12 przedramie: sztanga podchywt4s 20+ hantel nachwyt 4s 20. Dziękuje za pomoc bo jest konkretna wycosko ściskający w poziomie 2s 15 nie czaje tego ćw jak to wykonywac jakis filmik z [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 Hantle skos 10/10/8/6 Rozpietki 10/10/10 BICEPS Uginanie ze sztanga modlitewnik 10/8/8/6 stojac ( a moge i tak i tak? bo uwielbiam na modlitewniku, ladnie spina. rozpisz mi bica ,jesli tak mozna. moge robic 3 cwiczenia na bica bez problemu) Uginanie mlotkowo 10/10/8/8 NOGI Przysiady 10/10/8/8/6/6 Żuraw [...]

W jednej książce znalazłem informacje. Od 8 - 12 serii to są cw z umiarkowanym obciążęniem i są one na wytrzymałość mięśni wielkość oraz siłę. Zmieniłem troche mój trening : SIŁOWE 19:00 – Wtorek (klatka piersiowa, tricepsy) Przerwa 1 min pomiędzy seriami 1. Sztanga (góra – dół klatka piersiowa na skośnej ławce ) 8 x 10 powt. [...]

w jaki sposób mam teraz robić MC? do tej pory przez ponad pół roku robiłem bez dotykania podłoża - może teraz dla odmiany zrobię z większymi ciężarami z dotykaniem podłoża? szrugsy - mam robić ze sztangielkami czy ze sztangą? Na początku mojej przygody z siłownią robiłem ze sztangielkami. Potem ze sztangą z przodu, a ostatnio ze sztangą z tyłu. [...]

Czemu się tak uparłeś na ten trening dzielony ? (triceps,klata) 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10 - wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3s 12-10 - rozpiętki 3s 12-10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10 - triceps hantelka 3s 12-10 - triceps pompki 3s 12-10 zostaw pompki w podporze [...]

To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli: 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Sesja I 15powtórzeń Sesja II 10powtórzeń Sesja III 5powtórzeń Jak mają wyglądać zestawy Każdy może wybrać zestaw który bardziej się mu spodoba,dla ludzi [...]

Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie hantli na poziomej 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie hantli w siadzie 2s Wyciskanie francuskie 2s sztange zamień na hantle a najlepiej kup gryf na allegro za grosze po za tym obciążenie bo trzeba ciagle [...]

[...] zeby byla widoczna roznica, dopracuj tylko do perfekcji technike dipsow bo to od nich bedzie glownie zalezalo jej rozwiniecie. 2. Plecy 5-6 serii x Mc 8 powt 4x wioslo sztanga po 12-8 powt 4 x wiosłowanie hantlem 8 powt 3 x przyciąganie ciężaru z dołu ( atlas ) 8 powt 3 x szrugsy 10 powt 3. Wolne 4. Barki 5-6 x wyciskanie żołnierskie 15 [...]

[...] 2s - to nie jest cwiczenie na nogi Wykroki wystarcza na nogi, Plecy: - Martwy ciąg 2s - daj 3 serie Triceps: Czachołamacze - WTF :P Sesja B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - daj 4 serie - Dzień Dobry 2s - to nie jest cwiczenie na nogi 4 serie przysiadów starczy, Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2s - daj 3 serie tam chyba cos chciales [...]

tydzień 4 trening 11 Ax10: mc 4s 53/63/73/80,5x10 +2,5kg - i tak zaraz ktoś napisze że robi 20x jedną ręką także bez komentarza tutaj wykroki 3s 40/50/60x10 +2,5kg - wyciskanie hantli na skosie 3s 20/20/20x10 - -2,5kg - poprawiam technikę szrugsy sztangą 3s 63/73/83x10 - bez zmian z ciężarem ale wiele lżej poszlo wyciskanie hantli na barki 3s [...]

[...] na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

[...] Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - Podciąganie na drążku 2s 12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Barki: - Military press 2s 12-10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10 Plecy: - [...]

chodzi o coś takiego? Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Plecy: Podciąganie się nachwytem 4x MAX Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 Bicepsy: Uginanie hantli młotkiem stojąc 12/10/10 Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Barki: Szrugsy 12/10/8 Zestaw B Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangą 12/10/10/8 Plecy: [...]

[...] dość duzy ciężar, unikaj cwiczen izolowanych (czyli uginanie/ prostowanie nóg na maszynie, klatka na butterfly itp - odpada, ćwicz na wolnych cieżarach) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Więc po przeorganizowaniu mogło by być tak? KLATA (ciężko), BARKI (lekko), TRICEPS (ciężko) -wyciskanie sztangi skos dół 4s 10<8<6=6 -wyciskanie sztangi skos góra 3s 10=10=10 -rozpiętki skos góra 2s 12=12 -wyciskanie hantli 3s 12<10<8 -unoszenie sztangi przodem 3s 15=15=15 -francuz sztangą 4s 12<10<8=8 -pompki w podporze [...]

Tak jak pisal hilde poczytalem troche o fbw. I co sadzicie o takiej rozpisce: Zestaw A: Nogi Przysiady ze sztangą na karku 3s po 10 powt Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułoia 3s Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki Wyciaskanie sztangki zza karku 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc [...]