sztanga

Środa 16.10.2019 Bułgary 1. 34kg 2x8x 2. 34kg 2x8x 3. 34kg 2x8x 4. 34kg 2x8x Szrugsy ze sztangą z przodu (stojąc) 1. 75kg 12x 2. 75kg 12x 3. 75kg 12x 4. 75kg 12x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1. 57.5kg 8x 2. 57.5kg 8x 3. 57.5kg 6x 4. 57.5kg 6x Face pull 1. 40kg 10x 2. 40kg 10x 3. 40kg 10x Uginanie przedramion z sztangielkami [...]

[...] na biceps to jest spider curl, które chyba teraz masz w planie, z hantlami, uginanie na biceps siedząc na ławce pod kątem ok 60 stopni i na koniec klasyczne uginanie ze sztanga ale oparty plecami o ścianę. Cały biceps ładnie przetrenowany plus mięsień ramienny i lekki nacisk na głowę długą bicepsa. Ja nienawidzę spać za długo i staram się [...]

17.10.2019 Czwartek (4 tydzień okresu masowego) Dziś jeden z tych dni, gdzie wszystko muszę robić w biegu. Wszystko na wariackich papierach, by się wyrobić. Z rana szybka pobudka, bez cardio, bo dzień nóg, ogarnięcie posiłków na kolejny dzień, szybkie śniadanie i czas na mocne nogi. Wrzucam tussi i jazda ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: [...]

[...] aby w przysiadzie maksymalnie obciazyc czworki, zamiast wykonywania pochylenia w przod i polozenia nacisku na tylna tasme miensiowa czy tylek, to polecam wersje przysiadu ze sztanga trzymana z przodu. taka opcja nie da ci mozliwosci abys wykonal pochylenie di przodu bo mowic wprost sztanga bedzie mocno niewygodna i Ci wypadnie na podloge, wiec [...]

Fbw 1. Wislo sztanga 4x12-8 100-170kg 2. Wyciskanie lezac plaska 4x8 110-135kg. 3. Przysiad maszyna 3x10 4. Uginanie podudzi leżąc 2x12 5. Wyciskanie zza karku 4x10 70kg. 6. Pompki poręcze 4x15 7. Młotki 3x12 25kg Cardio 20min.

[...] W: 0g T: 30g Push 2 - Wyciskanie sztangi skos r8 130x8, 120x10, 110x15 - Wyciskanie hantli skos r10 40(+guma)x10, 40x15, 40x16 - Wyciskanie poziomo smith 3x10 +RP 115kg, 115kg, 115kg, RP(5), RP(3) - OHP r8 77,5x8, 70x12, 65x15 - Francuz sztanga leżąc r8 60x8, 55x12, 50x16 Prostowanie przedramion z linka r10 55x10, 45x15, 40x15 Brzuch + łydka.

16.10.2019 Legs 1. Przysiad ze sztangą 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg 2. Uginanie jednonóż 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 12x35kg 3. Suwnica wąsko 10x180kg, 10x220kg, 10x260kg, 12x300kg 4. Żuraw 3x10-15 5. Hip thrust smith 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg 6. Przywodzenie 20x70kg, 20x70kg, 12x100kg 7. Prostowanie za głową na wyciągu [...]

1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 3. wziosy hantlami na bok 4 x 12-10 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamanąp 4 x 12-10 5. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 10 6. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4 x 12-10 (powtórzeń na rękę) 7. Wyciskanie hantli [...]

1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 3. wziosy hantlami na bok 4 x 12-10 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamanąp 4 x 12-10 5. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 10 6. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4 x 12-10 (powtórzeń na rękę) 7. Wyciskanie hantli [...]

16.10.2019 Hej Dzisiaj również 25min cardio z rana na czczo przed pracą Na treningu Push1 który wolę zostawić bez komentarza :) ogólnie 145kg mnie zabiło, dlatego też wpadła jeszcze jedna seria 100kg reszta albo w miejscu albo w dół z powtórzeniami. No nic, jutro kolejne DNT. A teraz lecę ogarniać szamę na jutro :) Trening 1. Wyciskanie ławka [...]

Co za trening 8-O Nie wiem czy to sama wizja, że coś nowego pojawiło się w suplementacji, czy ten SLIM FX (1 kaps) w połączeniu z 8mg sally - tak zadziałało, ale nie wnikam. Chcę tak codziennie :-)) Mega trening, pozmieniałem go w trakcie lekko i dodałem w końcu coś na tyłek. Tym samym rozbiłem składankę złożoną z 3 ćwiczeń na koniec, na dwie po [...]

Jak na 3 dni treningowe to możesz sobie lecieć takim planem Push Przysiady Wyciskanie sztangi Ohp Wykroki ze sztangielkami Ćwiczenie na triceps Coś na Brzuch Pull 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Podciąganie na drążku 4.Uginanie nóg 5.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 6.Coś na brzuch Jeśli prioryetetm na dzień dzisiejszy są [...]

[...] głowy 2x8  odwrocone pompki? Odwrócone pompki to nie jest zdrowe dla barków ćwiczenie - szczególnie jak ktoś nie ma doświadczenia. Możemy pomówić o innych ćwiczeniach ze sztanga lub sztangielką. I tak jak pisałem wcześniej obie te partie ramion zaczniesz ćwiczyć za jakiś czas. Pytania: 1. Czy dobrze rozumiem, robie 3 serie przysiadu, [...]

To na pierwszym etapie negocjacji co do ostatecznego wyglądu treningu mam taką propozycję: FBW 1. Przysiad goblet z kettlem 3x8 2. MC rumuński ze sztangą 3x8 3. Hip thrust ze sztangą 3x8 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 3x8 5. Wyciskanie sztangielek lub leżąc na ławce poziomej 3x8 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8 7. [...]

Witam od jakiegoś czasu ćwiczyłem sobie głównie na drążkach w domu, bez jakiegoś większego celu czy zapału czasem 4 razy w tygodniu czasem w ogóle, w zależności od chęci/czasu. Jednak nadszedł czas na regulację treningu i wybranie się na siłownie. Najbardziej odpowiada mi trening podzielony na górna i dolną część ciała. I tutaj pojawia się moje [...]

[...] 1. Rack Pull 12/10/8/8/8 190/200/210/210/210 2. Podciąganie na drążku szeroki podchwyt 4x max CC 3. Ściąganie szeroki do klatki nachwyt 15/12/10/10 40/47/52/55 4a. Wiosło sztanga nachwyt 4x12 90kg 4b. Ściąganie jednorącz siedząc odwrotnie na wyc.górnym 4x15 13,5kg 5. Odwrotny butterfly 4x15 35kg Cardio:50min SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

Wtorek 15.10.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 20 min po treningu Dieta DT B: 300g W: 730g T: 60g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 130g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 260g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi [...]

[...] satysfakcjonujący trening bo w głównym boju sie przeliczyłem%-) Mialy byc hantle ale mcfit to 50kg max plus ludzi tyle ze k***icy mozna dostac%-) to poszła ławka pozioma ze sztanga. W planie byla seria na 8 pow na 140kg ale sie przeliczyłem pierwsza seria i ledwo 6 na styk moze siadlo by 7. To dalem jeszcze jedna na 6 na podk***ieniu%-) za [...]

[...] ziemniaków zamiast 500 Trening Nogi Siady 170x5 180x3 190x1 205x1 215x4 przysiad wąsko z hanlami 3xmaks co minutę przysiad sumo z hantlem 3xmkas co minutę przysiad ze sztanga trzymana między nogami z rozpychanie na zewnątrz 6xmaks co minutę prostowanie na wyciągu dolnym z linka 3x maks na zmianę noga wypychanie na suwnicy skośnej jedna [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ CZAWRTY PUSH DAY Siemka Trening szybki ponieważ przedłużyła się podróź z pracy więc trening zrobiony w godzinę. Wszędzie dołożone klata aż paliła. Rano 25 minut cardio po południu 15+ 5 dodatkowe bo fajnie mi sie grało ;-) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 90kgx10 65kgx20 92.5x10 70x19 95x10 72,5x18 97.5x8 75x20 2. [...]