sztanga

[...] Wyciskanie na ławce 5 serii 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie 30 4 serie 8 powtórzeń Dipy 3 serie 12 powtórzeń Brama 4 serie 12 powtórzeń Uginanie ze sztanga 3x8 Mloty 3x12 Uginanie leżąc na ławce 30 stopni 3x12 Plecy- środa MC 5 serii 5 Ściąganie drążka 3 serie 12 Wiosłowanie sztangą 5 serii 8 Narciarz 4 serie 16 [...]

[...] bedzie zejsciem na 80% obciazenia z serii 4, jednak na takim samym zakresie ruchow, czyli 5 powtorzen na masie 80% obciazenia z serii 4. jezeli w serii 4 poszlo 5 ruchow ze sztanga o masie 100kg, to seria 5 powinna byc na 5 ruchow ze sztanga o masie 80kg co robic na kolejnym treningu? jezeli docelowo powtorzen w serii ma byc 5 i czujesz ze te 5 [...]

[...] 0g T: 30g Push 2 - Wyciskanie sztangi skos r8 132,5x8, 122,5x10, 112,5x15 - Wyciskanie hantli skos r10 40(+guma)x10, 40x15, 40x16 - Wyciskanie poziomo smith 3x10 +RP 115kg, 115kg, 115kg, RP(5), RP(3) - OHP r8 85x8, 80x12, 75x15 - Francuz sztanga leżąc r8 60x8, 55x12, 50x16 Prostowanie przedramion z linka r10 55x10, 45x15, 40x15 Brzuch + łydka.

Widzę że juz trochę ucichło w moim dzienniku :-), dowiedziałem sie o co mniej więcej chodziło czyli jak zawsze o ... . Ja w tych tematach juz nie będę sie wypowiadał bo i tak to nic nie wnosi a szkoda mojego zdrowia. Teraz spokojnie mogę dalej pisać swoje :-). W piątek wizyta u fizjo, niestety "moja dziewczyna" ma chorego dzieciaka i nie było jej [...]

Sobota 08.11.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 20 min po treningu Dieta 1. B: 50g W: 100g T: 10g 2. B: 50g W: 100g T: 10g 3. B: 50g W: 150g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g [...]

Z chwytem aktualnie nie mam problemu , tak jak piszesz chcę odać do planu oprcz głónych cwiczeń mam też nawijanie ciężarka na kijek oraz uginanie nadgarstków sztangą które wymieniam co trening , sciskacze chcę dodac poniewaz fajniepompują przedramie no i zyłki zaczynają po nim wychodzić , a w dni nie treningowe to przewaznie przez nudy :D

[...] przedramiona powinny dostawać odpowiedni bodziec do wzrostu przedramion. Im wyższy ciężar w podstawowych ćwiczeniach tym mocniejszy bodziec dla przedramion. W jakim celu chcesz stosować ten ściskacz? Wypada Ci sztanga z dłoni czy po prostu chcesz coś dodać na przedramię? Możesz dostać też jakieś ćwiczenie na przedramię jeśli jest taka potrzeba.

[...] 75/85/100/120/120 2. Wyciskanie suwnica wąsko 15/12/10/10 70/90/110/112 80/100/115/120 90/110/130/137 3. Bulgarian sq 4x12 2x22.5kg 2x25kg 2x26kg 4a. Przysiad ze sztanga 3x12 90kg 102,5kg 110kg 4b. Prostowanie siedząc 3x15 35kg 37kg 40kg 5. Hip thrust jednonóż 4x max 6a. Hip thrust z hantlą 3x12 6b. Wykopy w bok z gumą 3x15 [...]

Niedziela 10.11.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Nogi: 1 .Przysiady ze sztangą z tyły 2. Suwnica szeroko 3. Bułgary 4. Wykroki 5. Uginanie siedząc 6. Uginanie leżąc 7. Żuraw 8. Hip thrust 9. Wspięcia na palce na maszynie 10. Wspięcia na palce jednonóż z hantlą https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1. [...]

[...] że to jakieś przeciążenie, nigdy nie miałem takiego problemu. Niedawno wróciłem na siłownię. Trenowałem wyciskanie sztangi i motylki, ale nic poważnego - m.in. 40 kg sztanga. Inne ćwiczone partie - triceps, biceps są lekko obolałe - standard po dłuższej przerwie. Klatka znów boli jak cholera i wygląda, że pojawi się kolejny obrzęk. Czy [...]

[...] z talerzem 25kg 10 dyslokacji barków z gumą 20 rotacji barków z hantlem 4kg A. RAMPA na 5 do 2*42kg z gumą Wyciskanie na ławce lekko skośnej Co serię 10 wiosłowania Meadows sztanga+40kg(5 na stronę) B.Kondycja 10-9-8-...-3-2-1 Zarzut i podrzut hantli (clean and jerk)2*24kg Co serię 10 zakroków z hantlami 2*24kg C. ABS 40 scyzoryków D. Mobilki [...]

Mi brakuje najbardziej pomocy przy barkach. Ostatnio kilka razy się udało mieć dobrą asystę na dużym ciężarze. Ale zazwyczaj tak różowo nie ma. Ławy sztangą nie robię od lat - więc tu mam spokój.

sobota dt upper 1.board press 3 rep max 30kg*8 40kg*6 50kg*4 55kg*3 60kg*3 62,5kg*3 65kg*3 https://www.youtube.com/watch?v=9xR2DWRXHRc https://www.youtube.com/watch?v=eHX4hfpb958 2.Rolll back extensions 5*8-10 hantle po 6kg 3.Wioslowanie sztangą w opadzie 4*8 40kg 4.Chest supported row 3*10 po 8kg 5.Wiosło hantla 2*10 8kg 6.Band pull up arts [...]

09.11.2019 Pull: 1) Podciąganie V cc x16, +22,5kg x8, -11,5kg x13 2) Ściąganie V do klatki 120kg x10, 90kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Wiosłowanie sztangą nachwytem 200kg x7, 160kg x15 // dopięcie 4) Ściąganie z góry Hammer 70kg x8 , 55kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Wyprosty na rzymskiej +20kg x15 x15 // dopięcie najszerszych 6) [...]

Ludzie w większości są leniwi, dlatego wcale nie dziwi mnie fakt, iż mają problem z osiąganiem zakładanych celów na siłowni. Niektórzy latami powtarzają ten sam schemat treningowy. Na co liczą? Jeśli coś nie działa, to czas na zmiany. W przypadku treningu siłowego problemem jest złożoność zagadnienia. Efekty zależą od predyspozycji genetycznych, [...]

[...] 1.Podciąganie na drążku 3× 10 lopatkowe 1x4 guma^ Plan 3 x łopatkowe+2×4 opuszczanie 2.Martwy ciąg 12-10-8-6-4 40-45-50-55-60^ Plan 50-55-55-60-62,5 3.Wiosłowanie hantlą/sztanga 3x12-10 3×12×20sztanga ^ Plan 20/22,5/22,5 4.wioslowanie na wyciagu 2x15 3x15x17,5^ Plan 2x15x17,5 4.Face pull 3x20 3x20x17,5^ Plan tempo j.w 5.wznosy kb do brody [...]

no wg regulaminu, jeśli teraz bym porobił ze sztangą 132,5 a w grudniu bym schudł i zaczął robić 127,5 to i tak mi się te listopadowe próby zdezaktualizują, tak?

09.11.2019 Sobota (7 tydzień okresu masowego) Jak sobota, to wiadomo, że z rana było grane pozowanie ;-D Potem posiłek, no i w końcu na spokojnie mogłem wybrać się na trening. Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem) Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 5x7,5kg | 5x7,5kg | [...]

[...] 8x115 / 11x102,5 / 11x102,5 / 15x90 2. Wyciskanie suwnica 8x390 / 12x350 / 12x350 / 15x310 3. Odpychanie od platformy wąsko 10x200 / 13x180 / 16x160 4. SQ na smithcie sztanga między nogami 10x80 / 15x72,5 / 20x65 5. Wyprosty jednonóż 4x12 30kg 6. Hip thrust 8x140 / 8x140 / 13x125 / 12x125 / 16x110 7. Wyprosty na rzymskiej 3s faza neg [...]

Trening góry z dzisiaj 1. OHP 3 x 4-6 - 65kg/65kg/65kg 2. podciąganie 3 x 8 + 12kg/+12kg/+12kg 3. Wyciskanie płasko 3 x 4-6 - 90kg/90kg/90kg 4. Wiosłowanie sztanga 3 x 4-6 - 95kg/95kg/95kg 5. Unoszenie hantli bokiem 3 x 4-6 - 20kg/20kg/20kg 6. Uginanie młotkowo 3 x 4-6 - 28kg/28kg/28kg 7. Pompki poręcze 3 x 4-6 + 16kg/+16kg/+16kg + Brzuch 2 [...]