sztanga

To jest dublowanie tego samego ćwiczenia - wycisk głową hantlami, sztangą czy na suwnicy jest prawie tym samym...napisalem 'prawie' ponieważ angażuje mięśnie pod nieco innym kątem oraz np. w przypadku hantli bardziej je rozciąga niż w przypadku suwnicy,itp. Ale wg mnie nie ma sensu i jeżeli już chcesz robić dół klaty na oddzielnej sesji niż klatkę [...]

-Straight Leg Raises - Wznosy prostych nóg (cwiczenie na brzuch, moze byc w zwisie, moze byc w lezeniu...) -Lying Barbell tricep extensions - W LEZENIE wyprosty ramion ze sztanga (triceps) -Pull Down Abs - sklony tulowia z linka wyciagu trzymana przy karku -Push Downs - wyprosty ramion z drazkiem wyciagu bloczkowego (triceps) -Dumbbell Side [...]

Ja ćwiczę teraz podobnie jak ten trening. Robie tylko mniej serii, ale ćwiczenia zachwouję te same. Ćwiczenia podstawowe, złożone to super wybór moim zdaniem, na masę to tylko sztanga wystarczy moim zdaniem. Nie żadne wyciągi itd. Po 1 ćwiczeniu na bica i trica to w zupełności wystarczy. Uważam że Arni dobrze gada :D

no teraz zacząłem przysiady ze sztangą (a nie sztangielkami jak zwykle) no i dodałem sobie dzieńdobry. ile powtórzeń na prostowniki grzbietu? (4 serie, na masę)

dzien 9 Dzis poszla 1 dawka 300mg EQ Dzis barki & kaptury Czuje sile na treningu Masa stoi Cosnienie spadlo na 130-140 gorne Po duzym wysilku (przysiady z sztanga, klatka, barki) czuje bardzo szybkie i mocne bicie serca moze sobie to wkrecam ale ta kczuje chyba jestem przewrazliwiony... Na echo pikawy jestem zapisany na... za miesiac [...]

ja dzisjaj zakończyłem 5 tydzień z 3 powtórzeniami 60 kg i ostatnie podejście i sztanga na klacie. Nie wiem czy dokończe następny tydzień. Czy powinienem przejśc na system 3-2-1 i jak tak czy by to nie było zawcześnie??

[...] na plaskiej szeroki(12-10-8-8 ) Zwiekszaj ciezar -wyciskanie hantli na skos szeroki (12,10-8-8 ) Zwiekszaj ciezar -rozpiętki (4x10 - ) Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc sztanga(12,10,8,8) -pompki na poreczach 3 razy max albo uginanie ramion w podporze tylem 12-10-8-8 2 dzień Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim (do [...]

Hmm, masz rację. Wiem, iż więcej nie znaczy lepiej... Ale chyba jednak będę trenował cztery razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Czuję iż dla mnie jest to optymalne. Zresztą trenując jedną grupę mięśniową raz w tygodniu, aby dać mięśniom papalić musiałbym stosować maksymalne obciążenie, które jestem w stanie dzwigać na serie. A chciałbym [...]

na prostowniki: -martwy ciąg -"dzień dobry" stoisz ze sztangą na barkach i robisz skłony w przód -leżac na brzuchu (na ławce) wznosy tułowia, mozesz dodac obciążenie w postaci sztangi zza głową na dwugłowe ud: -uginanie nóg leżac -jesli nie masz takiego urządzenia to mozesz przywiązać jakoś ciężarek do nogi i robić to stojąc -dwudłowe ud [...]

Witam wszystkich mam plan do weryfikacji i ew. poprawki na początku powiem że pływam 3 razy w tyg w sekcji pływackiej na uczelni treningi mam w PON ŚR i CZW chce to jakoś pogodzić z treningiem na masę wiem że to nie najlepsze połączenie wytrzymałościówki i siłówki basenowej z masówką na siłce ale nie zamierzam rezygnować ani z jednej ani z drugiej [...]

stary ja cie poratuje Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10,8,6,6 (Sztanga) Wyciskanie na skosie 3x10,8,6 (sztangielki) rozpiętki skos w dół 4x10 przenoszenie hantli za głowe 3x10 Triceps Wyciskanie wąsko 4x10,8,6,6 wyciąg 4x10,8,6,6 Środa Plecy wiosłowania sztangą 4x10,8,6,6 wyciąg do klaty 3x10,8,6 wyciąg siedząc 4x8 (do [...]

witam. Mam 20 lat, ok 65 kg i 180 cm wzrostu. Trenuje już od jakiegoś czasu. Staram sie trenować na rzeźbe: TRENING poniedziałek, czwartek Klatka piersiowa * wyciskanie na ławeczce płaskiej w uchwycie szerokim *wyciskanie na ławeczkach skośnych * rozpiętki Plecy * wyciąg przed i za głową w wąskim i szerokim uchwycie * Piłowanie - [...]

Jest problemik faktycznie bo skolioza eliminuje stałe statycznie obciążające pionowo ciężkie ćwiczenia jak również większość złożonych ćwiczeń grzbietowych ze sztangą i hantlami. Musisz się dobrze zapoznać z techniką "drop set". Chodzi o ćwiczenia ze zmniejszanym obciążeniem. W twoim wypadku propozycje: NOGI-syzyfki/czworogłowe lub [...]

A dlatego o tym wklepałem iż stosowanie różnych szerokości uchwytu przy sztandze pozwala angażować procentowo w większym stopniu lub mniejszym poszczególne aktony. Przy najszerszym rozstawie najbardziej pracują zewnętrzne aktony aczkolwiek wszystkie inne też pracują. Hantle pozwalają w sposób płynny regulować zaangażowanie klatki. Można wyciskać [...]

Heheh trzeba mieć wyobraźnię, masz tylko dwa sztangielki ? To weź sobie kup baniak wody 5 L wypij wodę i nasyp piasku do baniaku, za ten uchwyt przy korku zaczep wieszak od ubrań i już możesz robić różne ćwiczenia np. podciąganie butli 5L wzdłuż ciała na stojąco a i na biceps napewno coś wykombinowałbyś stosując inny uchwyt. Masz też trening [...]

No wiec sprawa jest taka kolega zagadał do mnie na gg i chciał abym wrzucił jego planik na forum bo on nie jest zarejstrowany, plan jest w pełni orginalny bez jakich kolwiek moich ingerencji według mnie powinien wyglądac troche inaczej aha i jest to plan na mase wszelkie sugestie prosze umieszczac w poscie Poniedziałek klatka triceps klatka : [...]

Poniedziałek klatka triceps klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8/6 // NIECH WYWALI OSTATNIĄ 'SZÓSTKE' wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 // POD KĄTEM 30 STOPNI rozpietki 4x12 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 //MOZE WYWALIC '6' I DAC DRUGĄ '8' prostowanie ramion na wyciągu 3x10 środa plecy biceps [...]

Ogólnie nie jest zły, ale trochę poprawek wprowadziłem Dobrze jakby ostatni trening był w sobotę, regeneracja dolnych pleców a przysiady. Trening na staż ok.6 miechów w zwyż Poniedziałek klatka triceps klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x10 triceps : wyciskanie [...]

Nie sledze tego posta ale własciciel planu korzystając z waszych rad napisał druga poprawioną wersje planu, który znajduje sie ponizej aha i jeszcze jedno pytanie gdyby mógł ktos wyjasnic dokładnie kwestie prostowników bo troche go zakołowaliscie Poniedziałek klatka triceps klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce [...]

[...] Przedramie: Podnoszenie sztangi nadchwytem 10/8/8 Kaptury: Szrugsy 3 serie po 12 powtorzen Środa - odpoczynek Czwartek(Nogi i naramienne): Nogi: 4 serie przysiadow ze sztanga 12/10/8/8 powt 4 serie prostowanie nog w kolanach na siedzaco po 12 powt. 3 serie uginanie nóg w stawie kolanowym (dwugłowe) x10powt. Naramienne: Wyciskanie [...]