sztanga

[...] ramion nachwytem na modlit. 4s 8-10 ŚRODA: (KLATA + PLECY) - wyciskanie plasko 3s 8-10 - wyciskanie hantlami skos 3s 8-10 - rozpietki lezac 2s 8-10 - wiosłowanie sztanga 4s 8-10 - przyciaganie sztangi z tyłu 2s 8-10 - martwy 2s 8-10 PIĄTEK: (NOGI + BARKI) - przysiady ze sztanga 3s 10-12 - wykroki 3s 8-10 - wznosy na palcach ze [...]

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s. po 10 p. 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s. po 10p. <-- wywal, albo wywal wyć. sztangi 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę- 1s. 10p. 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół-2s. po 10p. 5.Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] bedzie o 17,5 kg uginanie ramion ze sztangą o 2,5 kg francuz siedząc (ze sztangą) o 2,5 kg łydki robiłem 2-3 s max, ale poszło o 20 kg dipsy z 5 kg obciazeniem wyciskanie sztanga na skosnej o 5 kg (ominałem tu jeden trening) rozpietki tu jak cos poszło to co najwyzej o 2,5 kg ale było ciezko nie wiem czy to duzo czy mało, w kazdym badz razie [...]

[...] to napewno szybciej planem FBW niż tym który zaproponował ten instruktor. jestem za FBW pozwolę sobie zmodyfikować nieco ten plan który wkleił morales: A: - przysiad - sztanga na barkach 1. + - podciąganie na drążku - tego pewnie nie zrobisz, więc wywal - wiosłowanie sztangą 2. + - pompki na poręczach - wywal - [...]

[...] jestem przyzwyczajony do 4 dniowego max treningu ;] jesli bedzie to jednak nie możliwe jestem skłonny do poświecen , zycie jest zbyt krótkie by byc małym :) Pon Przysiady ze sztanga z przodu S1:Prostowanie nog na maszynie S2: Wykroki Wspięcia na palce Przysiad 1x100 Wtorek Wycisk sztangi na plaskiej 5x5 S1.Wycisk hantli na skosie dodatnim 3x8-10 [...]

[...] ciąg 2s po 15 powt - Podciąganie na drążku 2s po 15 powt Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s po 15 powt - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 15 powt Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s po 15 powt B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 powt Barki: - Military press 2s po 10 powt Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s po 10 [...]

jeszcze według mnie lepiej jakbyś wyrzucić ze środy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU":4x12-6 i przeniósł tutaj z piątku trening przedramienia. Moja propozycja co do środy: PLECY 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s max 2.wiosłowanie ze sztangą 4s 10 10 10 10 3.martwy ciąg 3s 12 10 8 BICEPS 1.Uginanie [...]

[...] w miare technicznie 130 kg Potem po wakcjach jeszcze trochę porobić siłowki i następnie zredukować poziom Bf. Poniedziałek; Nogi, Bareczki, Klata. Nogi: 1. Przysiady ze sztanga szeroko. 12,8,6,4 2. Prostowanie nóg na maszynie. 12,10,10,8 lub stepy. 3. Uginanie nóg. 8,8,8,8 pow. Barki, klata: 1. Wyciskanie 4x4 średnio 1. Wyciskanie sztangi. [...]

[...] JEDNO WYCISKANIE, ZA TO DAJ NA TYL BARKOW COŚ- UNOSZENIE SZT-EK W OPADZIE -podciaganie sztangi do brody Biceps: -uginanie ramion stojac podchwytem -uginanie ramienia z sztanga na modlitewniku SRODA: Nogi,Łydki Nogi: -przysiady z sztanga -wykroki z sztanga JESZCE COŚ NA DWYGLOWE- ŻURAW Łydki: -wspiecia na palce z sztanga na plecach [...]

Poniedziałek Klata + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie góra 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8/6 Brama ściąganie linek przed sobą 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/6 Wtorek [...]

[...] czola 4x10-12 powt ss; pompki wasko 3x10-15powt francuskie sidząc sztangileką 3x 10-15 PRZEDRAMIONA ss #uginanie nadgarstków ze sztangą 4x10-15powt. prostowania nadg. ze sztanga 4x10-15 brzuch; spinanie w poziomie 4x15- unoszenie nóg na skreju ławeczki 4x15- skrety 4x15- Środa i niedziela: PLECY -wioslowanie podchwytem 5x10-12 ss [...]

[...] maszynie 3 s Klatka Wyciskanie sztangielek skos 3 s !!!!! Rozpietki czy wyciskanie sztangi poziomo?? 3 s Pompki na poreczach z dlonmi odwrotnie 3 s Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta 3 s Uginanie ramion mlotkowe 3 s Kaptury Szrugsy ze sztanga 4 s Trening B Plecy Martwy ciag 3 s Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4 s Wioslowanie sztanga [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Plan: (15-10-5) Przysiady ze sztangą na barkach 3s 15 10 5 Martwy ciąg 3s 15 10 5 Wiosłowanie sztangą podchwytem 2s 15 10 5 Podciaganie na drążku 2s 15 105 Wyciskanie sztangi płasko 2s 15 10 5 Wyciskanie sztangi skos 2s 15 10 5 Zarzut ze sztangą i wycisk 2s 15 10 5 Podciąganie sztangi do mostka 2s 15 10 5 Uginanie ramion ze sztangą 3s 15 10 5 [...]

Witam, chciałbym byście ocenili mój plan Treningu. Proszę nawet o szczegółowe zmiany planu treningu oraz o rady. Poniedziałek. Klata: 1x20 Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-6 -Rozpiętki na płaskiej 4x 12-8 -I tu myśle czy dodać czwarte ćwiczenie do klaty czy nie? jak tak to proszę zaproponować jakie. Biceps: [...]

[...] sztangi plasko 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangielek(sztangi) na lawce głową w dół 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10<8<6=6 - Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami modlitewnik 10=10=10 Środa: Nogi: - Przysiady za [...]

[...] to masz łydki, do tego na uda 5 serii przysiadów, 4 serie wykroków i hmm jeszcze by się przydały ze 3-4 serie na jakiejś maszynie, ale jak nie masz to może spróbuj zrobić ze sztanga trzymaną z przodu, całkiem fajnie pobudza a inaczej niż ze sztangą na barkach, tylko początkowo uważaj z ciężarem, bo ciężko ogarnąć sztangę z przodu :) pon: [...]

[...] lat? Loganekkk, faktycznie Twoje osiągnięcia są marne, ale nie przejmuj się, szybko nadrobisz :) Przede wszystkim nie pieprz się z pompkami. Masz dostęp do siłowni, to tylko sztanga. Zamiast trenować bicepsy, zastosuj wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - w największym stopniu to plecy Cię podciągają. W ogóle to najlepiej będzie, jak Ci dam [...]

A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint na rowerku (1min) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy - rumunski mc na jednej [...]

trenuje FBW 3 razy w tygodniu trenuje Pon:A Sro:B Pia:A Pon:B Sro:A Pia:B A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Push Press 2s Triceps: - Pompki tylem wersja na triceps 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -Wspiecia na palce 2s maxy, robic czy nie B Nogi: -Przysiady ze [...]