sztanga

Można robić. najpierw sztangę, a potem hantelke. Sztanga jest na wielkość najszerszych grzbietu, a z koleji zaś hantelka jest dobra na izolacje. Więc takie połączenie rozwali cie że sie w drzwiach nie zmieścisz, o ile będziesz robił dobrą techniką, bo w tych ćwiczeniach jest ona najważniejsza. Zmieniony przez - Paaarys w dniu 2009-07-18 12:10:45

adas nie nie cwicz hantlami tricepsa cwicz go sztanga łamana najlepiej. O ludzie skad wy sie bierzecie . tak na powanie cwicz hantlami i waskim chwytem wyciskaj sztange jak ci hantle nie wystarczaja Zmieniony przez - Z_POLSKI w dniu 2009-07-18 12:27:01

gdzie nogi, plecy ?! Na nogi możesz sobie zrobić przysiady ze sztangą 2s a plecy - wiosłowanie. Odosz

panowie a jaka techniką robicie wioslowanie ? ciagniecie raczej w poblizu ud na tylko lekkim zgeciu czesci ledzwowiej czy raczej (tak jak ja robie) czyli cialo troche powyzej kata prostego wzgledem podlogi i sztanga caly czas w powietrzu ?? Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-07-18 16:44:09

[...] nog: 3 x 8 powt Wspiecia na palcach : na koncu 200kg/max Wrazenia: No wiec 'troche' sie spocilem dzisiaj od tych siadow Powiem tak , juz naprawde nudzi mnie ta 130 kg sztanga na przysiady , macham sobie nia poprostu i moglbym chodzic normalnie ,wiec siady poszly bardzo loozno. Ogolnie wszystko zaliczone tylko mc na prostych w ostatniej [...]

Dzięki wszystkim ***Dzień 28*** Wczorajszy dzień musiałem zrobić nietreningowy, bo taka pogoda była, że aż wziąłem sobie day off i spędziłem go na basenie . Będzie lepsza opalenizna na finał testu *Dieta i suplementacja* Posiłek 1 (przedtreningowy): - 5g Creapure - 100g makaronu z mąki durum - 150g piersi z kurczaka - 30g masła orzechowego - [...]

raczej w poblizu ud, ale ja sie nie znam generalnei to odmian wioslowania jest w chvi i jeszcze wiecej, nachwyty, podchwyty, do klatki, do brzucha, lamana, prosta sztanga itp, jesli czujesz ze tak Ci wchodzi na plecy to tak rob jak uwazasz i ostatnie ruchy w ostatniej serii to wrecz musza byc dynamiczne i bujane, dokladniejsze ruchy niech beda w [...]

18.07.2009 dieta: sniadanie: platki, banan, 200g twarogu, nutella i woda (oczywiscie mikser w ruch) po treningowy: makaron, ryba, oliwa z oliwek trening wyciskanie sztangi nad glowe: 10x40kg 8x50kg 6x55kg 5x60kg 4x65kg wyciskanie sztangielek nad glowe ze supinacją nadgarstkow: 10x21kg 8x23kg 6x25kg 4x27kg unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

Senepostawię na pewno na monohydrant i jakieś białka dobrej jakości. Helssingciężary może i duże były w środę dzisiaj gdy byłem na siłowni nie nadawałem się prawie do niczego taki byłem zjechany po pomiarach ostatnich maksów Dlatego cieszę się bardzo że już jutro wylatuję do Polski na regenerację i odpoczynek . A oto pozostałe moje maksy w [...]

Hantle jaki ciężar? zaraz coś się ułoży. Dobrze, że atlasu nie masz. To największe badziewie jakie człowiek mógł wymyślić. Ćwiczenia na wolnych ciężarach to podstawa (sztanga, sztangielki. tyle wystarczy ) Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-18 19:39:16

Na duże partie 3 serie na małe po 2 czyli 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 3s 12/10/8 2. Wspięcia na palce 2s do palenia mięśni zwykle 20-30 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 8/8/8 4. Wiosłowanie sztangielką 3s 12/10/8 5. Wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8 6. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s 12/10/8 (choć jak chcesz zmień to na [...]

[...] mnie zgasic bo mam vyiebane na to co sadzisz o moich postach. wracajac do tematu: jezeli nie ma zadnych medycznych przeciwwskazan to nie ma powodu by nie robic jakichs cwiczen. poza tym nawet nie ma co mowic o 'rozsadnych ciezarach' bo 15latek ktory pierwszy raz poszedl na silownie nie bedzie machal 100kg sztanga, tylko najwyzej lekkimi hantlami.

Może być tak? 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12, 10, 8 2. Wyciskanie sztangi w górę siedząc 12, 10 3. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwytem) 8, 8, 8 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 12, 12 4. Wzniosy barków 12, 10 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10, 8 6. Uginanie ramion [...]

~~~Dzień 13~~~ Trening 'piątkowy' - B2 Dziś mialem potworny zapieprz, od 8 do teraz na obrotach. Padam, dosłownie. ~Trening B2~~ I.brzuch -unoszenie nóg w zwisie z obiążeniem 4x 0kgx20 0,75x18 1,5x14 1,5x12 -skłony z wyc. górnym 3x nie robiłem z braku czasu II.kaptury -szrugsy sztangą 3-4 serie rozgrzewkowe, 1-2 cięższe. 8-10powt. 60x10 70x10 [...]

Po małej dyskusji z avasso zrozumiałem że trzeba poprawić "co nie co" A więc Dieta w najbliższych dniach będzie wyglądać następująco. Śniadanie Omlet ( 4 jaja ,80-100g p.owsianych ,oliwa,banan,odrobina miodu ) Śniadanie2 1x 100g grahamek jogurt naturalny 2 jaja, banan 2x omlet /\ 3x tuńczyk z czymś przed treningowy Kurak gotowany + [...]

Klatke cwicze raz w tygodni: Wyciskanie na ławce prostej, pozniej skosik głową w dół. - to sztangą. Pozniej hantlami skosik w góre. I na koniec rozpiętki.

proponuje skupic sie na technice zrobic 2 podstawowe cwiczenia na ramion czyli wedlug mnie na pica uginainie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantlami mlotkowo zrobisz to po 4 serie raz w tygodniu jesli cwiczysz splitem. na triceps francuskie i dipsy tez po 4. mozesz sprobowac superserii. na bic-a staralbym sie zrobic okolo 15 powtorzen. [...]

powiem co zmieniłem w trakcie tego treningu: na plecy miałem lekko:podciągnie podchwytem zamieniłem to na sciganie wyciągu górnego podchywtme przez ostatnie 2 tyg wiosło podchywtme zostawiłem cięzko:podciąganie nachwytem tak samo na wyciąg zamieniłem tylko ze nachwyt, reszte zostawiłem biceps: młotki zamieniłem na suplinacje i w piątke zamist [...]

Niedziela: ćwiczenia rano i wieczorem. Przed treningiem 10 min rozciągania i rozgrzewki. trening na mięśnie nóg, pośladków i brzucha Nogi i pośladki: a) 3x 10 przysiady z nogami złączonymi na płaskich stopach b) 3x 10 przysiady na palcach c) 3x 10 przysiady na płaskich stopach w rozkroku Brzuch: a) 2x 20 klasyczne brzuszki b) 1x 20 unoszenie [...]

Kadaralak troche Ci to czasu zajelo, hehe na maszynach uda rozumiem ze 4 serie lacznie? 2 prostowan i 2 uginan? proponuje nawet robic prostowan 3 serie na trening, z tego powodu ze jest to najwiekszy z miesni, czworogłowy co do wyciskan na klatke, jesli juz zrobiles 2 zestawy i roznicujesz cwiczenia, to jednego dnia treningowego mozesz robisz [...]