sztanga

Z treningu na trening coraz lepiej mi się ćwiczy.Mam większą motywację poprzez to że wszedłem na dietę i z dnia na dzień widzę zmiany a po drugie że w maju 2014 wychodzę na scenę. Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x20-7(drop set) -wiosłowanie sztangielką 4x12-7 -przyciąganie drążka wyciągi dolnego chwytem neutralnym 4x12-8 [...]

05.08.2013 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 22kg/24kg x10/ 26kg x6/ 26kg x5 20kg/22kg/24kg x10/ 26kg x5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x7 27,5kg/29kg x10/ 29kg x7/ 29kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg/11kg x12/ 11kg x9 11kg/11kg x12/ 11kg x8 3b. [...]

Dzisiaj trening: 1.rozpiętki na maszynie 3x15 2.wyciskanie poziome w siadzie 15x15kg/10x15kg/10x15kg 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (za plecy) 10x15kg/15x10kg/15x10kg 4.Sciaganie drążka wyciagu górnego do klatki 15x12,5kg/15x12,5kg/15x12,5kg 5.podciąganie obciążenia(linki wyciągu górnego) wzdłuż ciała 15x10kg/12x10kg/12x10kg *tu [...]

A) Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s, 12-10-8 Plecy: podciąganie się w szerokim uchwycie 3s, max Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s, 12-10-8 Barki: Unoszenie hantli na boki 3s, 12-10-8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s, 12-10-8 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3s, 12-10-8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2s, 15 B) Nogi: [...]

jest tu jakiś Góral ?? będę od środy kilka dni w Zakopcu i pasuje trochę po przerzucać żelaza. Jest tam gdzie porządnie poćwiczyć ?? dobrze wyposażona pakernia? najlepiej na bena ?? Z dziś masakra 4-rek i 2-jek. od początku poszły już 5cm trening wygląda tak: w szatni 12iu, 100g carbo 20g bcaa i jazda na trening 2-ki uginanie stojąc jedną nogą [...]

[...] -Wyciskanie hantli skos dodatni 12x28,10x28,8x28 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 14x30,12x35,10x40 -Przenoszenie sztangielki za głowę 14x14,12x14,10x14 -Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik 14x22.5,12x22.5,10x22.5 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 10x22.5,10x22.5,10x22.5,8x22.5 + uginanie przedramion z hantlami chwyt [...]

Wiem, ale crossfit póki co wykluczyłem opierając się na ostatnich postach. Zastanawiam się czy dodawać aeroby do ćwiczeń i jak miałoby to wyglądać Chciałbym prosić o ocenę treningu jaki zamierzam wdrożyć: A Plecy:Ściąganie drążka 3s Plecy:MC 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka prosta 4s Klatka:Rozpiętki ławka prosta 3s Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

Dzięki za rade, problem jednak tkwi w tym, że nie mam jak robić przysiadów z obciążeniem bo prostu go nie mam, i dlatego właśnie wybrałem air alert bo nie jest potrzebna żadna sztanga, ale widzę, że program ten po prostu nie przynosi efektów w moim przypadku. Na dalsze odpowiedzi nie ma co czekać więc prosił bym o zamknięcie tematu.

Witam Postanowiłem zróbić mały poradnik dla tych którzy zaczynają swoja przygodę z siłownią.No więc może zaczniemy Dieta-to nierozłączny element naszej przygody.Mówią ze dieta to 70% sukcesu niezależnie od tego co chcemy osiągnąc duża masę czy tez dobrą rzeźbę.Dieta opiera się na makroskładnikach i kaloriach ( Białka,Węglowodany,Tłuszcze ) oraz [...]

A) Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s, 12-10-8 Plecy: podciąganie się w szerokim uchwycie 3s, max Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s, 12-10-8 Barki: Unoszenie hantli na boki 3s, 12-10-8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s, 12-10-8 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3s, 12-10-8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2s, 15 B) Nogi: [...]

Brzuch,łydki,uda Seria łączona: scyzoryki na maszynie + przywodzenie kolan siedząc 3x12 Wspięcia na palce na łydkownicy siedząc 2x20 Kickback 3x10 Uginanie podudzi leżąc 8x6 Syzyfki 10x10 Przysiady ze sztangą na barkach 1x40 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej 1xkilkanaście Cardio 25min Suplementacja: bcaa extra + elektrolity przed cardio bcaa [...]

[...] szło C. WL 15x 20/ 23/ 25 * OK, choć pod koniec 2 i 3serii już dość ciężko D. Push Press 15x 15/ 16/ 16,5 * ciężko, trochę bolało mnie lewe ramię podczas wyrzutu E. Wypady - sztanga 15x 18,5/ 23,5/ 25 * podczas wypadów, tak po 10 powt., najbardziej bolą mnie... barki @-) F. Pompki -1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 AERO: Bieżnia 20min [...]

przysiady ze sztanga na karku i 2 regresy wypychanie na suwnicy poziomej jednonoz syzyfki ugiananie lezac MCNPN sztangielkami lydki siedzac to in i to out W przysiadach nadal regresy w gore, ale zasadnicze ni chvja. Jeszcze podejrzewam, ze to kwestia zlego rozgrzania, sprawdze nastepnym razem. Nie bylo mozliwosci zrobienia wykrokow, ale w sumie [...]

[...] Stojaki są wygodne, dobrze odkłada się sztangę chociaż stosunkowo często nie trafiam poziomo i odkładam na poziomy o jeden przesunięte w górę/dół - nie stanowi to problemu, sztanga mimo wszystko dobrze się trzyma. Jak szukasz stojaków z asekuracją to chyba najlepszy wybór S007, potem S005 ewentualnie S008. Powiedz mi jeszcze mniej więcej gdzie [...]

[...] hantli skos (12,10,8,6) 3.rozpietki plasko (10,10,10,10) 4.przenoszenie hantla za glowe (10,10,10,10) -biceps, przedramie: 1.hantlami stojac mlotki (12,10,8) 2.sztanga stojac podchwytem (12,10,8) 3.sztanga na modlitewniku podchwytem (12,10,8) 4.uginanie nadgarstkow podchwytem w siedzeniu (3x max) Sroda -plecy: 1.podciaganie na [...]

Dwa proste zestawy na zmianę: A - przysiady ze sztangą - podciąganie na drążku - wyciskanie na płaskiej - military press hantlami - coś na brzuch B - wykroki ze sztangą - martwy ciąg - pompki na poręczach - military press - coś na łydki A/B/A i B/A/B Do tego dieta, odpoczynek i systematyka. Nie potrzebujesz nic więcej. Cokolwiek nie poćwiczysz da [...]

Witam, w końcu się zmotywowałem i od dziś wróciłem na siłownie, starałem się ułożyć w miarę standardowy plan 4 dniowy, proszę o opinie na jego temat oraz o ewentualne uwagi. Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 16/16/14/14 -wyciskanie hantel na ławce w skosie do góry 4 x 15 -rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 15 Triceps - [...]

5.08.2013 Dzień 15 Dieta 2171kcal, 171B, 91T, 175W 1. mąka żytnia razowa, mięso z piersi kurczaka *trening 2. płatki owsiane, maliny, odżywka białkowa 3.,4. łopatka wieprzowa 5. jajka, awokado 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 WL 5x5, tempo 201, 0s 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kgx3 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg [...]

Miski: piątek 02.08 Suma dobowa: 1549kcal, 107g (27%) białko, 61g (35%) tłuszcze, 145g (37%) węglowodany sobota nieliczona (high carb), mniej wiecej tak: 1)chleb, jajka, ser, rzodkiewki,papryka 2)placek owsiany 3)miruna, ziemniaki surówka, owoce 4)serek wiejski z warzywami + chleb chrupki z lidla (tak wiemmm, nabiał ale ostatnio jedzony bardzo [...]

Przysiad tylny to inaczej przysiad ze sztangą na barkach. Na brzuch możesz dorzucić 2 ćwiczenia co drugi trening.