sztanga

[...] lekko. Nadal mniejsza ilosc serii rozgrzewkowych. Na wioslo wezme jeszcze wiecej. Glownie poprawil mi sie chwyt mysle. Probowalem na klodke wczesniej i mi sie wyslizgiwala sztanga.. dzisiaj wpadlem na genialny pomysl i zdjalem rekawiczki. Odrauz 70 kg i mialem zapas sily jeszcze. 5-6 dni wolnego teraz Zmieniony przez - bel07 w dniu 2009-04-24 [...]

[...] 3s -unoszenie tulowia z opadu 1s Klatka: -wyciskanie lezac 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedzac 3s Tricepsy: -pompki na poreczach 2s Bicepsy: -unoszenie ramion ze sztanga podchwytem stojac 3s Nogi: -prostowanie nóg w siadzie B: Plecy: -podciąganie nachwytem 3s -unoszenie tulowia z opadu 1s Klatka: -wyciskanie hantli skos 3s Barki: [...]

~~~O MNIE~~~ Na początku chciałabym podziekowac moderatorom za wybranie mnie do prowadzenia TESTU Mimo wielu obowiazkow jakie ostatnio na mnie spadły obiecuje, ze dam z siebie wszytsko, aby test był prowadzony wzorowo a produkty ktore otrzymalam nie zmarnowały się Płeć : Kobieta Wiek : 22 Waga : 45 Wzrost : 150 Obwód ramienia : 26 Obwód [...]

Jeśli chodzi o: Cel treningowy : rzezba czy masa ? To stanowczo masa, bo nie masz jeszcze czego rzeźbić. Plan FBW Plan Traktora: -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie 12,10,8 powt. -rumuński martwy ciąg 3 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8 powt. -wiosłowanie w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 powt. [...]

Plan Cwiczeń Dzień 1 KLATKA cw 1. Wyciskanie sztangi (proste) seria 1 - 10 powtórzeń (15kg) seria 2 - 8 powtórzeń (25kg) seria 3 - 6 powtórzeń (35kg) seria 4 - 4 powtórzenia (35kg) cw 2. wyciskanie sztangi (skos) seria 1 - 10 powtórzeń (15kg) seria 2 - 8 powtórzeń (15kg) seria 3 - 6 powtórzeń (25kg) seria 4 - 2 powtórzenia (35kg) cw 3. [...]

Przysiad, Rece szerzej na sztandze, sztanga nizej na plecach i nogi odrobine szerzej, to zapewni Ci lepsza stabilnosc, bo strasznie sie gibales. Wioslo, tak jak Rybas pisal. Pochylic sie nizej, glowa w gore, dupa wypieta... i ciezaru dolozyc. Z czasem zmieniasz na podchwyt, i ciagnie sz po kolanach... Dawaj filmy z MC i wyciskania... Noi nie rob [...]

Witam Panie Tomaszu, mam 15 lat i chodzę od 2 miesięcy na siłownię (dokładne dane mam w profilu). Otóż ćwiczę splitem partia raz w tygodniu i chciałbym przejść na FBW: -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie 12,10,8 powt. -rumuński martwy ciąg 3 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8 powt. -wiosłowanie w [...]

trochę lipny ten twój plan długo już tak na nim ćwiczysz????. Ja polecał bym pierwsze ćwiczenie zastąpić sztangą i robić uginanie tylko że nie schodzić do mniej niż 10 powtórzeń 2 ćwiczenie zrobił bym na modlitewniku a 3 może być

Ja robie i interwaly i aero i chudne ja też, ja też Radek, nie zagaduj Izy po sie pozniej z treningiem dla dziewczat spoznia właśnie i poteem robia takie głupoty jak poniżej CZWARTEK 23-04-2009 trening nieplanowany eksperymentalny 1. pompki na poręczach (które wygladały tak że podskoczyłam zgiełam nogi i opuszczałam się powoli do momętu aż [...]

Triceps,biceps 1.Wyciskanie wąsko 15*/12/10/8/6+1 20/40/60/75/90kg 2min 2.Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 20*/12/10/8/6+1 20/30/40/50/65kg 2min 3.Francuskie leżąc ze sztangielkami 12/10/8 17,5/20/22,5kg 1,5min 4.Uginania młotkowe stojąc 12/10/8 20/22,5/25kg 1,5min 5.Wyprosty przedramienia w opadzie 2x15 7,5kg 6.Sztangielka o udo 2x15 10kg [...]

O tym ewentualnie pomyślimy za tydzień -------------------------------------------------------------------- Sobota Trening klata/plecy 4 OBWODY! A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 30/27/25/23 kg odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 60/50/40/30 kg odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 [...]

koleszko bicepsik raz w tygodniu nie wiecej i nie trzeba 3 cwiczen do rozoju dwa ci w zupelnosci wystarcza 4seryjki sztanga z prostym gryfem potem 4 syryjki mlotkow chantlami 6-8powtorzen i co serie staraj sie wziasc coraz ciezsze hantelki ale nie przesadz z ciezarem!nie bujaj sie caly tylko powoli kontrolowanym ruchem

sorki mój błąd nie czytałem wszystkiego w profilu ;) Jeśli przyda Ci się regeneracja to odczekaj tydzień i zmień na ten trening. a Jeśli nie to od razu go dawaj, zawsze to inne ćwiczenia więc zastój Ci nie grozi. Drążek podchwytem można zastąpić wiosłowaniem sztangą w opadzie tułowie. Poczekaj co Ci powie traktor, to jego trening

[...] na siłowni : okolo 6 miesiecy lecz 2 miesaice z tego byly bez diety i wogole.... Uprawiane inne sporty : pilka nozna , rower. Dostęp do sprzętu : lawka wielofunkcyjna,hantle sztanga i w krotkim czasie drazek ale musze troche poczekac tydzien moze dwa =) Dieta : posiadam dobra, niedawno odlozylem gainera zaczolem wiecej jesc =) Przeciwskazania [...]

to zależy od siły chwytu jak się ma słabą to niestety trzeba bo się sztanga wyślizguje :)

No niestety nie mam patentu na to wiosło Wogóle jakoś półsztangą nigdy nie wchodzi mi... Wole całą sztangą wiosłować Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-04-24 19:02:09

[...] to nic sie nie stanie , najlepszy tekst: skosztuj, delicje odchudzaja haha dzisiejszy trening: 5 min biegania na 10,5km/h+ rozciaganie A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) 40,40,40kg B1. wyciskanie sztangi skos gora 25,25,20 kg B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 40,35,35 C1. [...]

[...] ciezar i wtedy dajesz rade, przeciez o to tutaj chodzi zeby zroibc cale 21 ruchow co do treningu na biceps sprobuj siwkeszej ilosci powtorzen i krotszych przerw, przykladowo sztanga stojac 4x15, przerwa miedzy seriami 1 minuta modlitewnik kratownica, chwyt młotkowy 3x12, przerwa 1 minuta mysle ze przy tak krotkich przerwach mozesz wyeliminowac [...]

[...] ciezkie 30-pare minut :) Probowalem tez dzisiaj cwiczyc z dokladaniem ciezaru co serie, jak ktos mi radził,nawet fajna opcja chyba bede nia cwiczyl dalej... 1.Przysiady ze sztanga 12x55kg 10x56kg 8x57kg 2.Martwy ciag 12x70kg 10x71kg 8x72kg 3.Wiosłowanie 12x35kg 10x36kg 8x37kg 4.Wyciskanie na [...]

[...] efektu końcowego: MC/być może przysiad na zmianę. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem łydki (wspięcia na palce) Wycisk na barki wycisk na klate +Uginanie ramion ze sztanga nachwytem Aczkolwiek zastanawia mnie jedno czy nie wystarczy samo podciąganie zamiast wycisku na barki? "józekzdun" Dosyć ciekawe opcje zaproponowałeś być [...]