sztanga

Było wiele badań potwierdzające to, co napisał Ive. Jakbyś robił przysiady ze sztangą przy obciążeniu 200kg, martwe ciągi i tak dalej to owszem , coś by się spiepszyło. Ale jeśli ćwiczysz z obciążeniem własnego ciała - nic Ci nie będzie. Sam mam 15 lat, unikam martwego ciągu, przysiadów i rosnę. Także wydrukuj tego arta swojej pani od WDŻ, niech [...]

2. wspiecia na palce +20kg z ost serii siadow 130*30 to już mega cieżkie na rekach!! hmm z tego co wiem przy wspieciach sztanga jest na plecach dobry progres

odświeżę temat i spytam: co robić jeśli przy wyciskaniu sztangą nie czuję prawie klatki? robię wszystko technicznie, staram się opuszczać wolno ciężar, a jak wezmę więcej to jednak nie klatka a ręce nie dają rady;/ co jest nie tak? na razie zastępuję w miarę możliwości sztangielkami(dużo lepiej wchodzi mi to na mięśnie) pzdr Adi

Zadajesz pytanie wiec ja odpowiadam ze w Keltonie jest Skad moglem wiedziec ze juz go ogladales? Taki bystry jak ty to ja nie bede nigdy. Kup zwykly modlitewnik i wyciag. Tez inaczej niz sztanga.

Szczerze mówiąc, nie znam się tak dobrze jak inni użytkownicy, ale Martwy Ciąg Przysiady Wiosłowanie Sztangą To chyba za dużo dla kręgosłupa jak na jeden dzień. Osobiście nie zdecydowałbym się go tak w jeden dzień obciążać. To odnośnie planu A.

Hells, wspięcia ze sztangą z przodu

Siemka.Shula ok,dzięki za rozpisany trening i filmiki. W tym tygodniu dieta była trzymana w miarę możliwości,wpadła jedna zapiekanka w szkole i jeden raz nie zjadłem ostatniego posiłku bo byłem tak zmęczony,że jedyne na co miałem ochotę to spanie,dziś od diety luzik,jutro też. Poniedziałek-siłownia,na treningu: Klatka piersiowa:-połowiczne [...]

Dzień:14.03.09 SOBOTA Trening NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach: 50kg x 15 60kg x 12 64kg x 10 70kg x 8 KOMENTARZ:bardzo ładnie 2-Wypychanie ciężaru na suwnicy: 100kg x 15 150kg x 6 120kg x 12 100kg x 20 KOMENTARZ:bardzo ładnie!! 3-Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 42kg x 15,15,15 60kg x 6,6 48kg x 12,12 36kg x 20 KOMENTARZ:zwiększyłem i [...]

[...] raczej zwykłe przysiady (przednie daj do treningu bez MC). Aha i jeszcze - nie wiem czy opłaca się bawić z wyciągiem na bicepsy - może lepiej modlitewnik ??, albo po prostu sztanga + młotki (jak chcesz z supinacją to radze raczej robić siedząc na ławce - 45 stopni) Ogólnie plan całkiem spoko. Pozdro. Zmieniony przez - deathrider w dniu [...]

King jesli technicznie bedzie mozna robic "fristajl" to rob bez zatrzymania..a do tego sobie odbij co by dynamiki sztanga nabrała Ale jak zrobisz Twoj wybór

Cwiczenie na biceps. Uginanie ramion z sztanga/chantlami. Od wyprostowanych ramion do kata 90 st (tak 7 razy) potem od kata 90st (nie opuszczas na dol do prostych) do gory (i tak siedem razy) na koncu pelen ruch czyli od dolu do gory (od prostych ramion do zgietych calkowicie) 7 razy. Nie wiem czy mozna prosciej Na YT powinny byc filmiki

witam puma mozesz mi wytłumaczyc jak wykonywc te cwiczenie Szrugs ze sztanga z ciezarami dokladnie na odwrot niz mc ?i ten zmszysty wycisk jak to ma dokladnie wygldac?

Mnie jakoś nie jara wy***anie sztangą o klatę i do tego podnosząc dupę. Prędzej coś sobie zrobię, niż wycisnę większy ciężar. Waga na dzień dzisiejszy pokazała: 72,8kg. Przytyłem i to widać, choć nieznacznie. Teraz czas na obcinanie tłuszczy i węgli no i delikatne zbijanie wagi.

Tak. Mozna to robic chantlami sztanga i wszystkim czym mozna robic uginanie ramion

sztanga zrob -na biceps- faktycznie już lżej bo widzę, ze jest uginanie szt-kami plecy rozdzieliłeś, ale można i tak probować bo intensywnośc nie jest az tak wysoka. ogolnie rzecz biorąc można tak ćwiczyć.

Miałem na mysli wszystkie sposoby wyciskania ze sztanga.Poziomo,skos dodatni i ujemny...

dwa skosy to metoda prawidlowa, trzy to już nie za bardzo, sama sztanga przy wszystkich wyciskaniach to naogol błąd- chyba, ze jest ktoś, kogo klatka reaguje szybko i bezblędnie i nie trzeb auzywac czegos innego niż wlaśnie szytanga aby ją rozwinąć- ale tylko w sensie masowym. wyciskanie plasko można -przynajmniej okresowo- pominąć zastepując je [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 65 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko Ostrowia

Plan opierałem na gotowcach z tego artykułu: http://www.sfd.pl/HST-_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html ale ok skróciłem swój i wyszło coś takiego: Plecy Sciąganie wyciągu górnego do klaty 2(lub 1 gdy jest martwy)x15 podciąganie sztangi w opadzie 1x15 Martwy ciąg na przemian z przysiadami 1x15 Barki Wyciskanie zza głowy (na maszynie) 1x15 lub na [...]

nadgarstki musisz trzymać sztywno, nie wyginać ani luzować gdyż przy dużych ciężarach zaczyna się odczuwać ból... ja ciągle bez rękawiczek i jakoś daję radę, no i oczywiście sztanga łamana, która nie naraża tak bardzo nadgarstków