sztanga

Trening 1/21 "I Ty, kolano, przeciwko mnie?" Trening ok. 1,5h Przysiady - 8,8x70; 5x90; 3,3,3x120; 1x125 Poszło wszystko ok, choć nie lekko. Na 3 stał koleś za mną no i na tej jedynce. Ogólnie poszło dobrze. Kolano dobrze się rozgrzało. Przysiad stojaki - 5x(125); 4x(140); 3,3x(155); 2x(165) Tutaj kiepsko rozpocząłem. Powinienem zacząć [...]

[...] Wyciskanie leżąc wąsko 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10poprzednio 60 kg x 7 Ciężko było, przy 60kg. SERIA SKŁADANA -uginanie sztanga podchwytem -podciąganie sztangi do brody, chwyt na szer barków, lekkie oszukiwanie 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 O ograniczeniem jest pierwsza część ćwiczenia.

65kg to i tak więcej niż było wcześniej. Nic zresztą nie poradze na moją przemianę matreii, jem sporo, no ale cóż. 175 sztangą? Coś nie ten tego już?

1 przysiady ze sztanga 6-70,6-75,6-80,6-85,6-90 no Ok, tylko teraz sie do twoich porad i zrobie tak jak mi doradzasz za tydzień postaram sie zrobic : 6-85,6-90,6-95,6-100,6-105 - takim ciężarem bede robil pierwszy raz w zyciu Zawsze konczylem na 95 2 martwy ciag na prostych nogach 6-75,6-80,6-85,6-90,6-95 MC na prostych to juz wczoraj bylo [...]

witam dzisaj zrobiłem szeroksc plecow z eksperymentu GRZBIET TOTALNY pompa na maxa dawno nie czułem tak pleckow a zawsze robieł podciganie wiosłowanie sztanga połstzga martyw ciag itd puma co sadzisz jak włacze ten trening do hss?czy nie da rady jutro podam moj trenig hss

Panowie nie wpisujcie nic dopóki nie skończe. Panowie minęło dwa tygodnie przygotowań,więc pora na małe podsumowanie.Zdjęcia,które wrzucam poniżej pokażą wizualną zmianę.natomiast ja ze swojej strony mogę napisać kilka słów co do moich odczuć. Waga tak jak pisałem kilka dni temu zeszła jakieś 1,5kg.Cieszę się że póki co nie widzę tego ubytku w [...]

[...] x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 poprzednio 60 kg x 7 Ciężko było, przy 60kg. ZNOWU! 65 POWINNO BYC NA KONIEC PO LEKKICH 55 SERIA SKŁADANA -uginanie sztanga podchwytem -podciąganie sztangi do brody, chwyt na szer barków, lekkie oszukiwanie 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 O ograniczeniem jest pierwsza część ćwiczenia. A [...]

oka oka. Kusi mnie ten Twoj system 15-10-5 ale jakos tak ubogo na tych trneingach A ja lubie troche mocniej sie zyebac edit: czy moznaby dac wioslo sztanga zamiast polsztanga? no i hackprzysiad mi sie nie widzi... Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-03-10 13:46:35 Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-03-10 13:48:54

Hmm właśnie oto chodzi że nie trenuję kapturów przez krótki czas trenowałem sztangą ale to było tylko z 2 mies i to wszystko.

###########TRENING########## klata+tric+bic pompi na piesciach 20/20/20/15 sciaganie linek od wyciagu 4x12 --- 15kg uginiane ramion ze sztanga 4x12 ---- 21kg obliques - dzieki sproboje moze troche lepiej bedzie po tym

Kuba pamietasz swoj pierwszy kontakt ze sztanga?a konkretnie z martwym i przysiadem?Ile cie przygniotlo na pierwszy raz?Gdybys mial mi podac jakies kilka prostych rad zeby mi latwiej szlo przy tych cwiczeniach co bys rzekl?Dzieki!Podziwiam i Pozdrawiam

część ćwiczeń ze sztangielkami zamień na ćwiczenia ze sztanga(używasz większych ciężarów przez co pobudzasz bardziej mięśnie) a poza tym plan może być.

Progresje stosujesz?,dieta zmień cos w niej!! zmieniał 1 tydz prosta hantle 2 sztanga i tak samo na skosie zmieniaj cały czas coś...

edytujesz naciskając tą mała karteczkę z ołówkiem. a na bica super ćwiczenia to uginanie ramion ze sztangą oraz młotki z suplinacją to dziwne bo ja ćwiczę 6 miesięcy i z 26 na 33 mi urosło może źle wykonujesz ćwiczenia?

ćwiczenia wykonujesz spokojnie,nie kiwasz się przy np.uginaniu ramion ze sztangą i ręce prostujesz do samego końca

Właśnie ciągle robiłem sztangą i dlatego chciałem pobudzic sztangielkami bo jeszcze nigdy nie robiłem

[...] to bedzie sie z czego cieszyc ********************************* 1)w ost serii nie bylo asekuracji, ciezar odrobine za duzy sie okazal, wiec skonczylam 10tkami 2)jakas ta maszyna beznadziejna nie podoba mi sie to i nie wiem na co zmienic(?), zwykle pompki odpadaja - nie ma miejsca, sztanga na skosie? 3)ok 1)powolutku siła wraca 2)bez problemu

[...] masy z rownoczesna utrata tkanki tluszczowej to zadanie na wyspecjalizowany trening dla zaawansowanych z olbrzymia motywacja. Bierz ze soba jedzenie na silownie i zjedz (nawet w szatni) do 40 minut po treningu. Skup sie na najwazniejszych wielostawowych cwiczeniach - przysiad ze sztanga - TO NAJLEPSZY SUPLEMENT I STERYD !!!! powodzenia MOC z Toba

polecam cos takiego Przysiady 3x15 Rumunski martwy ciag 3x15 Wioslowanie sztanga 3x15 Wyciskanie sztangi plasko 3x15 Military press 3x15 Podciaganie podchwytem 3x15 i po treningu 45 minut areobow

Dalej nie wiem jak z osiągami, ale jeśli jechałeś cały czas splitem to (...). Twój plan jest bardzo słabo ułożony, dwa, że split w takiej tradycyjnej formie się nie sprawdza. Masz tutaj trening dla siebie, do wykonywania 3 x w tygodniu: -Przysiady ze sztangą -Martwy ciąg na prostych nogach (tudzież martwy ciąg na sztywnych nogach lub rumuński - [...]