[...] wspiecia na palce ( na lydki ). Plecy: sciaganie drazka do karku zamien w miare mozliwosci na podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem. Triceps: jesli uginanie ramion ze sztanga stojac mam rozumiec jako wyciskanie francuskie sztangi to ok. Nie wiem czy stosowales trening progresywny: np. 12-10-8 powtorzen, odpowiednio 3 serie, dokladany [...]
[...] przyciaganie drazka podchwytem do brzucha sciaganie na prostych rekach wyprosty na lawce rzymskiej barki wyciskanie z klatki wyciskanie sztangielek ze skretem wznosy bokiem do linii barkow wzosy w opadzie szrugsy ze sztanga i sztangielkami Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
[...] i szyi. Czasem by takie ustawienie zapenic trzeba usiasc tylem do maszyny bo i z takimi juz mialem doczynienia. Łokcie przy sciaganiu jak najmocniej do tylu) Wioslowanie sztanga w opadzie, podchwytem na szerokosci barkow 3x 10-12 (w pasie kata nie zmieniamy podczas wykonywania cwiczenia, ale pamietac nalezy o odpowiednim rozciagnieciu gornych [...]
Metoda uderzeniowa Charlesa Sipesa I super-seria 1. Wznosy przedramion sztanga podchwyt 8p 2. Francuskie wyciskanie 8p II super-seria 1. W siadzie na skośnej ławce wznosy przedramion sztanga podchwytem obciążenie średnie 12-15p 2. W leżeniu na ławce ugięcia i wyprosty przedramion sztanga podchwytem 12-15p III super-seria 1. W siadzie na [...]
[...] wypoczynkowymi pomiędzy seriami(5-10 sekund) RODZAJE SPRZĘTU ^^^^^^^^^^^^^ Jakie przybory i urządzenia do treningu kulturystycznego są najbardziej pożądane? Czy sztanga, sztangielki i hantle, czy też bardziej wyrafinowana maszyneria, coraz częściej uzupełnian obecnie komputerem? A oto zalety i wady oby tych rodzajów sprzętu: WOLNE [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
Dzięki za wszystkie odpowiedzi.Chcieliście abym napisał dokładnie jakie ćwiczenia wykonuje więc teraz to zrobię a co do wymairów to za bardzo się nie mierzę ale w klacie mam cos ok.84 a w bicepsie 29. Poniedziałek Klatka+triceps Wtorek plecy+biceps Sroda Klatka+barki Czwartek Plecy+biceps Piatek Klatka+triceps Sobota Nogi+brzuch+barki [...]
a ja mysle ze najlepsze cwiczenie dla dziewczyny dla ujedrnienie biustu to kazdego rodzaju wycistania czy to maszyny czy sztanga lub sztangielki Moderator dzialu odzywki znaczy Suplementacja a i mialem jeszcze taki dzial Ringa teraz przezucono mnie do dzialu zdjecia kiedys acida jana a teraz mam ja
[...] z Atlasu ćwiczeń Michaiła: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]
Rob przysiady ze sztanga.Albo zapytaj o hansa on jest w tej dziedzinie ekspertem.Albo sprawdz w archiwum tam jest tego pelno. Tylko ciezka praca pozwoli ci osiagnac sukces Pozdrawiam Look15.
witam piszesz że przez 4miechy siłki masa poszła +10kg , zatłuściłeś się bardzo? ćwiczyłeś na siłce nogi ? Twoje obecne wymiary to 186/80 , radze Ci narazie niezwiększac masy ( przynajmniej nie tak drastycznie ) , ale 2-3kg w ciągu roku byłoby odpowiednim wyjściem. Przypominasz mi samego siebie. Po 5-6 latach gry w kosza ważyłem jakieś 80-82kg [...]
Dzięki Hans!!! Tylko ja chce jeszcze urosnąć a ćwiczenia ze sztangą obciążają kręgosłup. Ja jeszcze rosnę.Jak byś mógł podać mi trening który ty uważasz za najlepszy: super dunks lub jump albo coś innego.
skoro jeszcze rośniesz to ćwicz ze sztangą , tylko zwiększ liczbę powtórzeń i zmniejsz ciężar. programy typu super dunk czy inne takie odradzam , bo szybko kolana Ci siądą. chcesz dołożyć do tego obciążenie? chyba żartujesz zapopmnij o tym , albo od razu idź do lekarza. Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"
[...] wyciskaniu sztangi zza karku. Jeżeli położymy drążek między dwoma krzesłami w poprzek i podciągniemy się(z prostym ciałem)-efekt będzie podobny, jak przy wiosłowaniu sztanga w opadzie. Ćwiczenia te mogąbyć wykonywane w domu bez drogiego sprzetu. Program taki powinniśmy wykonywać od2 do 6 miesięcy, w zależności od początkowego stanu [...]
Mój program treningowy : l DZIEŃ Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4 x piramida 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( góra ) 4 x 10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( dół ) [...]
System Weidera W latach 50-tych ubiegłego wieku Ośrodek Badań Weidera opracował swój własny ,szeroko dzis znany na świecie system ćwiczeń siłowych. System ten został wypróbowany na setkach młodych ludzi, którzy w krótkim czasie doszli do doskonałych wyników. Uczniami Weidera byli między innymi kulturyści , o takich nazwiskach jak Clarence Ross (Mr [...]
3. Przenoszenie ramion w tył poza głowę w leżeniu na ławeczce Pozycja wyjsciowa: jak w ćwiczeniu 1, sztanga trzymana nachwytem na szerokości barków. Wykonanie: Wznieś ramiona w górę, ramiona wyprostowane w łokciach. Wdech - i przenieść sztangę do tyłu poza głowę, po czym szybki powrót do pozycji wyjściowej i wydech. Początkowe [...]
4. Wznosy przedramion ze sztangą Pozycja wyjsciowa: postawa zasadnicza,sztanga trzymana nachwytem na szerokość barków w opuszczonych w dół rękach Wykonanie: Wznos sztangi przez ugięcie ramion w łokciach i opuszczenie jej w dół W czasie wznosu sztngi górna część ramienia przylega do klatki piersiowej. Nie odchylać tułowia do [...]
5. Przenoszenie ramion w tył poza głowę Pozycja wyjsciowa: w leżeniu tyłem na ławeczce, ramiona wzniesione w górę, sztanga trzymana nachwytem, uchwyt b. wąski Wykonanie: Przenieść ramiona w tył poza głowę do poziomu, a następnie unieść je znów w górę. Waga sztangi około 10 kg Pozdrawiam Kilop
Treningi dawnych mistrzów kulturystyki
