sztanga

Witam. - staż 2 lata - cel masa - wzrost 170 cm - waga 60 kg - do dyspozycji ławka prosta, łamana, sztanga prosta, łamana modlitewnik, hantle, drążek. Ćwiczę na tej rozpisce ok 5 miesięcy i zastanawiam się nad zmianami lub modyfikacją :) do tego kupuje suplementy Cell Mass + NO Xplode Staram się w miarę możliwości trzymać dietę jest 5-6 posiłków [...]

[...] sie w diete ? Czy jakas diete zastosowac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 tyg Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Cichybob Od razu na wstępie muszę zaznaczyć ,bo pewnie nie wiesz że mam spory dyskomfort jeśli chodzi o wspięcia na palcach stojąc . Opisywałem już to kiedyś wcześniej że miałem wypadek w którym złamałem kość piętowa .Ucierpiał przez to cały staw skokowy ,obecnie mam ograniczoną ruchowość stopy prawej. Każdy gwałtowniejszy ruch,złe stąpnięcie [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangą na skosie: 12/10/8/6 Wyciskanie hantli w poziomie: 12/10/8/6 Rozpiętki: 10/10/10 Triceps: Pompki tricepsowe w podporze tyłem z obciążeniem: 12/10/8/6 Franc. jednorącz w leżeniu: 12/12/12 Prostowanie: 10/10/10 Środa: Plecy: Martwy ciąg: 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą: 10/8/6 Przyciąganie sztangielki w [...]

[...] sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) Triceps -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- 3serie(10 -12 powt.) -francuskie wyciskanie sztanga łamana leżąc-3serie(10-12 powt.) - Wyciskanie francuskie siedząc sztangielkami-3serie(10-12 powt.) - POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wtorek wolne Środa Plecy, Biceps [...]

[...] jestes. Tak myslalam,ze duzo na glowie masz. Nie ma problemu. Na rzie stosuje sie do zalecen, przejrzalam kilka dziennikow i moze sprobuje w czwartek dolozyc te przysiady ze sztanga do treningu(gdybys nie dala rady do tego czasu) i przekonamy sie czy moje kolanka beda cierpiec czy tez moze nie. Czytalam gdzies,Twoja wypowiedz na temat kolan, [...]

czas na podsumowanie, rece pocwiczylam ladnie bo mi walsnie lyzka wypadla :) Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 17.5/10, 20/10, 20/10 +25kg sztanga 2. MCNP 27.5/5, 27.5/15 +5kg sztanga 3. Wyciskanie na poziomej 7.5/7, 7.5/7 +9kg sztanga 4. Rozpietki 5/12, 5/13 5. Plecy podciaganie 35/12, 35/14, 6. Przyciaganie do klatki 15/15 20/7 7. [...]

Trening po małej modyfikacji wygląda tak: Priorytet planu: Biceps, Klatka! Poniedziałek: klatka/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z obrotem: 4x12,10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej: 4x10,10,10,10 Pompki na poręczach: 4x12,10,8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

1. Dieta dzial odzywianie 2. Trening silowy jakis obwodowy np: Przysiad Wyciskanie lezac/stojac Wioslo sztanga Podciaganie na drazku/Dipsy 3. Trening aerobowy 3 razy w tygodniu stopniowo wydluzajac go... 4. Na poczatku nic nie bierz zdr.

EHH, co te baby robią z człowieka...Jeszcze trochę, a się chyba zarejstruje na insomnii. Człowiek się denerwuje, zamiast wejść na sfd i poprawić plan, jak na prawdziwego mezczyzne przystało! Priorytet planu: Biceps, Klatka! Poniedziałek: klatka/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Poniedziałek 16.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 9 trenowane partie: plecy, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/2.5,5,5,5,7.5/ -3 minuty - Wiosłowanie sztangą 2/10,8/30,35/ -3 [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangą na skosie: 12/10/8/6 Wyciskanie hantli w poziomie: 12/10/8/6 Rozpiętki: 10/10/10 Triceps: Pompki tricepsowe w podporze tyłem z obciążeniem: 12/10/8/6 Franc. jednorącz w leżeniu: 12/12/12 Prostowanie: 10/10/10Chodzi o wyciąg? Lepiej, to wywalić....I dać wyciskanie francuskie sztangą. Ale wtedy to [...]

aha i co tam w wypisce robia 2 serie wspiec na palce po siadach? ma byc jedna ale ostrzejsza niz te 2 razem wziete dokladasz 20kilo do ostatniej serii siadow sztanga na plecy i jedziesz milion powtorzen Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-11-17 02:00:08

Poniedziałek: Biceps, Przedramie i Triceps Biceps 1. wyciskanie na modlitewniku 4 serie po 10 powtórzeń 2. wyciskanie hantelkami ( raz jedna ręka raz druga ) 4 serie po 10 powtórzeń 3. na wyciągu ustać tyłem złapać za rączki łokcie przy biodrach i wyciskać 4 serie po 10 powtórzeń Przedramie 1. sztangą wykonywać ruchy tylko nadgarstkami 4 [...]

[...] czas 1h 50min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 15 x 30kg 15 x 40kg 15 x 50kg (50kg) -przysiad 15 x 40kg 15 x 55kg 15 x 67,5kg (67,5kg) -wspięcia ze sztanga 87,5kg x 40 (46) -unoszonie hantel bokiem + wyciskanie + bokiem w opadzie 15 x 5kg 15 x 6kg 15 x 8kg (8kg) 15 x 8kg -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na [...]

Zauwazcie, ze przy docisku od 220kg+ zaczela sie juz sztanga wyginac Szkoda, ze cos zrobiles z plecami, mam nadzieje, ze Ci szybko minie

[...] dużo - większość nie ćwiczy tak nawet będąc na soku, raz w tygodniu te superserie - chociaż ja bym rodzielił. możesz też robić biceps 2 razy w tyg - jeden ciezki trening - sztanga, modlitwenik np a drugi lekki jakieś hantle,cos na wyciągu ale to już super dokładnie i triceps raz i tak 6 tygodni a potem odwrotnie - 2 razy triceps i raz biceps [...]

[...] DZIEŃ 1 1. Przysiad 6x8/8/6/6/4/4 2. Suwnica 4x10/8/6/6 3. Syzyfki 3x6-8 4. prostowanie nóg 3x6-8 DZIEŃ 2 1a. Wyciskanie na płaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1b. Wiosłowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 2a Wyciskanie młotkowe sztangielkę 4x6-8 2b. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4x6-8 3a. Wyciskanie sztangi wąsko skos 30` 4x6-8 3b. Uginanie [...]

poczekaj jeszcze trochę, jak sztanga wbije Ciebie w ziemię to będziesz niższy Tomuś- nie fikaj:D

obstawiam zły chwyt przy wyciskaniach sporo ludzi to ma nie możesz odchylać nadgarstków, sztanga ma być pod przedramieniem ew. za duże ciężary/za słabe przedramiona