sztanga

[...] za mało,ale dobrze poszło TRICEPS 1-Wyciskanie w wąskim uchwycie: 50kg x 12,10,10,8 KOMENTARZ:bardzo ładnie!!!!!o wiele lepiej niż tydzień temu 2-Francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc: 24kg x 10,10,10 KOMENTARZ:super,jeszcze ze 2kg moglem dołożyć i było by super! 3-Pompki w podporze tyłem: ciało x 30,28,22 KOMENTARZ:tutaj miazga!!! i [...]

Hmm... Posłuchajcie nie to, że czuję kiedy rosnę i czy rosnę, chodzi o coś innego. Jak ćwiczyłem dużo sztangą to nie rosłem a teraz aero + biegi + różne gry zespołowe + hantle po 10kg na stojąco + ćwiczenia + stretch - i rosę. Tak sobie myślę, że coś w tym siedzeniu faktycznie jest - złego. Przecież jak biegam to robię takie " mini [...]

[...] trening dzielony . klatka biceps triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 8 uginanie przedramion ze sztanga łamaną ( szeroki chwyt) 12 10 8 8 uginanie przedramion na modlitewniku 12 10 8 8 francuskie wyciskanie w lezeniu na ąłwce 12 10 8 8 pompki na poręczach 4 x max [...]

[...] 5-tki (3 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 80kg Przysiady- 5 x 94kg (1 seria) Wspięcia na palce- opór x 100kg. MC na prostych nogach- 5 x 104kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 5 x 62kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 5 x 20kg +sztangielka Wchodze dzisiaj na siłke a tam sniegu w chooj Cała ławeczka skosna [...]

Za tą cene wolałbym kupić ławkę, sztangę i sztangielki. Tym bardziej jesli chciałbym sie masować. Wolne ciężary = zdecydowanie większy wybór ćwiczeń. Na wolnych ciężarach mozesz się masować i rzeźbić. Atlas ma ograniczoną ilość ruchów czyli ćwiczeń. I do budowania mięsni zbytnio się nie nada. Chyba że naprzemiennie od czasu do czasu z sztangą i [...]

[...] 12/10/8/8 sciaganie linki do karku 12/10/8/8 wiosłowanie na maszynie nie wiem jak to nazywać ale cos innego niz w pierwszym cwiczeniu 12/10/8/8 zginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 zgianie ramion z hantlami siedząc 12/10/8/8 zgianie ramion z hantlami młotkowym 10/10/10 Czwartek: Klata+Tric Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4/oszukane 4-5 [...]

[...] Wiek : 19 Waga : 73,5 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 3 posiłki dziennie, 2 razy miedzy posiłkami gainer Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer Pn [...]

CZWARTEK: 15A (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 32,5kg x5 Rwanie: 32,5kg x5x5 1. Wyciskanie wąsko, leżąc na ziemi w symulacji skosu w dół, na zmianęz wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 -(poprzednio 80kg x15) 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku podchwytem: 30kg x15 [...]

imho najlepsze cwiczenie na motyle to zdecydowanie wiosłowanie, w zasadzie przez pierwsze kilka lat treningu motyle nie rosły mi w ogóle, a np drązek (który działa tylko na kogoś, kto ma uwarunkowanie genetyczne, czyli większość ale niestety nie ja do rozbudowy motyli) ćwiczyłem regularnie 3 serie po kilkanaście razy. Po prostu wielu ludzi ma tak [...]

12.02 Czwartek - dzień siłowy II A1.cięzkie na czterogłowe ud -przysiady ze sztanga z przodu 96kg 8x/7x/7x/6x/6x/6x A2.uzupełniające na czterogłowe ud -syzyfki 30kg 10x/10x/10x/10x/10x/10x B1.cięzkie na dwugłowe ud -MC na prostych nogach 96kg 8x/8x/8x/8x/8x/8x B2.uzupełniające na dwugłowe ud -żuraw na ziemi 15kg 8x/8x/8x/8x/8x Sprinty. 1.50m - [...]

ALe nie za bardzo mam warunki. Ćwicze w domowej silowni. lawka hantle i sztanga. pzdr

jedynie na lawce poziomej cwicze sztanga reszta hantlami

pavveeel - hehe tak jak obliques mowila przeciwienstwo sezonowca Polskikoks - na pelnych obrotach nie mam pojecia ale cwiczenia rechabilitacyjne ze sztanga mysle ze z poczatkiem kwietnia tak jak mowilem wczoraj zrobilem lydki 5seri po 12 dzis wolne chyba ze mnie najdzie cos i pojde robic siady bo zakwasow nie mam na udach dzis zdjecie szwow

[...] juz wlasciwie doszedlem do planowanego maksa, wiec jest zdecydowana poprawa w klacie... Wycisk na barki 55 kg/3 Lekko ! Wyciskanie francuskie 25kg/2/max Uginanie ramion ze sztanga 25kg/2/10 Brzuch i lydki odpuszczone, ale ogolnie podsumowujac caly tydzien, wszystkie treningi udane. W przeciwienstwie do poprzedniego tygodnia, szlem jak burza... [...]

Płeć : facet Wiek : 20 Waga : 89 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silka hantle lawka stojaki wyciag. Dieta : staram sie trzymac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w czasie spiltu nie.

trening A PRZYSIAD 5x5 wyciskanie sztangi płasko 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie wąsko 3x8-10 trening B Przysiad 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 zarzut siłowy (power clean) 5x5 uginanie ze sztangą 3x8-10 1 tydzień A/B/A, 2 tydzień B/A/B i tak w kółko żadnych szrugsów i tego typu rzeczy,im mniej tym lepiej, ćwiczenia wielostawowe, ciężkie ... szkoda [...]

[...] - w A ja i w B zaczynam od martwego/przysiadu, reszta cwiczen tak jak w planie jest podana z zamierzona iloscia serii i ilosci cwiczen tylko zamiennie/kombinowane cwiczenia, sztanga/hantle dla urozmaicenia. HIIT: Obcinam z 10 minut do: 2 minut wprowadzenia + 5 minut interwalow, 15/45s...90% / 75-65% tetna. dodajac 1 interwal co miesiac ? czy [...]

[...] 3serie, 10p, 11kg wyciskanie sztangielek w siadzie : 4serie, 12/10/8=8p, 17kg/20kg/ 23kg +3kg podciaganie sztangi lamanej wzdluz tulowia : 3serie, 10p, 25kg + ciezka sztanga lamana +5kg sztrugsy hantelkami : 3serie, 15p, 32kg +3kg do tego 2 cwiczenia na brzuch. Chcial bym dodac, ze przyszly tydzien zrobie "lekko" czyli jeszcze [...]

opowiem cos wam wpadam na siłke z całkiem niedostukanym kolesiem wchodzimy. . . zamykam dzwi on podchodzi do ławeczki podnosi talerz 10 kg i czyta cos na nim ja sciagam kurtke juz z 3 min mineło podchodze patrze co on robi a ten trzyma talerz i wyskakuje z chasłem - Ej Łazor, to jest sztanga?

Dobra spokojnie , dziś już uczyłem się poprawnie wykonywać owe ćwiczenie . Czy martwy ciąg i wiosłowanie sztangą wystarczy na w robienie pleców ( jest to trening FBW robię 3 razy w tyg . raz 3 serie wiosłowanie , raz 3 serie martwy ) No i mam jeszcze jedno pytanie ? Na razie żadnych z tych ćwiczeń nie wykonywałem , więc zacznę od bardzo [...]