sztanga

Klatka: Wyciskanie na płaskiej 5x10-12 Rozpiętki w bramie 5x10-12 Wyciskanie sztangielek na skosie 5x12 Triceps: Na wyciągu 5x12 Przedramie: Uginanie nadgarstka podchwytem 5x8 Środa - pull Martwy 5x12 Ściąganie drążka do klatki 5x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x8 Uginanie sztangi stojąc/modlitewnik 5x8 Uginanie nadgarstków [...]

Witam Zapodam wam moj plan cwiczen i chcialbym o jego ewentualna poprawe i ocene. Robie FBW i chce troche miesnie sobie powiekszyc. Trenuje Niedziela poniedzialek czwartek piatek. WTOREK PIATEK SOBOTA odpoczynek. Wszyskie cwiczenia wykonuje powoli dla wiekszego rezulatatu i rozpisze je tak jak je w rzeczywistosci robie. - Wyciskanie sztangi na [...]

Mam bardzo ważne pytanie, mianowicie, czy przysiady jak i martwy ciąg można wykonywać ze sztangą łamaną ? Niestety w swym domowym asertymencie mam tylko sztangielki i sztangę łamaną, nie prostą. tylko sztangielki i sztangę łamaną, nie prostą.

[...] z kaloryferem Staż treningowy na siłowni : około 2 lat amatorsko Uprawiane inne sporty : K1 2x w tygodniu (wtorek, czwartek) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, gryf łamany ławeczka skosna/dolna/prosta Dieta : czakam na propozycje diety, na tą chwile jem od 1 do 2x dziennie ryz z mlekiem, [...]

Mam na sprzedaż suwnicę na nogi oraz do hack siadów keltona mało używaną obicia jak nowe oraz maszyne smitha z marbo plus maszyna na łydki oraz maszyna (pół-sztanga) do wiosłowania w opadzie jak coś to priv :-)

Cześć. Zacznę od przedstawienia sie - Darian, dość nietypowe imię ;). Wiek 17 lat, waga 71 kg, wzrost 176. Na siłowni ćwiczę od dwóch miesięcy, na samym początku troszkę chciałem zredukować fat przed masą i zrzuciłem z 76 do właśnie 71 kg, jest trochę lepiej. Teraz zamierzam zbudować choć trochę masy przez całą zimę, a w marcu zacząć kolejną [...]

czy coś takiego bedzie okej na ten drugi miesiac ? 1.Przysiad 4x12 2.Wyciskanie 4x12 3.Martwy ciąg 4x12 4.Military press 4x12 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4x12 6.Uginanie ze sztangą 4x12 ? Zmieniony przez - lukasz0172 w dniu 2013-10-02 18:57:28

[...] 4x II. Barki 1. Wysiskanie z klatki siedzać 3x 2. Unoszenie bokiem 3x 3. Unoszeni w opadzie 3x 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x PT I. Klatka 1. Wyciskanie płasko sztanga 4x 2. Wyciakanie skos ujemny sztanga 3x 3. Wyciskanie skos dodatni hantle 3x 4. Rozpiętki 3x II. Biceps 1. Uginanie ze sztangą 3x 2. Uginanie mlotkowo na ławce [...]

[...] max. (ostania/ostatnie 2 serie) Martwy ciąg: 75/80/85 Przysiad: 80kg Podciąganie: 3x8 Ławka prosta: hantle 24/26kg Skos dodatni: hantle 22kg Barki: hantle 20kg Triceps: sztanga łamana 20/25kg Biceps: sztanga łamana 30kg Wiosłowanie: sztanga prosta 55/60kg Skos ujemny: hantle 22kg Wzniosy: hantle 10kg Pompki szw.: 3x9 Modlitewnik: [...]

nie przejmuję się ludźmi %-) na siłce kogo mam znać to znam więc nie ma problemów 8-) jakoś mam ogólnie problem z techniką na skosie górnym ze sztangą, nie mogę tego dobrze wyczuć i już na małym ciężarze mam problem dobić te 8 powtórzeń

ja uwazam ze na wszystkie partie dobrze robic z sztanga i z sztangielkami cwiczenia a nie tylko sztanga albo tylko sztangielki Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-10-02 18:39:26

nie robię tak, i z tego względu na skosie dodatnim nie można mnie ujrzeć ze sztangą na której hoooyowo mi idzie na sztandze i wolę się nie pokazywać ze śmiesznym obciążeniem %-)

Witam. Spieszę się wiec wybaczcie za błędy ćwicze juz miesiąc wczesniejszy staż to z 6 miesięcy teraz zamierzam cwiczyc na bierząco / masa / po roku rzeźba / Zacznijmy od mojego treningu który przeprowadzam w domu + ewentualnie dorzucić jakieś ćwiczenia które są bardzo przydatne lub coś podmienić. Do dyspozycji mam : Sztange prostą , 135kg [...]

zwiekszac mozna intensywnosc, nie tylko czas. Mozna dodac interwaly, kompleksy sztangowe :) otóż to, póki co mam kondycję 80-latki, więc myślę, że będzie różnica, jeśli kiedyś w czasie tej godziny aerobów np. przebiegnę 10 km a nie przemaszeruję 6,5. Od czegoś trzeba zacząć. Ale nigdy nie spędzę ani sekundy mojego życia na sali do aerobiku, a [...]

sztangą prota, a mlotki sztangielkami choc w sumie sztanga mocno lamaną tez idzie zastosowac chwyt mlotkowy, dobrze mowie ? moge sie mylic. Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-10-02 17:25:02

sztanga + drugie ćwiczenie młotki chyba :)

jak sztangą młotki??

[...] klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg/40kg x7 40kg x5 40kg x10/ 40kg x8/ 40kg/40kg x5 1. Instruktorka poprawiała technikę dlatego zeszłam z obciążeniem. Przy 26 trochę mi sztanga latała i łokcie lekko do środka uciekały. Także technikę cały czas będę poprawiać i kontrolować ruch. 2. Ok. 3a. Ok. 3b. Spadek sił. Ledwo ostatnią serię zrobiłam. [...]

sztanga i młotki rób

sztangą jaką robisz bica? prostą?