sztanga

Końcowa wersja: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie Wiosłowanie hantlą, lub wiosłowanie na specjalnym urządzeniu 3 serie Prostowanie nóg na suwnicy - 3 serie Zginanie nóg na maszynie - 3 serie Wspięcia stojąc 3 serie Uginanie ramion ze sztangą lub modlitewnik 2 [...]

czyli cos takiego: 1 Sztanga skos 5x8powt 2 Sztangielki poziom 4x8powt 3 rozpietki 3x12powt SKOS? 4 cwiczenie specjalne (superseria) sztanka poziom 1x100 - ale to robic na koniec treningu czy odrazu jako 4 cwiczenie? bo mam jeszcze triceps do zorobienia w ten dzien

Spróbuj tak Przysiad ze sztangą na karku 4 serie przysiad przedni 4 serie ( możesz dać mniejszy ciężar w zakresie np 15 powt ) nartwy ciąg na sztywnych nogach 4 serie powinno nieźle sponiewierać nogi w razie pytań ładuj pozdro

dobra dobra dzieki... Mam jeszcze dodatkowe pytanko na czym polega ćwiczenie wiosłowanie?! Normalnie sztanga robimy tak jakbysmy wiosłowali na kajaku czy jest jakis haczyk w tym :> ? I na jakie mięśnie to działa i jak je robić na maxa ile mozemy czy np. 1 minute czy 30 sek !? jak? Zmieniony przez - Sicario_LP w dniu 2009-01-06 20:35:02

WTOREK: 15B (50,60,70) 1. Przysiady na zmianę z karkiem: 0kg x15 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x12 -(poprzednio 95kg x15) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 120kg x20 120kg x40 3. Martwy ciąg: 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x15 110kg x15 -(poprzednio 115kg x12) 4. Seria składana: Uginanie [...]

Ostatni trening na sesji z Bicepsem -uginanie na ławce skosnej12-8-6 + francuz sztangielka zza Glowy 20-12-8 -uginanie ze sztanga 12, 2*6-8+ francuz lezac sztangielkami 12,8,6 -uginanie modlitewnik jednorącz 12-15, 2*6-8+ wyprosty ramienia w opadzie ze sztangielka 12,8,6 Przedostatni trening Z Plecami Francuz siedząc 12/10/8 Pompki podporem [...]

Tym samym ale bez wyciągu... ale i bez niego miałem zły plan (10*5 sztanga 60 kg, 5*5 modlitewnik 25 kg i 5*7 tym samym na barki)

[...] ramion na gornym wyciagu h. kick back DZien2. a. wyciskanie sztangi skos gora b. rozpietki na plaskiej c. sciaganie drazka wyciagu gornego d. przyciaganie wyciagu do siebie, lub wioslowanie sztanga na T-bar e. wznosy kolan w zwisie do lokci 3x max f. brzuszki 3x 20-25 g. plank 1x max Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-07 08:44:29

Kosiak a moze bys robil tak ze na klacie : wyciskanie glowa w dół sztanga wyciskanie na skosie hantlami rozpietki hantlami przenoszenia hantla a na treningu tricka bys dawal wyciskanie na plaskiej wąskim chwytem ?? wtedy mialbys atakowana klate pod kazdym kątem na przekroju tygodnia

[...] z opadu 3x MAX (ciezar ciala)mc z ud, końcówka dynamiczny szrugs 4s biceps : uginanie ramienia w oparciu o dużą piłkę 3s, podloze ma byc ruchome 1. Uginanie ramion ze sztanga 4x 12/10/8/8na modlitewniku wąsko/lub 'szeroko" 2. Uginanie ramion ze sztangielkami "młotki" 4x 10 PIĄTEK Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x [...]

klatka rosnie i jest to zupelnie inne niz machanie sztanga na skosie i plaskiej 3eba sie dobrze przylozyc zeby sie zmiescic w czasie ja w 5 tygodniu robie progres 5 10 15kg(niepelne) na pompkach i progres robie na sztandze bola barki czy cos tej okolicy ale to chyba od pompek ze nisko schodze jest git

Link w moim podpisie jesli masz podstawowy sprzęt, jak ławka, sztanga, hantle i obciążenie. Masz tam wszystkie ćwiczenia rozpisane jak się wykonuje, dodatkowo www.kulturystyka.pl/atlas

[...] -Udo: 67 -Talia: pas 93;p 6 .STAZ NA SILOWNI:2~~ 7.CEL TRENINGOWY :redukcja 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Bieganie/basen/rower 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 90 [...]

mozesz sprawdzic maksy w -Mc rwaniowym -dociskaniu ze stojakow "bary" -wykroku ze sztanga z przodu na barach -podciaganiu na drazku podchwytem z doczepionym ciezarem alewystarczy do czoła -sprawdz czy ten sam ciezar dasz rady uzyc w pompkach na poreczach na 5 powt sprawdzian zrob tak na pol gwizdka maksy w rwaniu i podrzuce znamy

[...] -Klata:- -Udo:- -Talia:- 6 .STAZ NA SILOWNI:rok 7.CEL TRENINGOWY :Siła masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Piłka nożna, siatkówka 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):trzymam wage bez wiekszych [...]

5AII Czas treningu:70min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 67,5kg*5 72,5kg*5 77,5kg*5 82,5kg*5 87,5kg*2(ost.82,5kg*3) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5(ost.57,5kg*5) 3. SUPERSERIA 50% [...]

[...] sztangi modlitewnik 3 8--12 4.Ściąganie liny wyciągu 3 8--12 5a.Uginanie sztangielek skos 3 8--10 5b.Uginanie sztangielek odwrotny skos 3 10--12 6a.Prostowanie sztangielki nad głową 3 8--10 6b.Ściąganie linki wyciągu podchwyt 3 12--12 Przysiad ze sztanga na plecach 12-10-8-6-4 S1: Przysiad wykroczny w boki 12-10-8 S2: Syzyfki 8-8-8

[...] z supinacją nadgarstka albo na młotki. Pt: Dodaj wspięcia na palce + wspięcia na pięty do treningu nóg. Na barki proponuj dać wyciskanie sprzed głowy. Krążenia barków z sztanga stając - nie bardzo kojarzę co to za ćwiczenie, to ma być na kaptury? Dodaj jeszcze gdzieś ćwiczenia na przedramię. Obciążenie dobieraj tak żeby mieć w zapasie 1 - 2 [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : ty układasz plan my go sprawdzamy i przerabiamy jeżeli jest konieczność

[...] seria): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 15 x 63kg (wyjątkowo 2 serie) Przysiady- 15 x 66,5kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 15 x 74kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 15 x 42kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 15 x 11,5kg +sztangielka Trening ok. prócz 2 serii wyciskania bo zrobiłem za krótka przerwe i [...]