sztanga

[...] Kolejny bedzie nr2: Jesli nikt nie ma innych propozycji??? Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. [...]

Cześć Mali, Jeśłi chodzi o przysiad push press, to po korekcie mojego przysiadu ze strony Martuccy robię to mniej więcej tak: sztanga nad cycki, łokcie mocno do przodu by zablokować sztangę i robię głęboki przysiad a w trakcie podnoszenia, w momencie gdy zaczynasz już się prostować wyciskasz sztangę nad głowę. O ile w normalnym przysiadzie było [...]

[...] wiosłować ani szybciej ani mocniej - mniej metrów niż przy 24min + stretching Ciężary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68bb9f9730c14f28936bde986a456f10.gif Komentarz 1. Przy 50kg już sztanga mi z rąk wylatywała - było ciężko, a ja byłam bardzo zmęczona po 3 seriach 2a niestety tutaj byłam dłuższa przerwa - musiałam czekać na hantelki - było pusto między 7 [...]

[...] chrom, magnez Napoje: woda, herbata zielona TRENING NR 9 Wczoraj trzymały mnie zakwasy w kapturach od wtorkowego treningu. przez to troche cięzko mi się robiło wypady ze sztanga... Przed treningiem - 15min na elipsie Po treningu - 20min na wioślarzu - juz nie miałam siły - nogi ręce odmówiły posłuszeństwa Ciężary Dobierałam ciężary wg [...]

Bull - chce mi się i to jak 8-)8-) a ten nowy trening to wyzwanie:-D!!! dziękuję za soga...:-):-)a czym sobie zasłużyłam?? Komentarz do treningu dzisiejszego - DZIEŃ 2: 1. z 30kg było bardzo ciężko 2. dziwnie łokcie mi się rozchodzą na boki przy przyciąganiu sztangi - próbowałam na różne sposoby z różnym ciężarem...jakieś skrzywienie?:-?:-? 3a. [...]

OOOOOOOOOOOOOOOooooo nieeeeeee#-P....dobrze ze teraz sie o tym dowiedziałam....merci Martucca :- ) Poobserwuje jak pracują nogi i zadek w czasie marszu, ale jak do tej pory to czułam ból w tylnej części ud :-) Co do opuszczania, to z czystej ciekawości poszukam u Arphiel:-) ale udało mi się znaleźć odpowiednią gumę na siłowni:-) jak nadal będzie [...]

[...] w V serii w ściąganiu drążka. Przy reszcie ćwiczeń nie miałam problemów:-) mogłam normalnie ćwiczyć:-) Ból pojawił się znowu przy francuzie w ostatniej serii przy ciężarze: sztanga łamana + 5kg...był odczuwalny też przy uginaniu ramion@-|@-| Ciężary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f00d0c5c6f44797b435c456f164fa5b.jpg PONIEDZIAŁEK - 10.12.2012 DZIEŃ 3 - [...]

już lepiej :-) ale boli jak zginam rękę w łokciu i przyciągam do góry-tak jakbym ćwiczyłam uginanie ramion ze sztangą!! ale jest o wiele lepiej niż w niedzielę :-)

[...] zakwasy z piątku i z sobota - uda, doopsko, brzuch troszkę, triceps|-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25e57ab200ab4cc4acf1fc17f5dea058.jpg komentarz: 1. było ciężko w 4. i 5. serii, sztanga mi też wyślizgiwała się 2. mega ciężko, uda bolały, w 5. serii 50kg to jest wyzwanie 3a dobrze szło, ale w 5. serii ZERO SIŁY}:-((( 3b w dwóch ostatnich seria nogi mi [...]

Dziękuję dziewczyny za miłe słowa!!! Chociaż po tych zdjęciach, to mam wrażenie jakbym cały miesiąc obijała się@-| SOBOTA 12.01.2013 trening 12 Szło dość dobrze! troche za mało przy przyciąganiu wyciągu dolnego - spojrzałam na złe zapiski, co do poprzedniego treningu}:-( Przy francuzie ze sztangą zaczął łokieć boleć, w III serii nie mogłam zgiąć [...]

CZWARTEK 18-01-2013 DZIEŃ 41 Micha czysta! Wszystko ładnie zjedzone!! Warzywa: ogórek, pomidor, papryka czerwona, sałata lodowa, czosnek Napoje: woda, herbata zielona Suple: chrom, magnez, essentiale forte, tran, wiesiołek, vitapil /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03840c3cad8446ee816bacd7f189b7b1.png TRENING NR 15 Słabo szło przy przysiadach!!!!! Byłam [...]

Martucca - kto by pomyślał, że moje akrobacje na lodzie i na siłowni mają taką moc\-) Arphiel - dziękuję :-) czeka mnie jeszcze wiele pracy, mnóstwo treningów i innych wyzwań zanim zacznie moje ciało nabierać właściwego kształtu:-) a co mówić o pięknej sylwetce.... Spróbuję zacząć od niższych ciężarów w przysiadzie i zastosuję następnym razem [...]

Mali, mam pytanie o wiosło sztangą... operujemy tym samym ciężarem w tym cwiczeniu. Co czujesz "bardziej" - plecy? brzuch? nogi? Jutro będę nagrywać siebie bo nie wiem czy czegoś źle nie robię, ale ja właśnie nogi i brzuch czuję bardziej niż plecy :/

Mali a to nie jest odpowiednik wyciskania na suwnicy, tylko z tą różnicą że wyciskasz pionowo w górę (bo taki ma zakres ruchu Smith) a nie po skosie? :-) Na maszynie Smitha zazwyczaj da się zjechać tą umocowaną sztangą niżej, tak, że jak położysz się to dosięgniesz nogami. Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-04-06 12:55:18

mhmm...chyba nie czaję ... bo jak nogi mam wyciskać - położć się pod maszyną smitha i wyciskać, ale ta "sztanga" to gruba nie jest..

Mali widziałam raz jak chłopak wyciskał na tej maszynie. Położył się na ławce poziomej ustawionej prostopadle do tej sztangi, leżąc na plecach nogi miał pod sztangą i wyciskał nogami w górę i dół. Problemem nie było to że butami wypycha do góry tę sztangę ale to ściągnięcie z zaczepów i założenie przy dużym ciężarze , bo wszytko robił nogami.A [...]

Pierwszy trening po przerwie za mną, jak zwykle po 5s przysiadów miałem ochotę puścić pawia w sumie standard. Kolejny hardcore to przysiad bułgarski, chociaż na małych ciężarach to potrafi dać w kość, robiłem z przerwami po jednej nodze, powoli uczę się tego ćwiczenia. W sumie trening udany tylko pominąłem całkowicie łydki to odrobię sobie w [...]

[...] 1. Wycisk siedząc z przed głowy 4s 12/12/10/10 2. Unoszenie sztangielek na boki 4s 12/12/12/12 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4s 12/12/12/12 4. Uginanie ramion sztanga prostą 4s 12/10/10/8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s 10/10/10 6. Uginanie ramienia sztangielką w podporze o kolano 2s 12/12 7. Uginanie [...]

Trening super! Duże skupienie, koncentracja co prawda nie duże ciężary, ale i tak dały mi w kość. Martwego ciągu można powiedzieć, że uczę się od nowa dlatego na razie nie przekraczam w nim 60 kg, szlifuje technikę. PLECY: 1. Martwy ciąg 4s 12/10/10/8 2. Podciąganie na drążku 4s 12/12/12/12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12/10/10/8 4. [...]

a jak się nie nauczycie to skołować sobie podkładki żeby sztanga była wyżej