sztanga

Tytanowa sztanga o grubości 20 mm. Przewywam szalwia, rumiankiem. Po zejsciu opuchlizny chce zmienic na najmniejszy srebrny. A ten kanał sam sie zregeneruje?

[...] młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(12-10) -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano - 3s(8-12-16) Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) – 4s(12-10) -uginanie ramion ze sztanga(nachwyt) – 4s(12-10) Środa(plecy ,triceps) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do [...]

hantle nie sa złe; na klatke często dzialaja lepiej niż sztanga- przynajmnie jesli celem jest wyrobienie masy mięsni- problemem może okazać sie znowu brak partnera treningowego... a co za tym idzie limit obciązenia.

I Dzien 1 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x26 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x21 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x17 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 5x11 2 Triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x16 [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8miesięcy 10dni Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga prosta i krzywa, sztangielki Dieta: coś tam jem ;P Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] Wyciskanie francuskie 10x Prostowanie ramienia ze sztagielka 10x Prostowanie na wyciagu 10x II Brzuch Brzuszki na skosie 25x Plecy Podciaganie na drazku 10x Wiosłowanie sztanga 10x Wiosłowanie sztangielka 10x Przyciaganie drazka gornego wyciagu szeroko 10x "Szrugsy" sztanga 14x Biceps Uginanie ramion ze sztanga szeroko 10x Uginanie [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 188 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej, budowa muskulatury Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna (nieregularnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: planowana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: ogólnie dobrze zacząc Staż treningowy na słowni: zielony... Uprawiane inne sporty: piłka nożna koszykówka siatkówka pływanie, itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wymieniono w opisie Dieta: na razie brak konkretnej Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Czemu 3- bo na tyle tylko pozwala mi czas chociaż w sobotę też mogę zrobić np. nogi ale wtedy do dyspozycji mam tylko sztange i sztangielki co do nóg to wiem że tragedia bo dopiero zaczynam je ćwiczyć....wstyd a co do barków to faktycznie trening zapożyczony z artykułu pumy..i faktycznie trochę zmieniłem jeśli chodzi o nogi to prosiłbym o pomoc w [...]

[...] treningowy na słowni: 5 miesięcy, wakacje przerwa i od wrzesnia cwicze. Uprawiane inne sporty: Koszykówka, sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z pełną regulacją, wyciąg, modlitewnik, hantle, gryfy proste i łamane, drązek. Dieta: Wysokobiałkowa. Przeciwskaznania medyczne: Nie [...]

[...] teściową, która jest... byłym dietetykiem, ale chyba coś tam wie. Powiedziała, że przy tej diecie, którą tutaj ustaliliśmy wczoraj, powinienem wziąć 2x dziennie 30g Ostrowii jeśli chcę zmasować i będzie ok. Zgodzicie się z tym? Drążek jest, skośna jest, płaska jest, sztanga jest, ciężary są, chęci są - jeszcze tylko czas będzie i będę leciał

przysiady ze sztangą najlepsze.

[...] Wyciskanie francuskie 10x Prostowanie ramienia ze sztagielka 10x Prostowanie na wyciagu 10x II Brzuch Brzuszki na skosie 25x Plecy Podciaganie na drazku 10x Wiosłowanie sztanga 10x Wiosłowanie sztangielka 10x Przyciaganie drazka gornego wyciagu szeroko 10x "Szrugsy" sztanga 14x Biceps Uginanie ramion ze sztanga szeroko 10x [...]

[...] Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x12 5. Sztrugsy ze sztanga 5x12p PIĄTEK Plecy + Biceps 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8 2. Wiosłowanie hantelką 12,10,8, 3. Martwy ciag na ugiętych nogach 12,10,8, 4. Wiosłowanie [...]

Lap FBW Poniedziałek:----------------------------------------------------------------------------------- Nogi:================================================= - przysiad - 3 serie - wspięcia na palce - 2 serie Plecy:================================================= - wiosłowanie sztangą - 3 serie - "szrugsy" - 2 serie [...]

Po co mu dwa treningi? Wystarczy jeden a porządny: Front/back przysiady MC/Rumun Wyciskanie sztangi leżąc Wiosłowanie hantlą/sztangą Wyciskanie na barki Drążek Wspięcia/cos na brzuch

[...] sztangi leżąc 3x12 2. Uginanie francuskie leżąc 3x12 3.Wyciskanie do góry hantla 3x12 4.Ręce na ławce 3x12 CZWARTEK Plecy 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 2. Wiosłowanie hantelką 4x12 3. Podciąganie na drążku 4xmax Biceps 1.Uginanie sztangi stojąc 4x12 2. Uginanie hantli stojąc 4x10 3. Naprzemianstronne [...]

pragne od poniedziałku zaczać HST z tymi cwiczeniami:1. martwy ciąg 2. przysiady 3. wyciskanie na ławce płaskiej 4. podciaganie szerokim nachwytem 5. wyciskanie na barki 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 7. uginanie ramion ze sztangą 8. wspięcia na palce czytałem ze robi sie 1 lub 2 serie w cwiczenniach tylko nie wiem których [...]

no i wlaśnie do nóg wystarczą ci na ten czas sztanga i ew. szt-ki. -przysiady tylnie 5s -żuraw 5s -wykroki 3s -syzyfki 3s do tego wrzuc dobry plan na brzuch i dzien treningowy zalatwiony. a łydki do innego dnia kiedy możesz trenowac na full sprzęcie. aha... na przedramie w pierwszym ćw. powinno być uginanie nadgarstkow raczej bo inaczej będziesz [...]

[...] sciaganie linki z wyciagu plecy przyciaganie linki z wyciagu gornogo do klatki przyciaganie linki z wyciagu gornogo do karku przyciaganie linki z wyciagu dolnego wioslowanie sztanga Biceps lamany prosty hantle wyciag bary wyciskanie przedglowy i zzaglowy unoszenie hantlelek do gory unoszenie hantli bokiem kazde cwiczenie po 3 serie(8,6,4) wszelie [...]