sztanga

4nn tak i to porządny kop mi się należy Tygodniowa wypiska z treningu: Trening :tydzień 5/5/5/5/3/3 Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 5pow-4serie:56kg,66kg,76kg,82kg/ 2serie-3pow:86kg,90kg 2) mc proste 4serie-5pow:56kg,66kg,76kg,80kg/ 2serie-3pow:86kg,90kg-2pow. 3) przysiad przedni 3 serie 10pow:38kg 4) wykroki 3 serie [...]

Czyli np. tak: PLECY + BICEPS + BRZUCH (DZIEŃ 1) 1. Podciąganie się na drążku ( 4 x max ) 2. Wiosłowanie sztangą ( 12-8-8-6-15-15-25 ) 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz (12-10-8 ) 4. Szrugsy sztangą (4 x 16-20 ) 1. Uginanie ze sztangą prostą 16-12-8-20-25 2. Młotkowe na modlitewniku 16-14-12 3. Kolanko 16-14-12 KLATA + TRICEPS (DZIEŃ 2) 1. [...]

[...] leciutko ucieka no ale staram się jak mogę :) raz lepiej raz gorzej ale zawsze jakoś ;p hehe Na wyciskaniach zawsze miałem mało siły i zawsze szybko ucieka... 1. Wyciskanie sztanga Skos + 40x12 70x8 100x4 125x3 105x9 90x10 2. Wyciskanie sztanga plasko 70x8 110x6 100x8 3. Wyciskanie hantli płasko 47x8 42x8 32x14 4. Rozpietki skos dodatni [...]

[...] że siady czy ciągi w miare obciążenia idą za to reszta już smieszne na maksa xD Później zaraz fronty tam tez dodane 2,5kg i zaliczone 6p, denerwują mnie te fronty bo ta moja sztanga tak mi gniecie w gardło że sie odechciewa xD no i oczywiście przy siadach cisnienie takie że oczy całe czerwone no i czułem aż w głowie to ciśnienie xd Reszta też w [...]

[...] służą mi nawet takie lekkie odskocznie xD Trening 1. Wyciskanie płaska sztangą 40x12 70x8 100x4 130x4 115x7 100x9 40x12 70x8 100x4 130x3 115x8 100x9 2. Wyciskanie skos + sztanga 70x8 107x5 90x9 80x11 70x8 107x4 90x9 80x11 3. Wyciskanie hantli skos + 47x6 37x10 32x10 47x6 37x10 32x11 4. Fly Press 32x9 28x9 22x11 32x8 28x10 22x12 5. [...]

[...] sztangą leżąc 45x10 40x10 47x10 40x11 4. Prostowanie drążka górnego wyciągu 5x13 4x15 5x14 4x17 5. Prostowanie drążka podchwyt 2,5+3x14 3x15 2,5+3x10 3x16 6. Uginanie sztanga łamaną 60x10 50x12 62x10 50x12 7. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz 15x11 12x13 15x12 12x13 8. Uginanie młotkowo stojąc 22x10 19x11 [...]

[...] dzisiaj mocno czułem lewy łokieć, było przez moment dobrze z nim a dzisiaj znów ogień. Co serie chciałem już tylko żeby się ten trening skończył xD Trening 1. Wyciskanie sztanga Skos + 40x12 70x8 100x4 125x3 105x9 90x10 40x12 70x8 100x4 125x3 105x9 90x12 2. Wyciskanie sztanga plasko 70x8 110x6 100x8 70x8 110x6 100x8 3. Wyciskanie hantli [...]

[...] treningu z paskudną mordą xd wybaczcie :D Trening 1. Wyciskanie płaska sztangą 40x12 70x8 100x4 130x3 115x8 100x9 40x12 70x8 100x4 130x4 115x8 100x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 70x8 107x4 90x9 80x11 70x8 107x4 90x10 80x12 3. Wyciskanie hantli skos + 47x6 37x10 32x11 47x6 37x10 32x11 4. Fly Press 32x8 28x10 22x12 32x8 28x10 22x13 5. [...]

[...] 85x10 70x13 3. Wioslowanie hantlami leżąc na lawce 42x9 37x11 32x11 42x10 37x11 32x12 4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu 87x8 75x10 65x12 90x8 75x11 65x12 5. Wiosło sztanga leżąc na lawce 85x9 75x10 65x11 85x9 75x10 65x11 6. Pull over 5x13 4x14 3x15 5x15 4x14 3x16 7. Odwrotne rozpietki leżąc na lawce 22x15 19x15 15x15 22x16 19x15 15x15 [...]

[...] leżąc 47x10 40x11 50x11 42x11 4. Prostowanie drążka górnego wyciągu 5x14 4x17 (5x14 4x17)+2,5kg 5. Prostowanie drążka podchwyt 2,5+3x10 3x16 2,5+3x11 3x15 6. Uginanie sztanga łamaną 62x10 50x12 65x10 50x12 7. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz 15x12 12x13 15x13 12x13 8. Uginanie młotkowo stojąc 22x10 19x11 [...]

[...] miazga :D miód dla mojego podniebienia :D Trening 1. Wyciskanie płaska sztangą 40x12 70x8 100x4 130x4 115x8 100x11 40x12 70x8 100x4 130x4 115x8 100x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 70x8 107x4 90x10 80x12 70x8 107x4 92x11 82x12 3. Wyciskanie hantli skos + 47x6 37x10 32x11 47x6 37x10 32x11 4. Fly Press 32x8 28x10 22x13 32x8 28x10 22x13 5. [...]

[...] Trening 1. Wyciskanie płaska sztangą 40x12 70x8 100x4 130x4 115x8 100x11 40x12 70x8 100x4 130x4 115x8 100x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 70x8 107x4 92x11 82x12 70x8 107x4 92x10 82x11 3. Wyciskanie hantli skos + 47x6 37x10 32x11 47x7 42x9 37x9 4. Fly Press 32x8 28x10 22x13 32x9 28x10 22x13 5. [...]

[...] to patrzę na minę i w sumie mam wyrąbane :D i tak już pewnie macie mnie za dziwaka to co mi tam xD haha https://www.youtube.com/watch?v=Yp-1MomXl2s Trening 1. Wyciskanie sztanga Skos + 40x12 70x8 100x4 125x3 107x8 92x10 40x12 70x8 100x4 125x3 107x8 92x10.5 2. Wyciskanie sztanga plasko 70x8 110x7 100x8 70x8 110x7 100x7 3. Wyciskanie hantli [...]

[...] xD Ale ogólnie spoko siadło :) Tutaj dwa filmiki z treningu: https://www.youtube.com/watch?v=UpRq8Z8QqtY https://www.youtube.com/watch?v=aCv72E8-wpg Trening 1. Wiosłowanie sztanga 80x12 125x6 165x6 145x8 125x10 80x12 125x6 165x6 145x8 125x10 2. Podciąganie podchwyt CCx7 x6 x5 3. Wiosło półsztangą 145x6 125x10 110x11 145x6 125x10 110x10 4. [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=YvisYAsYylQ Trening 1. Wyciskanie płaska sztangą 40x12 70x8 100x4 130x4 115x8 100x11 40x12 70x8 100x4 130x3 115x7 100x9 2. Wyciskanie skos + sztanga 70x8 107x4 92x10 82x11 70x8 107x5 95x8 85x9 3. Wyciskanie hantli skos + 47x7 42x9 37x9 47x6 42x7 37x8 4. Fly Press 32x9 28x10 22x13 32x9 28x10 22x14 5. Unoszenie [...]

[...] Wiosło końcem sztangi: https://www.youtube.com/watch?v=W16xePjA3Nw Plecy w ruchu :) spinka, napinka xD https://www.youtube.com/watch?v=gGrubXXsUQg Trening 1. Wiosłowanie sztanga 80x12 125x6 165x6 145x8 125x10 80x12 125x6 165x6 145x8 125x10 2. Podciąganie podchwyt CCx7 x6 x5 CCx7.5 x6 x5 3. Wiosło półsztangą 145x6 125x10 110x10 145x6 [...]

[...] 170kg czyli 2,5kg więcej niż ostatnio z myślą że zrobię te 5p jak ostatnio no ale poszło tylko na 4p. to by było nic ale przy 147kg które chciałem zrobić na 10p już przy 7p sztanga mi się obsunęła i spadła z barków, czułem jakby mi bark wyrwało jak spadała bo zamiast ją puścić to chciałem jeszcze coś zrobić i poprawić... tym sposobem bark mnie [...]

[...] CCx8 CCx7 CCx11 CCx9 CCx7 2. Wiosło półsztangą 145x7 125x10 110x11 145x7 125x10 110x11 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 42x10 37x11 32x13 42x11 37x11 32x12 4. Wiosło sztanga leżąc na ławce 85x8 75x10 70x11 85x8 75x10 70x11 5. Podciąganie na niskim drążku chwyt młotkowy CCx11 x8 x7 CCx11 x9 x7 6. Pull over 6x13 5x12 4x15 6x13 5x13 4x15 7. [...]

[...] sztangą leżąc 52x9 42x12 52x6 42x10 4. Prostowanie drążka górnego wyciągu 6x13 5x15 6x13 5x14 5. Prostowanie drążka podchwyt 2,5+3x12 3x16 2,5+3x10. 2x17 6. Uginanie sztanga łamaną 67x9 52x8+4 52x8 42x10 https://www.youtube.com/watch?v=Wjj0zEQazIw 7. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz 19x7 15x9 15x12 12x12 [...]

[...] szamy :P nie wiem czy w ogóle wstawiać cały czas te zdjecia jedzenia bo i tak u mnie nic ciekawego nie zobaczycie :D Ryż, kura, Lniany cały czas xD Trening 1. Wyciskanie sztanga Skos + (3) 40x12 70x8 110x4 100x6 90x8 https://www.youtube.com/watch?v=dQvrhmwJhsE 2. Wyciskanie sztanga plasko 70x8 110x6 100x7 70x8 110x5 100x7 3. Wyciskanie [...]