sztanga

[...] 25,5x12 27,5x10 -wyciskanie na tric 70x12 80x10 90x6 -uinoszenia sztangi na piete komara 30x15 35x12 40x8 -łydki osle wspiecia 3xmax -przedramie unoszenie nadgrastków ze sztanga trzymana za soba 3xmax -szrugsy 30,5x25-20-15 -brzuch tyz by6ł!!1 trening taki sobie zasapałem sie tak naprawde jeszcze zabity po wczorajszym wieczorze trenowałem [...]

[...] na rzeczy nie wiem jak dobrac cwiczenia pod act fbw czytalem tez o jeszcze jednym sposobie ale nie pamietam nazwy a chcialbym cwiczyc w domu mam sprzet malutki ale na poczatek mysle ze wystarczyl by sztanga sztangielki lawka z mozliwoscia regulacji skosu w zwyz nie wiem jak sie precyzyjnie nazywa taka laweczke :) no i lacznie 100kg obciaznikow

masz napisane s1 s2 s3 itd. wykonujesz wszystko co jest pod s1, potem pod s2 od gory do dolu, jak jest wiecej cwiczen w jedenej kolumnie to masz serie laczona. np. w dzien 1 masz Przysiady ze sztangą na karku 15powt. Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 15powt, wiec robisz przysiad 90sek odpoczynku i robisz uginanie i przechodzisz [...]

tylko nie radził bym robić odrazu za miesiąc przysiadów ze sztangą na karku bo to by mogło się źle skończyć dla twojego kolana ps. też miałem przestawioną rzepkę w kolanie (lewym) i rechabilitowałem się około roku a teraz już mi nie przeszkadza w niczym więc lepiej uważaj;) elo

Hmm... PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. -wyciskanie sztangi głową w dół 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 3s. -rozpiętki płasko / głową w dół 3s. (w jednym tygodniu wersja 1 a w drugim wer. 2) BICEPS -uginanie w chwycie młotkowym 3s. -uginanie o udo / uginanie z supinacją 3s. (zamiennie co tydzień) [...]

zaczne od poprawy planu a pozniej czas na krytyke PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s. -wyciskanie sztangi głową w dół 3s.wywal -wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -rozpiętki płasko / głową w dół 3s. (w jednym tygodniu wersja 1 a w drugim wer. 2)rozpietki BICEPS -uginanie w chwycie młotkowym 3s. -uginanie o udo [...]

Odpuść sobie ten planik i weź się za ćwiczenie. Sztanga, drążek, ławka, poręcze.

Odpuść sobie ten planik i weź się za ćwiczenie. Sztanga, drążek, ławka, poręcze. Radosuaf przeciez ma i ławke i poręcze i wogóle cwiczenia złozone...przynajmniej mu tak poprawiłem

"11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)" Co autor mial na mysli? Uchwyt ( 11) Czy nadchwyt (12) link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11

[...] nie chce wykonywac martwego BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 -unoszenie bokiem 3*10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3*10 -kaptur 3*max NOGI -przysiady ze sztanga -prostowanie nóg w siadzie 4*12 -uginanie nog lezac 3*10 -wspięcia na palce siedzac 4*max BICEPS -stojac chwyt mlotkowy 3*10 -uginnie ramion ze sztangielkami w [...]

Ja w moim ACT mam: Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem i podchwytem = full opcja przedramiona Wspięcia na palce i odwrotne spięcia z obciążeniem na barkach = full opcja łydki Warto dodać i to i to bo każde z w/w ćwiczeń nie jest zbytnio czasochlonne

[...] wszyscy sie boja wykonywac mc BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 -unoszenie bokiem 3*10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3*10 -kaptur 3*max NOGI -przysiady ze sztanga -prostowanie nóg w siadzie 4*12 -uginanie nog lezac 3*10 -wspięcia na palce siedzac 4*max BICEPS2cw po 4s -stojac chwyt mlotkowy 3*10 -uginnie ramion ze [...]

Ok, będę pisał ciężary, ale muszę się jeszcze dowiedzieć ile niektóre ważą, bo nie pisze na nich ;) Chodzi mi o sztangielki, tam na ciężarkach nie ma oznaczeń :)ale to co ze sztangą, to podam :] Dzisiaj udało się te 80kg, za jakies dwa tygodnie sprobuje 85 ;) Zobaczymy jak to będzie :)

to pewnie sztanga lager- poprawiona

[...] sztangi na skosie w dol / 4s/ 3+1*80kg / 5*70kg / 10*60kg / 15*50kg - krzyzowanie linek na bramie + przenoszenie hantli za glowe / 3 super serie Biceps: - uginanie ramion ze sztanga lamana / 3s / 12*30kg / 10*35kg / 7*40kg - uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy) / 3s / 12*15kg / 12*17kg / 10*18kg - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Jedziemy dalej Jakie ćwiczenia lubicie na siłce a jakich nie Lubie: łydeczki lubie ćwiczyć i biepsik Nie lubie: MC na prostych nogach i przysiadu ze sztanga

[...] sztangi 2s (zrobione bez większych problemów) Tricepsy: -Pompki tyłem 2serie (nie jestem supres zwolennikem tego ćwiczonka ale go robie) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (jedna jak i druga seria robiona z zaciśniętymi zębami nie czuje zakwasóe w bicu) Łydki - Wspinanie na palcach 2s max (ćwiczonko oki sę robiło) Posumowująć: [...]

[...] Np nie dotkne nawet czubkami palcow ziemi stojac na prostych nogach (mimo iz naciagam sie w ten sposob juz 2 miesiac) albo nie dotkne glowa kolan (brakuje mi ok 20-15 cm) Robilam to w taki sposob: Na luznych kolanach (nie prostych ale takich ugietych tyci-tyci) jechalam sztanga po nogach dokad dalam rade. Zazwyczaj konczylo sie za kolanami.

nie mam pompy to tylko tyle .ale ładne wyniki na 1 tyg miałem pamietam ze na bica 56 stojąc sztanga 47 modlitewnik .

''56 stojąc sztanga 47 modlitewnik '' na gryfie prostym czy lamanym? Zmieniony przez - izio1 w dniu 2008-06-17 16:38:39