witam! na początek coś musimy sobie wyjaśnić : - przysiady w szerokim rozkroku na podkładkach **czemu szeroki rozkrok? ja stosuje normalny ( na szerokość barków ), podkładka dla równowagi - zgięcia nóg w pozycji wykrocznej (wypady), noga wykroczna oparta na ławeczce **czyli wykroki z powrotem z sztangą na karkach lub hantlami tak? , a z tą [...]
dzięki hans! a więc tak precyzuję rozjaśniając (mam nadzieję :) sytuację: "- przysiady w szerokim rozkroku na podkładkach **czemu szeroki rozkrok? ja stosuje normalny ( na szerokość barków ), podkładka dla równowagi " Szeroki rozkrok angażuje mięśnie grzebieniowy, smukły, przywodziciele. Wyszedłem z założenia, że to ćwiczenie lepiej [...]
Witam Szczupłe uda to marzenie każdej z kobiet. Nie martw się jednak, jeśli ich obwód przekracza o kilka centymetró ten .Bo tylko jędrne i wysportowane uda są naprawdę powabne. To właśnie mocne mięśnie wewnętrzne i zewnętrzne ud nadają twym nogom zgrabny kształt. Przedstawię teraz opisy kilku ćwiczeń na mięśnie nóg, które pomogą wam w treningu: [...]
Witam Zgadzam sie z wami Grałem kiedys w kosz i aby poprawic wyskok stosował nastepujace ćwiczenia: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ. Jest to podstawowe ćwiczenie na rozwój i kształtowanie masy mięśniowej nóg.Ćwiczenie to jest trudne technicznie, ale prawidłowa technika oraz przestrzeganie pewnych zasad pozwolą ci na uzyskaniu wspaniałych ud. Sztanga może [...]
[...] wolne ciężary ćwiczeniami na maszynach? ===>> zależy na czym Ci zależy :) ja na maszynach nigdy niepracowałem bo w garażu ich niemam :)) ja tam wole wolne ciężary. co sztanga to sztanga - każdy to przyzna. na barki też zredukuj ciężar , usiądź , oprzyj plecy, załóż pas. powinno pomóc. kontroluj ruch - powoli , dokładnie. Dałeś mi taki [...]
dobra. przeczytałem cały artykuł dokładnie i wnikliwie i czas na wyciągniecie wniosków i zapewne paru pytań ;) 1. Rozgrzewka. Tu nikogo chyba nietrzeba uświadamiać jakie kolosalne znaczenie ma rozgrzewka przed ciężkim treningiem. Uwaga należy skupić nad : czworogłowe, łydki ( achilles ), dolne partie grzbietu. Dużo krążeń, troche wspiec itp itd. [...]
[...] karku 3 serie po 8 powtórzeń podciaganie klatki wdłóż tułowia 3 serie po 8 powtórzeń wzruszenia (unoszenie barków) ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3serie po 8 powtórzeń uginanie ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń i uginanie ze sztangielkami nachwytem 3 serie po 8 powtórzeń Do tego codziennie rano [...]
Ćwicze teraz w taki sposób dlatego, że nie miałem okresu przygotowawczego (od razu zacząłem jedną partie tygodniowo i teraz to nadrabiam), a poza tym dobrze mi się narazie tak ćwiczy, do tego biegam, basen - mam zamiar do około 1 sierpnia się odchudzić i przygotować mięśnie do wzrostu 3 razy w tygodniu ćwiczę tak, na pusty żołądek, bo chce [...]
OBELX to też powinno udać Ci się machnąć po 5 razy: (1) uginanie ramion ze sztangą - 53,6 kg (2) uginanie ramion ze sztangą (nachwytem) - 45,6 kg (3) przenoszenie za głowę - 48 kg (4) wyciskanie w leżeniu - 100 kg (5) przysiad ze sztangą - 172 kg (6) martwy ciąg - 188 kg I jak to się ma do ........... co? MalcolmX
No fakt, teraz zauważyłem tą gafę, że o barkach zapomniałem. Za głowe wycisne 4 x 45kg, przed głową jestem lepszy, ale rekordu na wyciskanie klasyczne jeszcze nie biłem, więc uznaj to 45kg. Ustosunkowując się: (1) uginanie ramion ze sztangą - 42,5 kg (2) uginanie ramion ze sztangą (nachwytem) - nie robie (3) przenoszenie za głowę - <20 [...]
obelx fajnie że pomagasz koledze ale ja bym wybrał ilość powturzeń 12-10-8-6 na mase i po dwa ćwiczenia na biceps i triceps i nie zapominajcie o nogach i barkach może mały programik na barki: Barki 1.Unoszenie barków bokiem 4x15-12(stały ciężar) 2.Wyciskanie sztangi z klati 12-10-8-6-6 3.Unoszenie hantli w opadzie [...]
[...] jest za ćwiczenie i jak je wykonywać: PLECY: - podciaganie w szerokim uchwycie (nachwyt) (do zmeczenia) - podciaganie sztangilek w opadzie TRICEPS - prostowanie ramion ze sztanga (CZY TO JEST FRANCUSKIE TYLKO DO TYŁU???) - wyciskanie sztangielek pod katem 35 st. (CZY WYCISKAĆ SZTAGIELKI NAPRZEPIAN CZY RAZEM????) - wykroki ze sztanga trzymana [...]
Witam, Zmienilem troche trening i teraz jest cos takiego : 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 2b.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 3b.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Podciąganie na drążku szserokim [...]
A co powiecie na ten plan ? Poniedziałek. Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 12/10/8/6/8 -rozpietki 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej wąskim chwytem 12/10/8/6/8 Grzbiet: -podciąganie na drążku z podchwytem 10/8/6/4 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nadchwytem 12/10/8/6/8 -ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] -podciaganie na drazku (bez dodatkowego obciazenia)4 serie po 10 powtorzen -podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 2-3 serie po 15 powtorzen -uginanie ramion ze sztanga 35 kg stojac 4 serie po 10 powtorzen -uginanie nadgarstkow siedzac podchwytem (nadhwytem to samo) 3 serie po 15 powtorzen ze sztangielka 12 kg -uginanie ramion ze [...]
[...] ze wzgl. na izolacje biceps 1.Modlitewnik 4 serie 8 powtorzen,progresja - tu bym zwiekszyl np do 10 il powt ze wzgledu na izolacje (2.Uginanie rak w lokciach stojac ze sztanga 4 serie 8 powtorzen,progresja) opcjonalnie 3.Uginanie rak w lokciach ze sztangielkami na przemian 4 serie po 8 powtorzen wtorek-przerwa sroda Barki,tricpes i [...]
Program, o którym pisałem wygląda następująco: Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek wszystkie podane nizej ćwiczenia. Robię 4-5 serii po 6 powtórzeń. 1. Wyciskanie na ławie 2. Przysiady ze sztangą 3. Martwu ciąg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 6. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 7. Przenoszenie [...]
Okej sam rozpisalem Daje do poprawki... Bede jutro Z gory dzieki Oto on :-> 1Poniedzialek ------------->Klata : Rozgrzewka 30x sztanga Lawka Plaska : 12x ok 30kg. 10x ok 35kg. 8x ok. 40kg. 6x ok.45kg. 50 kg. maxa z pomoca Lawka Skos W Gore 12x ok.25 10x ok.27 8x ok.30 35 max z pomoca Wąski Staly ciezar,35kg. powt. 12-10-8-8 Technika !!! [...]
[...] 2 x 30 sek. wyciskanie w waskim chwycie: 2 x 30 sek. sroda: plecy, biceps: plecy: podciaganie w szerokim uchwycie: 2 x do przemeczenia martwy ciag: 2 x 30 sek. wioslowanie sztanga w opadzie: 2 x 30 sek. wioslowanie sztangielka w opadzie: 2 x 30 sek. sciaganie drazka wyciagu do karku: 2 x 30 sek. biceps: unoszenie przedramion ze sztanga stojac [...]
[...] w ogóle to roślinny (no chyba że doliczyc mleko Trening mogę podać ten co ostatnio robiłem, trenowałem 3 razy/tydz. (tyle miałem czasu) pn.-klatka:ławka prosta i skośna-sztanga, rozpiętki, pompki na poręczach biceps : uginanie sztanga prosta i łamana triceps: wyciskanie francuskie stojąc, ściąganie linki wyciągu śr.-ramiona i plecy [...]
