sztanga

Zdecydowalem sie na Split, wydaje mi sie najciekawszy propozycja dla mnie i ulozylem sobie plan, prosze o opinie i ewentualne sugestie: PONIEDZIAŁEK a) Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

nie wiedziałem ze w głowie są mięśnie idz pomachaj sobie sztangą, to sie rozluźnisz bo ****a mocno spięty jesteś, i te sznyki na fotach

mam nadzieje ze pomoge, tylko powiedz jaki masz aktualnie wyskok i jaki masz cel, wzrost waga itd. Plyometryka to dobry trening w polaczeniu ze sztanga ale nieumiejetnie mozna sobie kuku zrobic, do tego dobrze ja polaczyc ze sprintami. WYKONUJA GO PRZEWAZNIE LUDZIE ZE STAZEM 4-5 lat Poki co zrob moze przysiady na silce albo cwicz PeCo Nie bierz [...]

tak, dwa wystarczą- nie chcialem już tego sugerowac bo wydawało mi się,że nastawiles sie na 3- więc tylko skorygowalem nogi natomiast; -przysiady 4 x 12-8 -przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 4 x 12 -wykroki a lepiej jeszcze mc na prostych nogach 3-4 x 12-8 -wspiecia na palce stojąc 4-5x20-15

Dzień:22.05.08 CZWARTEK Trening: Przysiad 10kg/12 30kg/8 50/6 70/5x5(+maszyna) Wykroki 40kg(+ sztanga) x 8,8,8 Prostowanie nóg 72kg x 10,10,10 Uginanie nóg 42kg x 10,10,10,10 Łydki na maszynie 70kg x 14,14,12,12,10 1.świetnie tylko nie lubię na maszynie robic 2.super!!! 3.coraz lepiej!!! 4.super 5.paliło nieźle Relacje: hmmm jestem trochę zły na [...]

oto twoj program: 1) przysiady ze sztanga tak ?(nogi) 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak:(plecy?) 3) wyciskanie na plaskiej ( klatka-hantlami ?) 4) wioslowanie w opadzie (plecy?) 5) wyciskanie w staniu(tego cwiczenia nie rozumiem to na barki ?? ) 6) podciaganie na drazku (plecy)

1) przysiad http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image023.gif 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: 3) wyciskanie na plaskiej (hantle ? sztanga??) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif 4) wioslowanie w opadzie [...]

L91 wszystko ok. wybierz na poczatek wersje ze sztanga. podciaganie rob do klatki,a nie do karku. reszta i tak wyjdzie w praniu. to chyba tyle. powodzenia!

tzn teraz ciagle robilem sztanga wiec moze warto zmienic wysylam maila jeszcze jedna sprawa ale nie chce tego juz poruszac na forum sog leci wielkie dzieki

No więc po pierwsze to trochę niezrozumiale zadałeś pytanie. Ale postaram się odpowiedzieć. Po pierwsze co do 21 to dokładny jego opis masz w atlasie, i na tym się wzoruj. Co do serii to za dużo, 6 serii? 21 stosuje się raczej jako jako ćwiczenia zastępcze zamiast zwykłego uginania ramion ze sztangą, wtedy ćwiczysz nim jakieś 3 (bo trudno w nim o [...]

Nie słuchasz rad ciągle powtarzasz te same błędy: Pompi o ławkę - łokcie wężej , ciało prowadź bliżej ławki prawie ocieraj się o nią, łokcie prowadź do środka a nie na zewnątrz większa praca tricepsa. Sztangielka w opadzie - nogę cofnij bardziej do tyłu tak aby z plecami tworzyła linię prostą, łokieć prowadź przy ciele, pracuj samymi plecami anie [...]

Czemu siady na maszynie robisz, nie możesz robić z wolną sztangą? Maszyna to trochę nie naturalny ruch. Dobry trening

PLŚ po pierwsze bardzo dziekuje za odpowiedz a co do planu to wygląda tak poniedziałek : klata wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 6 seri po 8 powtórzeń rozpiętki 6 seri po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi głową do góry 6 seri po 8 powtórzeń wypychanie chantli 6 seri po 8 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie 6seri po 8 razy Uginanie ramion [...]

Ok wypytałem go o klatke i biceps. Po oględzinach mojej klatki zaproponował taki planik: Klatka: - skos w dół - 12 - 12 - 10 - 8 - 8 - płaska - 12 - 12 - 10 - 10 - 8 Biceps: - na rozgrzewke młoteczki - 10 - 10 - uginanie ze sztangą - 10 - 10 - 10 - modlitewnik - 3 serie 8-10 powt. - w podporze o kolano - 3 serie Na bic jak dla mnie zdecydowanie za [...]

Jeżeli Masz Do Dyspozycji 4 Dni Treningowe to rób nogi na osobnej sesji : 4x12/10/8/6 Przysiady ze sztanga 4x10 Przysiady Wykroczne 4x20+++ Wspięcia Na Place ( Polecam Po Wszystkich Seriach Przysiadów) a Ramamiona w przypadku połączenia Klata Tric / Plecy Bic 7-8 serii wystarcza. Elo

Skoro split to najgorsza opcja wiec zostane przy FBW(ale takim porzadnym,intensywnym) a)Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3*10 powt - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Dzisiejszy trening 23.05.2008 piątek: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x30kg/9x35kg/9x37kg/8x42kg tutaj ładnie szło, jedynie przy 42kg było ciężej Unoszenie sztangielek bokiem 12x7kg/10x7kg/10x7kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12x4kg/10x4kg/10x4kg Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/20/20x18kg Tu było bardzo ciężko, technika [...]

To jest to ćwiczenie o którym piszesz tylko nie ciągniesz do brody tylko do mostka bo nie przeciążasz tak stawów barkowych A co do bicepsu to jest jeszcze wersja tego ćiwczenia w oparciu o kolano ale to takie popierdułki nie ćwiczenia daj 4 serie podchwyt sztanga i 4 serie młotki i będzie gitara Jak coś to pisz pozdro

[...] : http://bieganie.pl/?cat=19 Tam znajdziesz potrzebne informacje, bo ciezko tutaj o tym wszystkim pisac. Zeby osiagac przyzwoite rezultaty w bieganiu nie wystarczy po prostu zalozyc buty i ruszyc przed siebie, to o wiele bardziej zlozony proces. Tak samo jak z silownia, nie wystarczy tylko bezmyslnie machac sztanga, zeby zaobserwowac rezultaty.

a gdybym w A: biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem zamienił na uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacja nadgarstka)??