sztanga

[...] przez ten czas takimi cwiczeniami: 1) Raczki maszyny do wyciskania na barki umieszczalem na wysokosci kolan i wykonywalem taki ruch jak przy cwiczeniu m.czworobocznego sztanga (wznosy brakow,krazenie barkami) -ciezko mi to opisac, bo wlasciwie to sam jakos wpadlem na to cwiczenie,ale bardzo dobrze pompowalo mi kaptur i przygotowywalo do [...]

[...] PODPORZE TYLEM: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t10 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)-to chyba wiem ale ile ma wazyc ta sztanga?chyba nie dużo bo to strasznie trudne będzie:).Czy na przedramiona dobre są te takie ściskacze do rąk? SZTANGA TAKA BYS ZDOLAL ZROBIC KOLO 15-20 POWTORZEN, WEZ [...]

[...] 6. Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 1x 7. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 1x 8. Unoszenia hantli w opadzie 1x 9. Wyciskanie z klatki stojąc 1x 10. Szrugsy ze sztanga 1x 11. Uginanie ramion ze sztangą 1x 12. Wyciskanie francuskie w leżeniu 1x 1. WYKONUJ NA PRZEMIAN SERIE DLA PRZECIWSTAWNYCH GRUP NP KLATAKA PLECY, ZNOWU KLATKA, [...]

[...] podchwytem 1x 6. Unoszenia hantli w opadzie 1x 7. Wyciskanie na płaskiej 1x 8. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 1x 9. Wyciskanie z klatki stojąc 1x 10. Szrugsy ze sztanga 1x 11. Uginanie ramion ze sztangą 1x 12. Wyciskanie francuskie w leżeniu 1x Tak może być czy uważasz, że lepiej jeszcze coś zmienić? Co dla Ciebie oznacza 1 [...]

[...] BRZUCH: -brzuszki Klata: -wyciskanie na lawce poziomej 3x12 -wyciskanie na lawce pochylej glowa do gory 3x12 -Rozpietki lezac 3x12 Biceps: -zginanie przedramion ze sztanga stojac 3x12 -uginanie ramienia stylem mlotkowym 3x12 -uginanie przedramienia opartego o kolano 3x12 gdzie ostatnia na maxa Przedramie: -uginanie nadgarstków stojac z [...]

[...] ale wybierz jeden albo gora albo dol i sztangielki rozpietki na koniec napisales z robisz uda ale treningu nie ma :/ proponuje -prostowanie nog na maszynie - przysiady ze sztanga na karku - uginanie nog na maszynie plecy kolejnosc 1 podciaganie 2 wioslowanie sztanga narazie jedno starczy w drugim planie zmienisz sobie chwyt 3 . maszyna - hmm [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki skos 4s x 8 3. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głową w dół triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s Środa: plecy 1.Podciąganie na drążku 4s max [...]

[...] 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce 3 serie 15-25 2. Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach 3 serie 15-20 II dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały cięzar 2. Wyciskanie [...]

[...] Uginanie przedramion z hantlam z skrętem nadgarstków Plecy: 4serie po 10pow. Wiosłowanie wąski chwyt Ściąganie do karku szeroko przyciąganie do brzucha na wyciągu Barki: Wyciskanie zza karku sztanga 4 serie po 8pow Wznos sztangielek na boki 3 serie po 8 podciąganie sztangi do brody 3 seri po 8 Kaptury: 3 serie po 10 chantlami Nóg nie ćwicze

[...] cech. Program treningowy: Poniedziałek 1.Zaraucanie sztangi ze zwisu powyżej kolan z małym zejściem do przysiadu 2.Rwanie sztangi z pomostu na tzw. Proste nogi 3.Skłony ze sztanga na barkach 4.Podskoki ze sztanga na barkach 5.w siadzie na ławce wyciskanie sztangi zza głowy Wtorek Ćwiczenia ogólnorozwojowe w terenie z akcentem na szybkość [...]

[...] 3 s. 6-8p - Prostowanie przedramion na wyciągu gownym 3 s 6-8p SOBOTA Plecy - Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4s max. Ilość podciagniec - Wiosłowanie polsztanga w opadzie 4 s. 6-8p - Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s. 8-10p - Ściąganie drazka wyciągu gornego za glowe 4s 6-8p kiedys jakis kolega z forum [...]

[...] partner przytrzyma Ci nogi,połóz sie na ławce tak,aby od pasa ciało było poza nią,wykonuj wzniosy tułowia,opuszczająć się prawie do podłogi) biceps. uginanie ramion ze sztanga prostą 3 serie (12,10,8) -uginanie sztangielek na ławce skośnej chwytem młotkowym 3 serie(12,10,8) przedramie:uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2 [...]

[...] powinien cię zainteresować: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

[...] 1-plecy 1.drązek szeroki chwyt 4 xmax 2.podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12,10,8,8 3.martwy ciąg 4 12,10,8,8 4.unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3 x 10-12 2-biceps sztanga 3 x 10-12 modlitewnik sztanga łamana x 3 10-12 CZWARTEK: Klatka, triceps, brzuch 1-klatka pozioma x 4 12,10,8,8 skośna x 4 12,10,8,8 - sztangielki rozpietki 3 x [...]

Mój trening na przedramię : zawsze PO treningu danej grupy miesniowej, od poniedziałku do soboty codziennie, żadnych hantli zwijania unoszenia drązków tylko sztanga, tylko dwa cwiczenia (na prostowniki i zginacze ) 1.uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o koniec ławki podchwytem 2.uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o uda nachwytem [...]

[...] jego błędem jest nietrenowanie w sprzęcie) Koniec dygresji <--------/ Ćwiczenia pomocnicze do martwego ciągu: 1. Martwy ciąg (bez sprzętu) 2. Ciągi z podstawek 8-10 cm - sztanga stoi na podstawce. 3. Odrywanie sztangi do kolan 4. Trzymanie sztangi jednorącz lub oburącz 5. Ciągi spod kolan 6. Ciągi stojąc na podstawce 4-10 cm Dla niektórych [...]

[...] Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,8 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpiętki skos 4s 4. Triceps - Francuskie sztanga lezac 4s 12,10,8,8 5. Triceps - Francuskie hantle siedząc 4s x 8 6. Brzuch - Unoszenie nóg do góry na poręczach 3s 7. Brzuch - Spiecia 3s Środa: 1. Grzbiet - Drążek [...]

1dzen klatka biceps klatka: 1.wyciskanie sztanga lawka plaska 12,10,8,8 2.wyciskanie skos gora sztangielki 12,10,8,8 3.rozpietki skos lub plasko 3x 12 Triceps 1.wyprosty przedramion na wyciągu x 3 12 2.francuskie wyciskanie na ławeczce x 3 12,10,8 2dzen nogi brzuch nogi: 1.wyprosty na maszynie 3x15 2.przysiad sztanga na plecach 20,15,15,12 [...]

[...] - wyciskanie sztangi płaskie 3s 12,10,8 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 12,10,8 3. Klatka - rozpiętki skos 3s 12 4. Triceps - Wyciąg 3s 12 5. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 3s 12 6. Brzuch - Unoszenie nóg do poziomu w podporze ramion 2s 10-12 7. Brzuch - Spięcia 2s 20-25 Piątek: 1. Grzbiet - Podciąganie na drążku 3s max 2. Grzbiet [...]

[...] - wyciskanie sztangi płaskie 3s 12,10,8 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 12,10,8 3. Klatka - rozpiętki skos 3s 12 4. Triceps - Wyciąg 3s 12 5. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 3s 12 6. Brzuch - Unoszenie nóg do poziomu w podporze ramion 2s 10-12 7. Brzuch - Spięcia 2s 20-25 Piątek: 1. Barki - Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 12 2. [...]