sztanga

Cwiczenia ze sztangielkami albo ze sztanga banalna sprawa jest tego troche ale bardziej efektowne jest A6W ABS2, radzilbym sie skupic raczej na tym.

4dni w tyg i przetrwnowanie? przeciez mam odpoczynek odłozony w moim przypadku sroda +cały weekend mało będzie? Ja tak na maxa nie cwicze bo potem siada technika wykonania np na klatke nie chce tą sztangą szarpac tylko płynnie machac do zmęczenia, i tu moje kolejne pytanie jak nie cwicze na totalneego maxa to takze moge się przetrenowac???

Coś mi się poknociło z bicepsem, bo często widziałem rady żeby zaczynać od dziesiątek np. uginanie ramion ze sztangą, ale ok nie ważne. Jeszcze jedno. Mierzycie maksy dla przysiadów i MC na jednym treningu? Bo kiedyś próbowałem i myślałem że wyzione ducha. Zrobienie maksów dla przysiadu i reszty ćwiczen w jednym dniu, a dla martwego w następnym [...]

[...] sztangi na skosie 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s czwartek NOGI: uginanie leżac 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s PLECY: podciaganie na drązku [...]

Ciężary faktycznie ładnie tylko to jakoś nie pasuje : 5.Uginanie przedramion ze sztangą 23kg 6.Francuz leżąc 23kg

Ćwiczenia na plecy: wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku nachwytem (szerokość barków)zamiennie z ściąganiem wyciągu do karku, podciąganie hantla w opadzie tłowia, od niedawna martwe ciągi, ale one jeszcze rezultatów nie mogł przynieść. Co masz na myśli pisząc krótki biceps i jakie ćwiczenie powinienem wrzucić, aby to poprawić

[...] prostych nogach 3s (12/10/8) KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12/10/8) BARKI wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s (12/10/8) RAMIONA superseria - uginanie ramion ze sztanga podchwytem + francuskie wyciskanie leżąc 2s (12+12/10+10) ŁYDKI wspięcia na palce 3s (15/15/15) BRZUCH ławka skośna - uginanie tułowia na boki z hantlą - podciąganie [...]

wywal paski!!!mi przez paski teraz sztanga spada przy większych ciężarach a co do wiosłowania sztangielka chyba za dużo kg dajesz bo robisz to z wielkim trudemzmniejsz kg a zrób dokładniej

[...] jak ma wygladac wioslowanie... Paski kupilem bo jeszcze tydzien temu pisalo kilka osob tu, ze sprzydadza sie , kij mi z chwytu jak nie zrobie np MC dobrym ciezarem bo bede myslal zeby mi tylko sztanga nie wypadla z rak a pewnie i chwyt duzo nie ucierpi jak w ostatnich seriach lekko mu pomoge Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-15 23:26:26

Trening B: 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x / 15 x 60 kg / 12 x 80 kg / 12 x 80 kg / 12 x 80 kg / ] 2. Szrugsy na atlasie 3x / 15 x 75 kg / 3. Odwrócona brama 3x / 12 x 12,5 kg / 12 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg / 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc nachwytem 4x / 15 x 24 kg / 5. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 6x / 15 x [...]

[...] Jak chcesz laczone, ale nie za wiele, to rob pierwsze cwiczenie laczone a trzecie samodzielnie. Np: uginanie sztangielek siedzac bez skretu laczone z modlitewnikiem ze sztanga a do tego mlotki na wyciagu dolnym (dla odmiany)(widze, ze nie masz wyciagow, to mlotki klasyczne) Lacz cwiczenia np. angazujace dluga glowe jak uginania z [...]

Buby, może i głoszę herezje, ale każdy z nas ma ileś tam kalorii zmagazynowanych w postaci sadła (ja to nawet dużo ). Wydaje mi się, że w pewnym zakresie organizm sobie z tego pobierze... Poza tym kiedyś na innym forum (nie pamiętam teraz gdzie) czytałem, że trzeba też uwzględniać cykliczność diety w ciągu doby. Zgadzam się, że przyrosty są z [...]

Chodzi mi o to że ciężary ładne : przysiad , płaska , ale Uginanie przedramion ze sztangą 23kg i Francuz leżąc 23kg w porównaniu do innych słabo coś.

Masz sztange wiec na plecy na pewno możesz robić martwe ciągi i wiosłowanie. Na nogi no to oczywiscie przysiady ze sztangą. A na triceps francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w stojąc lub w leżeniu, prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie, pompki w podporze tyłem, wyciskanie sztangi w waskim uchwycie. >> www.kulturystyka.pl atlac [...]

zrob normalny 3 razy w tyg trening i lepszy trening trica. sproboj tak: sciaganie wyciagu gornego 4s. 10,8,8,6 francuskie wyciskanie sztanga 3s 10,8,6 sznury na wyciagu 4s 10,8,8,8(dwa nadrzucane) fajnia pompa jest ja lacze z barami

Witamm Prosze o skomentowanie mojego treningu na mase. Poniedziałek + piatek pt) Klata + plecy + biceps sroda + sobota Barki + triceps Dodam ,iz nóg nie mogę trenowac przynajmniej do wakacji z powodu kontuzji, Natomiast na bicepsy stosuje trening na wyrówanie. Poszególne partie klatka: - wyciskanie sztangi plasko 12//10/8/6-8 - wyciskanie hantli [...]

napiepszam chatlami i sztangą jak po...dol brzuchy i grzbiety i biegam troche i przysiady popki i takie tam

Robie w domu 4 serie po 40 powturzen co 2 dzien w tym sa sztanga na biceps 20kg, brzuchy chatle 3kg drugie chatle po 15kg.A w tedy co nie robie siłowni to robie przysiady biegam czasem z kuplami piłka.A diety nie ma;[ wipiepszam co dobre

myslę, że po 2 ćwiczenian na bic i triceps wystarczą- jeśli celem jest przełamanie stagnacji to 7-8 serii powinno wystarczyć. może warto zrobic prz3erwę- tydzień na wszystkie grupy albo przynajmniej na ręce. potem trzeba raczej zacząć od mniejszych obciążen i zwiększac sukcesywnie- np. co trening o około 5%, a zaczynamy od około 60-65% cm. teraz [...]

pracują nad techniką wykonywanych ćwiczen, zeby nie machać sztanga byle jak tylko tak żeby angażować te mięśnie rozciągać itp, niewiem nie znam się na tym:P musisz ćwiczyć na małych ciężarach żeby wszystko robić prawidłowo dopiero potem większe obciążenia