sztanga

No to tak: Cel Masa i Siła Staż 5 miesiecy ze sztanga teraz tylko hantle do dyspozycji Wzrost 185 Waga 65;/ Max waga sztangielki 15kg lub 2x 7.5 ale dokupie niedlugo...

węglowodany jesz, jedząc wegiel miałbyś problem z kupą oględnie mówiąc kości z tego co wiem unerwione nie są, czyli nie bolą czemu juz kredka? :/ a bcaa kupiłeś tak sobie, czy wiesz co to jest? klata Wyciskanie na skosie 8 rozpiętki 8 dałbym wyciskanie pod innym kątem sztangą/sztangielkami na drugie francuskie wyciskanie sztangielek leżąc [...]

"wykroki ze sztanga - 50x10 60x10 70x8 przysiad - 60x10 70x10 80x10" pokaz filmik z wykroków

[...] Unoszenie tułowia z opadu + brzuch 4 x Wrażenia: - Na łydki zamieniłem wypychanie suwnicy na spięcia w sadzie bo robiłem to chyba raz w życiu bo nie mam takiej maszyny, a sztanga strasznie boli. Ale luknąłem u kogoś w tescie jak on robi i zrobiłem tak samo, czyli 3 krążki na kolana po 20 i kumpel jeszcze na tym usiadł. Ale i tak troche ciężar [...]

Nie znasz sie Napewno lepsze niz wioslowanie sztanga Tomq swiete slowa Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2008-04-04 16:37:58

wole wioslo sztanga fukin: masz racje, majac dobrze rozmiwniete miesnie brzucha dodatkowo jeszcze wzmacniamy stabilizacje kregoslupa co do tego co napisales to chyba masz racje... jednak brzuch od maja nie cwiczony a jednak jako tako jest a siady i dawniej martwy katowane ostro dzieki

canecorso- Jak nagram to pokaze, przysiady robiłem z mega duzym zapasem bo robilem je pierwszy raz w zyciu ze sztanga i ucze sie techniki zeby od poczatku sie nie okaleczać, a wykroki juz robie troche czasu wiec technika nie jest mi obca Przejrzalbys bloga to bys wiedzial ze gram w siatke i do tej pory nogi cwiczylem pod katem skocznosciowym co [...]

Zdecydowanie dodaj przysiady ze sztangą i martwy ciąg. Możesz też pomyslec nad podciaganiem na drazku i pompkami na poreczach. Najlepiej sprawdza sie wlasnie cwiczenia wielostawowe, no i oczywiscie kalorie w diecie na plus.

Powyżej lekka przypinka bica A niżej wypiska z treningu, na którym sam siebie zaskoczyłem 1/Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x80kg,8x85kg,6x90kg,4x95kg + 5kg w serii 2/Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x(8x32kg) 3/Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 4x(8x20kg) 4/Przenoszenie 3x(8x34kg) 1/Wyciskanie sztangi zza karku 4x(8x65kg) równierz [...]

wioslowanie sztangą mozesz robic, przed tem robiles jak pisales Martwy ciag a nog nie cchesz cwiczyc przez kolano??

nie no jak wiesz o co chodzi to już gut ****a sztanga z pustaków Zmieniony przez - slaweh w dniu 2008-04-04 21:28:54

Mam 17 lat, ból pojawia się przy napinaniu sylwetki, np przy ćwiczeniu bicepsa sztangą na stojąco.

[...] tez ok. drazek 3 s przysiad 5x140kh---5x140kg---5x140kg ( FILMIK) wyciskanie stojąc 5x47,5kg---5x47,5kg---5x47,5kg wyciskanie płaska 5x80kg--5x80kg--5x80kg wiosłowanie sztanga 5x65kg---5x65kg---5x65 kg dipsy 10x12 ( na dipsach nie miałem jak sobie ciezaru sam zapodac, bo nie miał mi kto:/) biceps stojąc 5x40kg---5x40kg unoszenie bokiem [...]

Z takich niuansów to trening klatki zacząłbym od sztangi na płasko, potem dopiero skos ze sztangielkami, no chyba, ze masz priorytet na górę klaty to wtenczas ok. Podobnie plecy - na poczatek podciaganie na drążku, bo jest nabardziej wymagające, potem reszta, to samo biceps - najpierw wolne ciężary, zabawa na maszynie na sam koniec ps. Acha, jesli [...]

[...] na poreczach 2 ser. 10 powt. Plecy Podciaganie na drążku 2 ser. 10 powt. Martwy ciąg 2 ser. 10 powt. Biceps Uginanie ramion hantelkami 2 ser. 12 powt. Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3 ser. 8 powt. Wspiecia na palcach 2 ser. do "palenia" mięśnia Polecam Ci ten plan bo sam go stosowałem i byłem zadowolony. Jesli chcesz to [...]

Ja najlepiej czuję klatkę jak mam dosyć szeroki uchwyt(90 stopni między ramieniem a przedramieniem), kciuk pod sztangą równoległy do niej i łokcie maksymalnie odwiedzione przy opuszczaniu, mostkowanie określiłem nie jako błąd techniczny ale jako "błąd techniczny" cudzysłów robi dużą różnicę, mostkowanie skraca ruch przede wszystkim i [...]

dzięki, nie raz zaglądam na atlas ;) ...znalazłem tam jedno ćwiczenie na gł. krótką (sztanga, chwyt wąski) które wykonuje :) aaa lektura dość długa 8) , dzięki Kuro za wskazówki ;)

Żeby nie pisać znowu tego co już od dawna znajduje się na forum podam parę linków do postów. Po ich przeczytaniu na pewno będziesz wiedział co robić. Jako że staż masz poniżej 2ch lat proponowałbym trening ogólnorozwojowy (także budujący masę i siłę) full body workout. Tylko zamień w podanych tam ćwiczeniach ze sztangą na hantle. Oto linki: [...]

[...] tak: drązek 3 s wyciskanie stojąc 5x50kg---5x50kg---5x50kg FILMIK http://pl.youtube.com/watch?v=jhV5CX30Pg8 wyciskanie płasak 5x82,5kg--5x82,5kg--5x82,5kg wiosłowanie sztanga 5x70kg---5x70kg---5x70kg prostowanie 5x8szt----5x8szt---5x8szt (jedną nogą) dipsy 2 serie 12, 10 :/ martwy 5x115kg---5x115kg--- 5x115kg francuz leząc [...]

Hellsing z tym opuszczaniem to jest tak że kilka centymetrów nad klatką włączają się bardzo barki (przedni akton gównie) i to on przejmuje ciężar i klatka im niżej tym mniej pracuje można sobie odpuścić te kilka centymetrów opuszczania ale osobiście dotykam klatki sztangą