sztanga

Masz przeładowany plan. Biceps -sztanga łamana 3x10 -modlitewnik hantle 2x10 -hantle siedząc z suplinacją 2x10 Triceps -wyciskanie wąsko 3x10 (ew. progresja) -uginanie za głową siedząc 2x10 -wyciąg prostowanie (to co trzecie napisałeś) 2x10 Tak będzie dużo lepiej. No i taki trening to tylko raz w tyg. stosujesz. Dodatkowo podstawą jest dieta :)

proszę o ocenę mojego planu na masę Poniedziałek Klata + Triceps Klata Rozpiętki na ławce poziomej 10-13 Wyciskanie sztangi, skos górny 10-13 Wyciskanie sztangi poziom 10-13 Triceps odwrotne pompki 10-10 francuzkie wyciskanie siedząc obórącz 10-10 Środa Plecy + biceps Plecy Szrugsy 12-12 Wiosłowanie 10-13 Przenoszenie sztangi nad głowę 6-16 [...]

[...] Z racji tego ze jest to moj 2-gi tego typu trening - cos nie cos wyciagnalem z poprzedniej lekcji. Trening bedzie wygladal nastepujaco: a) Nogi - Przysiady ze sztanga 2s (podczas 5-ek 3s) - wyprosty 1s - Wspiecia na palcach 2s (od 10-ek) b) Klatka - wyciskanie na lawce skosnej 2s - Rozpietki butterfly 1s (podczas 5-ek 2s) c) Plecy [...]

Masz racje łapy idą do przodu ale kosztem reszty ciała jeżel chcesz hardcor na łapy polecam HT (High Threshold) mi w 5 tygodni poszło +2 cm choć się obijałem :) A bym jeszcze zapomniał do nóg dodaj martwy ciąg na prosty nogach Wiec Nogi zaczynaj tak : 1. Przysiad ze sztangą klasyczny lub na brakach 4s 8-6p (cwiczenie hevy zdużymi cieżarami ale [...]

Ja jak miałem zastoj zastosowałem superserie,zdało egzamin celująco.Plan miałem taki: Bic: Sztanga stojąc 4x12,10,8,8 uginanie ramion stojac naprzemian z rotacją 4x10,8,8,6 modlitewnik 4x10 Tric Wyciskanie w waskim uchwycie 4x12,10,8,8 francuz lezac 4x10,8,8,6 sciagania gornego wyciagu atlasu 4x10 Pompa niesamowita,wymiary tez zdecydowanie poszły [...]

Miałem ten sam etap w swojej karierze. Ćwiczę już lekko 4 lata i to u mnie był powód braku diety i za duża intensywność na treningu :/ Zrobiłem sobie przerwę 2-3 tygodnie i poczułem się psychicznie łakomy treningu i zacząłem powoli się wdrążać, tak żeby znowu nie dopadło mnie przetrenowanie i zacząłem się zdrowo odżywiać. Moja rada więc jest [...]

Przeprasza ze spamuje ale nie mogłem edytować posta Masz racje łapy idą do przodu ale kosztem reszty ciała. Chcesz hardcor na łapy polecam HT (High Threshold) mi w 5 tygodni poszło +2 cm choć się obijałem :) A bym jeszcze zapomniał do nóg dodaj martwy ciąg na prosty nogach Wiec Nogi zaczynaj tak : 1. Przysiad ze sztangą klasyczny lub na brakach [...]

Mazuro może masz rację ale robiłem przerwy nawet kilka i nawet długie i czułem głód walki ze sztanga ... gdy nadszedł dzień do ćwiczeń i polazłem na siłownie odrazu znowu wpadłem w ten stan nie wiem co mi jest a byłem bardzo energiczna i wybuchową osobą to może problem na innym podłożu?

[...] po 12(zbijanie hantlami) głową do góry 3 serie(zbijanie hantlami) rozpiętki 3 serie po 15 tric. ściąganie linek 3 serie po 15 byczki 3 serie po 15 wtorek.bary,kaptury sztanga za głowe 3 serie po 12 hantle 3 serie po 12 hantle na bok wymachy 3 serie po 12 kaptury wznosy hantlami 4 serie po 26 środa,plecy , biceps wiosłowanie 3 serie po 12 [...]

[...] Wzrost: 168 Cel treningowy: Siła , Rzeźba Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Kick Boxing 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): I tu największy problem , nie posiadam nic . Za niedługo kupie drążek lub ciężarki , ale nie wiem kiedy . Dieta: Jem wszystko w dużych ilościach , [...]

[...] Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: czasami rekreacyjne siatkówka/piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia z "full osprzętem" Dieta: plus kaloryczny na pewno (dokładnej nie mam) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] gdzie ktoś miał podobny problem to bardzo przepraszam ." Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-15 22:21:01\ "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : I tu największy problem , nie posiadam nic . Za niedługo kupie drążek lub ciężarki , ale nie wiem kiedy ." wiec nie ten dzial Zmieniony przez - [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 83kg Wzrost: 189cm Cel treningowy: redukcja, rzeźba Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia wszystko co tżeba Dieta: brak staram się nie jeść po 19 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] siedzac barki /4x6-8 90sek/ 10kg(x6); 10kg(x5); 9kg(x6); 9kg(x7) 2a. wypady /3x10-12 90sek/ Sztangielki po 16kg na reke (x12); 16kg(x9); 14kg(x12) 2b. wioslowanie sztanga /3x10-12 90sek/ 27.5kg(x8); 25 kg(x10); 25kg(x10) 3a. wznosy z opadu 3x10-12 /60sek/ 3b. plank 3x 30sek 30min aero Dzien 5 HIIT Dzien 6 1. 2 obwody, 75 sek [...]

[...] ze wstepnym zmeczeniem miesni ktory mi polecil Gregorian dzisiaj w pracy myslalem duzo nad planem i wymyslilem cos takiego: cwiczenia glowne ktory robimy na poczatku zrobic sztanga do 6-8 powt z progresja, nastepnie uzycie samych hantelek stalym ciezarem 3-4 serie po 10 powt a nastepne izolacyjne z progresja i na koncu znowu ciezkie zeby miesien [...]

Obciążenie ok 120 kg :) Sztanga 2x prosta, łamana, 2x sztangielki Ławka Tryton Cudo :D Zmieniony przez - -Animal- w dniu 2009-08-15 23:06:46

[...] radze zrobic przerwe od treningow, na jakis tydzien, bo jesli teraz zaczniesz tak cwiczyc, to nie bedziesz mial efektow przykladowo: (wl-wyciskanie leżąc) 1 dzien: wl ławka pozioma, sztanga 3x5 wl skos glowa do gory, sztangielki 3x8 2 dzien: dipsy (pompki na poreczach) 3x 10-15 wl ławka pozioma, sztangielki 3x8 rozpiętki ławka pozioma 3x8

abdulek1 że tak powiem, witaj w klubie. Jeśli jest to o czym myśle to prawdopodobnie pozrywałeś coś w przedramieniu. Miałem dokładnie to samo, zbyt duży cieżar, brak rozgrzewki i przedramię poszło, co ciekawe boli tylko przy ćwiczeniach na biceps ze sztangą. Nawet ROCZNA przerwa mi nie pomogła i zdaje się że ból (u mnie w obu rękach) chyba już [...]

[...] - wosłowanie do brzucha nachwytem 4 serie pow: 12,10,8,8 - martwy ciąg 4 serie pow: 12,10,8,8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie pow: 12,10,8,8 - uginanie ramion hantlami w podporze siedząc 3 serie pow: 12,10,8,8 - uginanie ramion stojac uchwyt młotkowy 3 serie pow: 12,10,8,8 [...]

kiedy zaczely sie wakacje zaczolem treningi, po 3 tyg intensywnego wysilku na silce zaczely sie podobnie jak rok wczesniej kiedy tez zaczynalem machac sztanga bole w okolicach serca.. mialem wszystkie badania, bylem u kardiologa i wszystko w porzadku... co to moze byc, dodam ze to takie klucie, a przewaznia napiecie, ktore lekko boli... zaczyna [...]