sztanga

[...] ze myslalem ze umre ze smiechu w ogole odbiles to jakos smiesznie dupa uniesiona(bo latwiej) w ogole w takim stylu bic swoj rekord mnie by to nie jarało noi bujales sie z ta sztanga ze myslalem w pierwszej chwili ze to bedzie filmik o tym jak 160 spadlo ci na klate,reasumujac jak cie to jara ze sobie trachles 160 w takim stylu i byku jestes to [...]

A Brzuch:/ na koniec treningu -Ławeczka 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko 3s /ok Barki: -Wyciskanie ponad głowę 2s / military press czy wyciskanie siedzac? Oba rodzaje mimo wszystko beda dobre Triceps: -Francuskie leżąc 2s /ok Plecy: -Podciąganie na drążku 3s + cos na prostowniki najlepiej MC Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s /ok - [...]

Bica cwicze razem z przedramieniem w pon. Robie 3 cwiczenia. Zaczynam od rozgrzania sie sztangielkami po 7kg. Potem sztanga 6 seri 30 kg wastkim uchwytem 2 serie x 10 srednim 2 x 10 szerokim 2x 10.Potem uchwytem mlotkowym 3serie x 8x10x12 10 kg.I ostanie ciwczenie na stojąco unoszenie sztangielek na przemian 10 kg w jednej rece 3 serie po [...]

no nie czaisz???:-sztanga na maszynie wznosi sie i unosi tak samo wiec muszę dobrze nogi ulozyc

www.kulturystyka.pl/atlas proponuje abys trening oparl przez najblizsze 6 tyg o : uginanie sztanga stojac, uginanie siedzac na lawce skosnej(hantle) i na koniec modlitewnik(hantle) to w miare dobre cwiczenia na poruszenie bicepsa. nie mozesz zapomniec o diecie masowej (piszesz ze masz wiec ok). zakres powtorzen 6-12 ja proponuje minimum 8 [...]

Dzięki za rzeczową odpowiedź Bo juz się bałem, że coś poważnie skopałem. Tak naprawdę, to jestem już nieco dalej Wczoraj (w piątek) skończyłem mikrocykl 10 Może wkleje cały plan treningowy: Klatka Wyciskanie leżąć - 2s Przenoszenie sztangielki za głowę oburącz - 1s Plecy podciąganie sztangi w opadzie na maszynie szerokim nachwytem - 2s [...]

no ja osobiście polecałbym Ci taki zestaw: uginanie ze sztangą stojąc 4s 12,10,8,6 uginanie młotkowo 4s 10 10 10 10 te dwa ćwiczenia na prawdę pompuują... wystearczy przyłożyć się odpowiednio do techniki... :)

Miejmy nadzieję, że zacznie działać i nie okaże się , że to tylko świetna reklama. Chociaż ostanio kontaktowałem się z JULEM-33 i rozmawialiśmy na temat knockaut - obecnie przygotowuje się do Mistrzostw Polski w Ławce i jest zadowolony z działania. Ma wpływ na przyrost siły także godny uwagi. Dzisiaj trenowałem barki , triceps, przedramię i [...]

[...] 1.wyciskanie plaskie 2.wyc. waskie 3.rozpietki skos 4.czacholamacze piatek.plecy+przedramie+kaptury 1.drązek szeroko 2.martwy ciag 3.szrugsy 4.podchwyt sztanga(przegramie, gorny zakres) jesli chodzi o serie i powtorzenia to juz zalezy od celu jaki chcesz osiagnac...to jest bardzo prosty trening po ktorym sa nawet dobre [...]

Jak nigdy nie robiłeś martwego i masz ból w prostownikach to zacznij od 'dzień dobry' z wolną sztangą zrób pierwsze 2 treningi aerobowo (kilka serii 15-30 skłonów) ,dopiero potem zacznij robić na obciązeniu - 2x w tygodniu pare serii 30-40kg wystarczy. Poćwiczysz tak z miech zachartujesz prostowniki i zacznij robić martwy (nie wyrzucaj dzień dobry [...]

witam mój biceps to 33cm ćwicze od 3tyg na biceps wykonuje 5seri po 12/12/12/10/8 hantlami po 8 kg na stojąco i 4 serie po 14/14/12/10 razy tymi samymi hantlami i sztangą 30 kg na stojąco 4 serje po 8/8/8/6 na klate biore 50kg na 4 serie po 10/8/8/6 razy czy to wystarczająco by przez najbliższe 3 miesiące osiągnąć jakiś ciekawy [...]

I - STAŻ TRENINGOWY 5 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka , atlasy FULL to jest pożądna siłownia )

Tak rozpisany podział na grupy jest ok. Na MASE jest dieta więc na niej się skup co do treningu: Klatka: zrób skos, potem płaska i rozpiętki 15-12,10-8,8-6,6-4 Na koniec do bicepsu dodaj uginanie hummera sztangielkami W środę zacznij od Nóg, potem barki. na łydki dodaj 1 ćwiczenie, oraz dodaj uginanie nogi z krążkiem masz 2 wiosłowania. 1 zrób [...]

Taki mam plan na pon Wyciskanie sztangi na prostej ROzpietki Sciaganie drazka wyciagu Wyciskanie sztangi z przodu Unoszenie sztangielek bokiem Francuz lezac Ugnianie przedramion ze sztanga Przysiady Ten sam zestaw mam stosowac rownierz w srode i piatek?Ciezar zwiekszac co trening czy co tydzien?

[...] z martwym ciagiem lub na jednej sesji jak dasz rade Wyciskanie sztangi na prostej wiosłowanie lub drazek Wyciskanie sztangi z przodu Francuz lezac Ugnianie przedramion ze sztanga wy***alem nie potrzebne rzeczy lepiej zaczac od prostszego niz potem narzekac a wiec tak trenujesz tym 3 razy w tygoniu tym samym planem obciazenie z treningu na [...]

[...] porównia nie 1-szego i ostatniego treningu 15-tek: pierwszy / ostatni wyciskanie stojąc 27,5 40 wyciskanie płasak 45 70 wiosłowanie sztanga 40 65 dipsy 5 kg 11 kg przysiad* 100 120 Martwy * 80 110 * - robione na przemian Po tym mikrocyklu, [...]

jeśli chodzi o dodatkowe ćwiczenia których nie ma na planie to: po każdym treningu robię przedramię (uginanie ze sztangielką albo podkręcanie i wykręcanie krążka na sznurku, nie wiem jak to na nazywa, potem ok. 20min brzuch (na udządzeniu z allegro) Dodatkowo w poniedziałek i piątek robię kaptury (max obciążenie ze sztangą) Pozdrawiam 2dest

PLAN VEDORA witam, wrzuciłem wczoraj ten plan w odzielnym poscie i nikt sie nie odzywal a dopiero teraz skapnelem sie ze jest tutaj taki post:D CEL MASA 22 lata 82kg - mierzone po przebudzeniu wzrost 183cm mierzony na wadze poziom tkanki tłuszczowej 17-18% ogólnie mam tendencje do lekkiego tycia (trzymam się diety, wcześniej się rzeźbiłem i [...]

1 poniedziałek klata + bary klatka płasko hantlami 4 2min 6-10 ławka na +30 stopni hantlami 4 2min 6-10 -rozpiętki 2-3 s 1 min. 10 wyciskanie sztangi zza karku 3 2min 8-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- dolna polowa ruchu- 3 1 min 8-10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 1 min 8-12 2 śr. plecy+przedramiona podciąganie szerokim [...]

[...] na 12 31kg na 10 -sciaganie na bramie wyciagu od dolu 3 serie Triceps: - ściaganie liny oburącz na wyciagu górnym 67kg na 12 67kg na 12 75kg na 8 - francuskie siedząc sztanga łamana 57.5kg na 12 62.5kg na 10 62.5kg na 9 -hantlem jednorącz zza głowy 14kg na 12 15kg na 10 15kg na 10 + 3 serie na przedramie nachwyt + 3 serie na [...]