sztanga

wiec jezeli chodzi o krazki : Sztanga olimpijska 20 kg , 2x20kg,2x12,5kg 6x10kg,2x7kg,2x1kg ;Djak co to moge dac zdjecia... a za miesiac i tak podchodze pod 166kg :) wiec dam zblizenie :D hehe :D/w kolejnosci 10kg,10kg,20kg,12,5kg,10kg,7kg,1kg nie widać heheh xD/ Zmieniony przez - CRNX w dniu 2008-03-07 20:06:40

Dzień - 25 Barki :D Dietka : Wszystko w najlepszym pożądku ;D Suple : Tak jak zwykle tylko że bullka wypije potem bo apetyt mam po treningu i kure jem dzis :D Trening :D Wyciskanie z przodu Hantelki 20kg - 12 powt - rogrzeweczka Sztanga - 80kg - 6 powt 90kg - 5 powt 95kg - 4 powt 100kg - 3 powt 105kg - 2 powt Podciąganie wzdłuż 40kg x 10 [...]

to masz sztange czy same sztangielki??? bo napisałes przysiad ze sztanga....napisz dokładnie i cos bedziemy myslec z planem...bo narazie jest do kitu ułozony

[...] cie zapewne przygniata-nie rozumiem takiej wiary jak Ty,podnieca Cię to że sobie napiszesz że robisz większym ciężarem serie niż ja jeden raz bym wycisnoł???mi nie chodziło o to żeby Cię urazic czy coś w tym stylu tylko czy nie lepiej byłoby wyciśnąć powiedzmy to 150 kg ale poprawie niż założyć 160 i sztanga lata Ci jak już nie powiem co.....

uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem i podchwytem siedzac.

[...] kg 2 s - po 10 - 12 kg------------------- 10p - 14,5 kg 3 se - po 9 - 14,5 kg----------------- 10p - 14,5 kg uginanie przedramion sztanga 1 s - po 10 p - 27kg-------------------- 10p - 29 kg 2 s - po 10 p - 27kg-------------------- 10p - 29 kg 3 s - po 10 p - [...]

Oj przydaloby sie troche sprzetu bo z tym to daleko niestety nie zajdziesz. Sztanga lawka gryf troche obciazenia i bedzie okej. Teraz jedyne co moge polecic to trening domatora z uzyciem tego co juz posiadasz. Na poczatek okej, na dluzsza mete niestety trzeba sie wyposazyc nieco lepiej. Link: www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm [...]

Sprzet ciekawy jednak ja jestem zwolennikiem ciezkich cwiczen na wolnych ciezarach typu lawka sztanga i do boju. Jednak mozna wyciagnac takze troche wyciagnac z atlasu jednak bedzie to bardziej czasochlonne bo nie wiem co mozna na nim zdzialac.No chyba ze sam ulozysz trening i wrzucisz do poprawki. PS: Skalar mnie uprzedzil z tym co jeszcze by sie [...]

W takim wieku jedynie trening z obciazeniem wlasnego ciala. Bedziesz mial jeszcze czas pomachac sztanga itd. Trening domatora bedzie optymalny, co wiecej mozesz zapisac sie na jakies SW(sporty walki) lub inne gry zespolowe. Ogolnie widze ze wlasnie tak robisz pompki , pompki tylem ale co do reszty to nie wiem jak to wyglada. Barki czy bik wiec [...]

Zainwestuj pare groszy na karnet i z orginalnym obciazeniem ngraj film :) to po pierwsze po drugie jesli jzu wciskasz takie ciezary zadbaj o asekurac***o bede pisac o Tobie w gazetach jak sztanga spadnie Ci na mostek

chodzi mi o siłę ogólną na wszystkie partie mieśni poza przysiadami mc i wiosłowań sztangą(własnie ze wgledu kregosłupa) i moze barki,robie z podparciem ale chyba i tak mocno obciaza kregosłup,zrobie tak jak mówisz oczywiscie ale klate to siłowo bede cwiczył bo tu kregosłuba nieobciąża a biceps tak masowo siłowo moze hantlami, zresztą jeszcze [...]

Dzieki rion10 ze zerknales na moj plan , mam takie pytanie co do tej gory klaty jesli chce ja poprawic to robic -hantle na skosie -wycisk na plaskiej sztanga -TUTAJ NIE WIEM CO WSTAWIC -rozpietki plaska polec mi prosze jakis dobre cwiczenie na skos pzdr

mam pytanko : czy moglbym zastapic: wspiecia na palce jednej nogi a hantelkiem w dloni cwiczeniem : Wspięcia na palce w staniu ze sztanga na karku ?? Zmieniony przez - malutki007 w dniu 2008-03-08 10:14:49

moze cos o odzywkach które były- xpand 1 puszka, horse power jedna puszka, gainery to wiadomo, carbo, glutamina, jeden cykl na mono z olimpu, na samym poczatku troche białka 8-% i to wszystko by byo... no i staram sie trzymac diete( duzo ryzu, piersi z kurczaka, ziemniaki, płatki owsiane, chleb razowy,rodzynki, orzechy, owoce, warzywa, jogurty... [...]

[...] a ja tylko trzymam? PRZYSIAD : Odejscia, z tym mam spory problem gdyz stojaki na mojej silowni sa takie ze mam problem ze sciagnieciem przy wiekszych ciezarach bo sie sztanga ugina na koncach, a na nizszym nie idzie polozyc bo calkowicie za nisko jest wolne siady? rozumiem ze ciezar dobieram sam, kwestia zebym zrobil wolniej niz normalnie [...]

Możesz jeśli masz suwnicę Smitha, bo z samą sztanga jak znam życie wyjdzie z tego lipa.

[...] treningu z 3-4x2powt możesz jedną "jedynke" zrobić, a pod dwóch tygodniach robić jedną w miarę porządną "dwójkę" a reszte jedynek(3-5). Dociąganie - sztanga stoi na podwyższeniu tak, że ciągniesz od kolan(troszke poniżej rzepki). Dociskania - na ogół opuszcza się do połowy, ale można płycej Aktywne opuszczanie - [...]

Czy ten trening jest dobry prosił bym o korekte Poniedziałek klata+ bic Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-8 [...]

No dobra powiedzmy, zeby ta sztanga zostala Natomiast czym zastapic "wysoki step", ale dokladne cwiczenie pls. Pzdr.

dzienki za rady i życzenia dzisiaj rano troche mnie bolało kolano jak robiłem przysiady( takie zwykłe bez obciążeń ) wczoraj i dzisiaj zastosowałem maść traumeel s która mi została po kontuzji przedramion (jest na recepte) dzisiaj jak sie rozruszało kolano praktycznie mnie juz nie boli ale wyeleminuje jak narazie treningi nóg dopuki ból nie [...]