Mass malutki007

Uginanie z krążkiem

mam pytanko : czy moglbym zastapic: wspiecia na palce jednej nogi a hantelkiem w dloni cwiczeniem : Wspięcia na palce w staniu ze sztanga na karku ??

Zmieniony przez - malutki007 w dniu 2008-03-08 10:14:49

Możesz jeśli masz suwnicę Smitha, bo z samą sztanga jak znam życie wyjdzie z tego lipa.

A
Brzuch x3 max,max,max
- Brzuszki
Klatka piersiowa: x 3 12 x 10 x 8
- Wyciskanie hantli na skosie
Barki: x 2 12 x 10
- Wyciskanie hantli
Tricepsy: x 2 12 x 10
wyciskanie sztangi waskim chwytem
Plecy: x 4 12 x 10 x 8 x 6
- Martwy ciąg
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem
Nogi: x 4 12 x 10 x 8 x 6
- Przysiady ze sztangą na barkach
- Przysiady wykroczne
Bicepsy: x2 12 x 10
- Uginanie ramion ze sztanga

B
Brzuch x3 max,max,max
- Brzuszki
Klatka piersiowa: x 3 12 x 10 x 8
- Wyciskanie sztangi płasko
Barki: x 2 12 x 10
- Military press
Tricepsy: x 2 12 x 10
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu
Plecy: x 4 12 x 10 x 8 x 6
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- Sztrugsy
Nogi: x 4 12 x 10 x 8 x 6
- Wspięcia na palce ze sztanga trzymana z przodu
- Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami
Bicepsy: x2 12 x 10
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym


Czy ten trening da rade :D robilem go na podstawie treningu georga (troszeczke go modyfikowalem ) te cwiczenia o weile lepiej mi pasuja i moge je wykonac czy jest on duzo gorszyy od twojego :d ZALEZY M INA TWOJEJ OPINI :d

Po co prosisz o program MASS skoro i tak chcesz robić co innego...