sztanga

a co sie dzieje z kojotem? :> moze sztanga go przygniotła czy cos?

[...] na ktorych ustawiasz sztange na odpowiedniej wysokosci w ten sposob by byla nad klatka i wyciskasz do gory z martwego punktu. Osobiscie nie polecam robic dociskow z "fabrycznych" stojakow laweczki, bo wtedy sztanga jest nad glow i ruch bedzie w strone glowy a nie pionowo do gory. Zmieniony przez - Dziko w dniu 2008-02-20 16:52:01

Poniedziałek; (grzbiet+biceps) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3s 10p* -uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 3s po 10p* Środa: (klatka+ triceps) - Pompki klasyczne: 2s po 10p - pompki niesymetryczne 4 s 10p Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4 s po 10 Pompki na taborecie 2 s 10p -WYCISKANIE [...]

[...] bedzie git Trening Za***istych odczuc ciag dalszy. Najchetniej to bym pol dnia siedzial na silce, zeby tylko pompa sie utrzymywala Plecy 1.Podciaganie 3x10 2.Wioslowanie sztanga 50x12 60x10 70x8 60x10 3.Martwy ciag 70x14 90x10 100x8 110x7(dalbym radewiecej ale uchwyt juz nie wytrzymywal) 4.Wioslowanie sztangielka 30,5 x10 33x8 33x8 Triceps [...]

Molgby mi ktos to poprawic ? KLATA + BARY : ((1)) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE / 10 POWTÓRZEŃ ((2)) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE / 10 POWTÓRZEŃ ((3)) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE / 10 POWTÓRZEŃ ((4)) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 [...]

cieszymy się http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sama sztanga to malo / lepiej wybierz sie na zakupy

[...] w tym ćwiczeniu ma uchwyt ? Bo do dyspozycji mam gryfy o różnych krzywiznach i mogę go trzymać w taki sposób że kciuki są zwrócone do siebie bądź obydwa skierowane do ziemi. Podobnie przy ćwiczeniach sztanga na biceps. Wiem przy jakim uchwycie które głowy bicepsa są bardziej/mniej obciążone ale lepiej jest stosować sztangę prostą czy łamaną ?

Apokalipsa Co myślisz o robieniu przedramion w superseriach ?? Wsadziłbym sobie tak ok. 6 serii ? Tylko za bardzo nie wiem jakich ćwiczeń.Myślałem o uginaniu nadgarstków ze sztangą z przedramionami opartymi o ławkę.Bez przerwy na "dwie strony" i takie 3 serie ??

[...] 3 rozpietki 10/10/10 Zamiast skosu w dół daj skos w górę. 4 uginanie ramion stojac 12/10/8/6 5 uginanie na modlitewniku 10/10/10/10 OK wtorek: nogi 1 przysiady ze sztanga 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg 2 pzysiady wykroczne Daj coś na łydki. czwartek: plecy i przedramiona 1 wioslawanie 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri na [...]

podczas treningu wypijam ok. 1l wody, a dieta jest bogata w białko. trening 1. uginanie rąk ze sztangą łamaną 4x12-8 2. modlitewnik 4x12-8 3. naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami (ze supinacją, na siedząco) 4x12-8 4. uginanie rąk na wyciągu stojąc bokiem 4x12-8

Zdecydowanie za dużo na biceps. Pewnie robisz nieczysto technicznie, szczególnie na koniec. Wystarczy połowa z tego. 1.uginanie ze sztangą 12 10 8 6 2.uginanie ze sztangielkami siedząc 15 12 10 8 Powolne tempo, dobrze dobierz ciężar. Dieta bogata w białko nie wystarczy. Musi być dobrze zbilansowana, także węglowodany i tłuszcze. POZDRO Zmieniony [...]

trenuje wyciskanie martwy ciąg i przysiad ze sztanga co dni

Sztanga to mało, potrzebujesz jeszcze ławki (najlepiej jak był by tam tez skos) wtedy juz mozesz cos kombinowac.

Cel masa staz ponad rok WTOREK Klata -Wyciskanie sztangilek skos 4 x 8 -Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,4,2 -Rozpiętki 3 x 10 CZWARTEK Barki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 15 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 -Unoszenie sztangielek w przód 3 x 15 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki [...]

Witam! Przy najbliszym cyklu na suplach chciałbym wykorzystać trening z artu WODYNa "Metodyka treningu: Progresja a stres". Prosiłbym o korektę mojego planu (najlepiej samego twórcę ). Cel masa. Poniedziałek -Klatka wyciskanie płaska PROGRESJA wyciskanie skos dół hantle 4s rozpiętki płaska 3s -Biceps Uginanie ze sztangą stojąc [...]

[...] Free Style - co to znaczy? ========================= Plecy Podciaganie -5-4-3/tu max. ilość powt./ wiosłowanie na sztandze 5-4-3 Martwy Ciag 5-4-3 Biceps Prosta sztanga 5-4-3 Modlitewnik 4-4-3 ========================= Barki Wyciskanie Hantli 5-4-3 wznosy w bok 4-4-3 tyl barkow 4-4-3 Triceps wyciskanie francuskie stojaco 5-4-3 [...]

[...] o plany, sluchaj wiesz gdzie jest atlas cwiczen nie? tam masz cwiczenia na kazda partie miesni, wybierz sobie te, ktore Ci odpowiadaja, na ktore pozwala sprzet, z sama sztanga tez mozna duzo zdzialac, troche cwiczen z treningu domatora sobie wez, poczytaj o ukladaniu planu treningowego, jest to na forum, trzeba poszukac tylko. uloz sobie [...]

Witam Nie było mnie bo rozpoczął sie nowy semestr a mam taki beznadziejny plan ze 2 dni jestem od 8 do 20 na uczelni praktycznie. Trening sie na szczęście odbył, 2 porcje massacry wziąłem po treningu i znowu miałem mniej energii. Zdecydowanie lepsze dawkowanie to rano na czczo i przed treningiem Wtorek Plecy + barki Plecy martwy 10x80kg 10x80kg [...]

obliques - BCAA i glutamine mogę brać ale w mniejszych - rozsądnych dawkach tzn glutaminę w dawce 5 gram po siłowni a BCAA 5 caps przed a po treningu 8caps. Podstawa to picie dużej ilości wody. Mówił , że ćwiczy ale tylko rekreacyjnie i jeśli ma czas. Z tego co opowiadał to czasu za dużo nie miał. Wiedzę jaką posiadał na temat supli , odżywiania i [...]

Niby wszystko wporządku,tylko ja przeniósłbym przedramiona po bicepsach,oraz włączył koniecznie przysiady ze sztangą.Pozdrawiam.