sztanga

Wolal bym FBW, ale jak chcesz to ocenie 1 dzień Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: uchwyt średni 4x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3x8 wzryuc Jako drugie dal bym wyciskanie hantli, najlepiej na skosie Triceps 4.WYCISKANIE [...]

[...] A: -Wyciskanie szerokie 6x10 3 serie na klatke -Rozpietki szerokie 6x10 wywal, jendo cw na klate tylko -Przenoszenie talerza zza głowy 6x10 wywal, j.w. -uginanie ramion ze sztanga stojąc 6x10 biceps ? 2s -wyciskanie sztangi zza głowy 6x10 barki? 2s Trening B -Wyciskanie wąskie 6x10 triceps? 2s -Wyciskanie srednia głowa do góry 6x10 nie wiem co [...]

1 dzień Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: uchwyt średni 12,11,10,9 2.Pompki z nogami wyżej(chodzi mi o to zebys dal nogi na taboret albo jakas szawke,wtedy bedzie bardziej pracowala gorna czesc klatki,skoro nie masz lawki skosnej to to cwiczenie na pewno ci sie przyda)4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: średni uchwyt 4x10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x10 3. Unoszenie sztangielek stojac ze skretem reki 4x10 12 serii na 1 treningu to katowanie bicka > http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_%21%21%21-t43126.html czytaj i buduj

Po ćwiczeniach widze, że niema nic na maszynach i wyciągach, zapewne siłownia domowa :)). Łydki: 5x 15-25 stojąc 3x 20-30 siedząć (sztanga na kolana) Uda: 5-6x przysiady (kombinuj z ustawieniem nóg) +2 jakieś jeszcze ćwiczenia po 3 serie. Łydki włóż do planu kiedy ćwiczysz barki czyli dzień IV, a uda w dzień V. Ja robiłem zawsze w srode łydke a w [...]

specjalnie nie prostujszesz rak ze sztanga do konca czy tak wyszlo poprostu ?? z doswiadczenia wiem ze takie cos powoduje skracanie bicepsa

specjalnie nie prostujszesz rak ze sztanga do konca czy tak wyszlo poprostu ?? z doswiadczenia wiem ze takie cos powoduje skracanie bicepsa Też to w sumie zauważyłem MC kozak poszło, 127 kg to już jednak jest ciężar jakiś, zapodaj filmik jak masz Progress jest i dobrze.

[...] unoszenie na boki 3x10 biceps uginanie sztangi lamanej stojac 3x8 mlotki stojac 3x8 ugianie reki z jedna hantla na modlitewniku 3x8 triceps wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x8 (nie wiem jak to nazwac) wyciskanie do dolu na wyciagu oburacz 3x10 plecy mc 3x10 i jeszcze na wyciagu jedno cwicznie ale tez nie wiem jak sie nazywa 3x10 [...]

[...] 12 12 10 8 wyciskanie sztangielek na lawce siedzac 12 10 8 8 wyrzuc wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 10 8 na poczatek Dodaj unoszenie bokiem w opadzie Kaptury - sztrugsy z sztangielkami 20 20 20 Niedziela Nogi wrzuc przed barki w piatek - nogi na lawce 10 8 8 na lawce lezac na brzuchu 10 8 8 przysiady ze sztanga 12 12 10 8 Na poczatek

pon-klatka,barki(przód i bok),triceps wt-plecy,tył barków, kaptury,biceps śr-wolne czwartek-nogi piat-klatka poniedziałkowa klatka- 1-ściąganie linek 4x12-15 2-wyciskanie w skosie sztangielek 4x12-15 3-roziętki 3x12-15 4-wyciskanie na maszynie 3x12-15 piątkowa klatka- 1-wyciskanie w skosie sztangą 4x6+6(6 powtórzeń, zmniejszenie cięzaru i następne [...]

Hmmm ja też mam lekkie skrzywienie kręgosłupa a mimo to wykonuje FBW i na każdym treningu mam w planie MC i przysiady ze sztangą na barkach. Wykonuje te ćwiczenia oczywiście na własne ryzyko. MC mam włączone do treningu od 2 miesięcy. Ogólnie FBW robie od 4miechów. Póki co ŻADNYCH negatywnych skutków tych ćwiczeń nie odczułem i nie [...]

dodaje 4 dzien treningu z nogami lecz nie wiem czy nie przesadziłem, prosze o poprawe Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x8 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3x8 PRZYSIADY WYKROCZNE: 3x10 ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 3x10

[...] ułożyć sobie dobrą dietę Trening na masę oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

Konrad prawdopodobnie chodzi Ci o cw. Taki standardzik ktory sie dobrze sprawdza: -uginanie ze sztanga 12,10,8,6 1superseria -wyciskanie wasko j.w. -modlitewnik 12-15, 6-8,6-8 2superseria -francuz lezac 12,10,6-8 -w oparciu o kolano 12-15, 6-8 3superseria -sciaganie drazka lub odwrotne pompki 2-3*12-8 wolne ruchy Powinno pchnac do przodu. Jarek [...]

Wypiska z soboty + foto posiłku trening bardzo fajny dużo energii rośnie wytrzymałość Sobota Biceps + triceps Biceps uginanie ze sztanga łamaną stojąc (szeroki chwyt) 10x45kg 10x45kg 10x45kg uginanie młotkowe 10x20kg 10x20kg 10x20kg uginanie na wyciągu dolnym wąski chwyt 3x10 Triceps prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 wyciskanie francuskie [...]

[...] w dni treningowe/nietreningowe) * 3 (2 razy w tygu kosz) V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full Body) c) Minimum (sztanga, sztangielki, ławka (dostepna w jakich plaszczyznach)) + drążek VI - DIETA b) z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia VII - SUPLEMENTACJA a) [...]

Czy mógłby mi ktoś pomóc i sprawdzić cały mój plan?Teraz biorę storma+shocka i chciałbym żeby ten trening był efektywny, chciałbym jak najwięcej z tego wyciągnąć. Staż:około 18 miesięcy Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 [...]

1.czy podczas treningu warto spozywac gainera? 2.martwy ciag - w koncu sztanga ma dotykac podlogi czy nie? Chodzi o tzw. opuszczenie jej na ziemi - z tego co widze w testach tak, ale na silowni nikt nie jest tego zdania... wiec jak to wyglada?

georgu nie rozumie ... zrobiłem prawie wszystko to co mi poleciłeś tyle że na wyciskanie dałem progresje w klasie nie dałem wyciskania hantli w skosie bo nie mam takiej ławki jak wspominałem już wcześniej i zostawiłem przenoszenie hantli do tyłu zamiast tego. Przenosy tylko rozciagaja klate, a w wiekszym stopniu pracuja tu najszersze. Poza tym nie [...]

Klata spoko, biceps "unoszenie hantli chwytem-wnętrza dłoni do przodu" znaczy się podchwyt? Już ze sztangą uginasz przedramiona podchwytem, tutaj spróbuj z supinacją nadgarstka albo neutralnie. Plecy - zamiast pierwszych dwóch dałbym jedno konkretne ćwiczenie, najlepiej podciąganie. Triceps ok. Na barki więcej powtórzeń. Na prostowaniu [...]