sztanga

to zmień ćwiczenie, na sztangielki w siadzie, lub sztanga w siadzie.

Trening nr 31 - 14.10.2011r. A - przysiad 5x5 68kg - postanowiłem zmniejszyc cieżar, znacznie pogłębaszyc siady i dalej ciagnac progres - wyciskanie na lawce 5x5 64kg - wioslowanie 5x5 55kg - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 23kg - wspięcia na palcach 95kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 20kg 15/15

[...] i tyle a nie raz w góre raz pod nogi(pamiętasz? plakat z gołą babą miałeś przykleić) 3. spójrz na pierwszy przysiad, na lewą strone sztangi a potem na inne, centralnie sztanga do przodu ci się przesuneła albo raczej ty, nie wiem co tu się dzieje 4. plecy proste mają być, ostatnie powt zobacz jak wyglądają 2 filmik chyba lepiej tylko tyłek [...]

NA OBOJCZYKI odłóż tą sztange!!!!! ty robisz PP a nie wyciskanie w staniu zmniejsz z 5kg bo tu ma byc dynamika a jej nie widać;) daj PP przed MC trzymaj się i pomyśl o tym co napisaliśmy na nastepnym treningu, niżej stojaki, kładziesz na obojczyki sztanga i z powerem, dynamicznie

Trening nr 33 - 19.10.2011r. A - przysiad 5x5 70kg - wyciskanie na lawce 5x5 65kg - wioslowanie 5x5 56kg - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 23kg - wspięcia na palcach 97kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 20kg 15/15 Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-10-19 20:00:25

Trening nr 35 - 24.10.2011r. A - przysiad 5x5 73kg - wyciskanie na lawce 5x5 65,5kg - wioslowanie 5x5 57kg - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 23kg - wspięcia na palcach 97kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 20kg 20/15 Zwiększylem o=0,5kg i nie zrobilem w 4 serii ostatniego ruchu, a w ostatniej serii tylko 3 :/

http://www.youtube.com/watch?v=l4Td2bGjj5Q - zobacz jak ladnie z nogi ciagnie, a Ty masz tulow niemalze rownolegly z podlozem i zaraz sie ten progres skonczy...przy tam smiesznych 100kg, tak nie moze byc kolego;) W siadach zwroc uwage jak nisko ulozona jest sztanga u Daniela Grabowskiego chociazby

Trening nr 37 - 28.10.2011r. A - przysiad 5x5 75kg - wyciskanie na lawce 5/5/4/4/3 65,5kg - wioslowanie 5x5 58kg - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 23kg - wspięcia na palcach 97kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 20kg 20/15 Rece opadaja klata znow nie dokonczona, niby biore ta krete 4tydz a nie widze rezultatow. Beta [...]

A: Press stojac Przysiad ze sztanga na barkach Zuraw Wioslo jednoracz polsztanga WL B: Highpull MC Porecze/WL + Drazek Ten plan mieliscie na mysli?

Wl sztangielkami skos w gore + seria pompek hantli lepiej sztanga nie zastepowac? Pomperach tzn?

Ok, a wl hantelkami na skosie mozna sztanga zastapic?

Po kolei: Podciaganie rzeczywiscie za bardzo rotujesz - staraj sie bardziej ciagnac pionowo (oczywiscie nigdy pionowo idealnie nie bedzie) MC - sztanga za nisko to jedna sprawa, druga sprawa zabierasz na puszczonych ledzwiach - spory blad techniczny, za ktory mozesz przyplacic kontuzją. Wieksza praca nogi juz jest widoczna, a wiec jest pewien [...]

04.11.2011 - piątek Plan A (zwiekszenie) 1. Push press: - 8 x 10kg - 20 x 20kg - 20 x 20kg 2. SQ: - 5 x 18kg - 20 x 33kg - 20 x 33kg 3. WL płasko: - 8 x 18kg - 20 x 28kg - 20 x 28kg 4. Wiosłowanie oburącz: - 8 x 10kg - 20 x 25kg - 20 x 25kg 5. Uginanie nóg na maszynie: - 25 x 20kg - 25 x 20kg 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: - 12 x 20kg - 12 [...]

Co ile zwiekszasz? 2,5kg? przeciez to smieszne ciezary....5kg/tyg Filmy: PP - dalej to partolisz, potrafisz trzymac sztange na obojczykach a nie w lapach?? ;) Przysiad - pisalem, nizej uloz sztange - zawijasz ogon jak sie patrzy, poszerz rozstaw nog WL - za wiele nie mozna wyciagnac z tego filmiku, wzglednie ok. Wioslo - machasz reka...sciagaj [...]

07.11.2011 - poniedziałek Plan B (zwiekszenie) 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: - 8 x 7kg - 20 x 15kg - 20 x 15kg 2. MC: - 5 x 28kg - 20 x 45kg - 20 x 45kg (Strasznie męczące 20powt, na końcu ciężko się już skupic, zdecydowanie latwiej 15powt wiekszym ciiężarem niż tyranie po 20razy, po mc nie mialem juz a nic siły) 3. WL Skos Dodatni: - 8 x [...]

11.11.2011 - piątek Plan B (zwiekszenie) 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: - 8 x 7kg - 15 x 18kg - 15 x 18kg 2. MC: - 5 x 28kg - 15 x 50kg - 15 x 50kg 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 18kg - 15 x 28kg - 15 x 28kg +seria pompek -20 4. Drążek podchwyt: - 14 - 8 5. Wyciskanie francuskie sztangą: - 12 x 23kg - 12 x 23kg - 12 x 23kg 5. Skłony w leżeniu [...]

Juz Ci pisalem milion razy, nie rob przeprostow w grzbiecie... Praca nogi wieksza to na +, ale dalej ciagniesz za daleko od ud. Praktycznie jak sztanga minie kolana juz ma wjezdzac na uda, a nie pod koniec ruchu. 15-tki to dobry zakres dla Ciebie co widac, beda z Ciebie ludzie.

shit albo masz hvjowy sprzęt albo już za duże ciężary podnosisz. Przedtem sztanga się wygieła a teraz ławka "uwjechała" %-) Btw, w wyciskaniu ciężar serio duży ;D

teraz niby na offie ale yeblem se lekki trening bo nudno bez silki :D Przysiad wasko 70 x10 70 x10 70 x10 Wioslo 50 x10 60 x10 70 x10 Wl 70 x10 85 x10 100 x10 Wyciskanie sprzed glowy 40 x10 40 x10 40 x10 Uginanie ze sztanga 21 x10 21 x10 21 x10 Dipsy na tricka x10 x10 tyle :D

[...] wyciskanie zza glowy 40 x5 50 x5 60 x5 70 x5 80 x5 90 x5 wyciskanie sztangielek siedzac 32 x12 32 x10 32 x9 unoszenie na boki 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 unoszenie na boki w opadzie 12 x12 12 x10 12 x12 12 x12 uginanie ramion ze sztanga 22 x8 27 x8 32 x8 37 x8 modliewnik mlotki 12 x8 12 x5 12 x8 dipsy na tricka 0 x5 10 x5 20 x5 30 x5 40 x5 50 x5