sztanga

Co do tricepsu krzeselka jak wywale czy nie bdzie za malo troche? CO do barkow z przodu w gore wyciskania sztangą nie robiC?

Plecy 1. podciaganie 3x10 2. wioslowanie polsztanga 2x50kgx10powt 2x55kgx8powt 3. martwy 70x12 80x10 90x9 100x7 4. sciaganie wyciagu gornego chwyt neutralny 3x10 triceps 1. francuskie sztanga do czola 30x12 35x10 40x6 2. prostowanie ramion na wyciagu z linka 12 powt 10 i 8 3. pompki w podporze tylem z obciazeniem na udach 2x12powt trening [...]

To powinno by w dzaile dla poczatkujacych, ale ok. Wiec tak: I dzien: Barki -wyciskanie sztangielek 12,8,6,6 -wyciskanie stojąc jednorącz na maszynie 3x(12-10) - dalbym zamiast tego 3-4 serie zolnierskiego (wtedy jako 1 cwiczenie) ablo arnoldkow -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - wywalibym -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Triceps [...]

do _Grizzly_ w planie większość ĆW jest z z wolnymi ciężarami lub są to wielostawowe co do rwania i podrzutu nie mam jeszcze techniki dobrze opanowanej jak i nie mam też na siłce miejsca do tych ćwiczeń tak więc narazie ćw. technike w kącie ;) ze sztangą tak 40-50kg Pozdro Zmieniony przez - Mad_Mike w dniu 2008-01-17 04:50:37 Zmieniony przez [...]

TRENING A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s. Nogi Przysiady 3s ja bym tylko to zostawił ewentualnie jeszcze 2s tego niżej Wspięcia na placach 3s Barki: Unoszenie bokiem/wyciskanie 2s Plecy: Wiosłowanie 2s Szrugsy 2s Biceps: Uginanie Ramion 2s/3? 2s Triceps Francuskie leżąc 2s oburącz TRENING B Klatka: Sztangielki skos [...]

wyjatkowo zrobiłem sztanga z nie małym Ciezarem to i pewnie z technika bylo kulawo Nie radziles sobie z ciezarem wiec cisnales tez "z bara" Nie zmieniles nachylenie lawki ?

TRENING 1 16.01.2008 porcja supli popołudniowych - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra/dół - Rozpiętki na ławce płaskiej - Prostowanie ramiona w opadze tułowia - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siedzie - Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą Trening poszedł całkiem [...]

Tak jest OK mniej wiecej. Co do rozwoju ramion, to byc moze cos jest na rzeczy, bo u mnie jest raczej stagnacja mimo 1-2s uginania sztanga oraz dipsow. Choc akurat w wypadku pompek na poreczach (u mnie niestety na krzeslach), to nie wiem, czy ze wzgledu na brak profesjonalnego sprzetu i nieco inna technike wykonania nie ida one bardziej w klatke [...]

Dobry zestaw sprawdziełem dwa cyle wczęsniej 1)podciąganie na drąku 3 serie max 2 wiosło sztangą podchwyt 12/10/8/8 3 wiosło hantlą 10/10/10 4 unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 (ew martwy ciąg) Ewentualnie mozesz zmniejszyć intensywność bo masz niewielki staz albo przerzucic sie na trenin full body bedzie lepszym rozwiązaniem pozdro

Moze po prostu przeciązenie tak działa na nadgarstki ze reagują bólem Zwróc uwage na technikę chwytu zarówno przy wyciskaniu sztangi jak i przy uginaniu na biceps Ps Mnie bolały po uginaniu prostą sztangą zaczałem stsować myk któy polecił mi Wodyn mianowicie jak trzymasz sztange podchwytem z całej sieł zacikaj na niej dłonie u mnie pomogło [...]

[...] zaczelo cos tam pstrykac,niby nie bolalo ale bylo nieprzyjemne.Zrobilem sobie przerwe(swieta,sylwester) ale dalej to samo.Najgorzej przy cwiczeniach na triceps z hantlami i sztanga i klatce w wezszym uchwycie. Jak ktos ma pomysly na reperacje to bede wdzieczny Ktos stosowal te preparaty na stawy??Nie chcialbym wyrzucic tyle kasy w bloto. Moze [...]

5;15 śniadanko Tu mysle o platkach corflakes zwykle jadam caly talerz plus 0,5mleka ale to bedzie za wiele zredukuje to dodatkiem bedą rodzynki, slonecznik, miód ogolnie jakies bakalie i nasiona. platki kukurydziane zamien na owsiane (nie blyskawiczne), do tego orzechy, nasiona, bakalii malo brak bialka, dodaj np. twarog/jajka 9;00 sniadanie w [...]

Czesc Kuro :) Moje wyniki jak na 3-miesiace sa chyba calkiem niezłe : Klatka - 80kg Przysiad - 130kg Wycisk(bary) - 50kg Francuz(sztnaga) - 40kg Biceps(sztanga) - 40kg Jesli chodzi o diete to wiem troche kuleje...przez ferie dorobie troche mamony i zainwestuje w zarcie. Hmmm myslalem ze FBW jest dla bardziej zaawansowanych... :P zalozmy ze [...]

to czy rzeźba czy masa to nie ma znaczenia. dobrze się czuje na takich powtórzeniach. cel to rozwój sylwetki, nie siła reszta informacji w profilu dublowanie hmm poprostu po jednym wiosłowaniu nie czuje dobrej pompy dopiero jak dobije sztangielką to czuję, że już czas zakończyć te ćwiczenie przy barkach lubie jeszcze po takim dosc krotkim ruchu na [...]

_ANIMAL_ zawsze ćwiczę tak aby mi się nie spadła sztanga.

Zamiast pchać kasę w atlas zainwestuj w sprzęt (sztanga, ławeczka, hantelki, drążek) dużo więcej nie będzie kosztowało a ćwiczenie o wiele lepsze Co do planu to ten plan jest dla ciebie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html pozdro

podciąganie na drążku szerokim nachwytem, wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem, podnoszenie konca sztangi :)

Aha myślałem że chcesz reklamować tzw. piwniczną siłkę nie zarejestrowaną, skoro jest to legalna działalność to czemu nie, pomyśl nad jakimś szyldem np. sztanga i nad nią napis siłownia

[...] nie wiem czy cos ci po takim treningu urosna. Z wlasnego doswiadczenia (b. malego) polecam: 1) Podciaganie na drazku podchwytem lub nachwytem 4-5 serii 2) Wiosowanie ze sztanga albo sztangielka 4-5 serii 3) MC/wznosy tlowia z opadu Trenujesz prawie pol roku, mlody nie jestes (bez obrazy) polecam zaczac robic 4 serie MC Do tricepsow mozesz [...]

Jak robi wioslo sztanga to raczej nie ma sensu martwego przed nim dawc, a i tak glownie zmeczy najszersze wiec sila w MC powinna byc, z uchwytem moze byc jedynie problem. Ten plan bardziej mi przypomina plan na mase, a sila to chyba mile widziany 'skutek uboczny'. Jesli sie myle to prosze minie poprawic. Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu [...]