sztanga

skoro dla Ciebie glupoty. nie mowie ze m4teos zle napisal dodalem od siebie co i jak. ale zawsze mozesz cwiczyc tylko hantlami powodzenia;) albo sama sztanga;] Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-14 22:10:49

to mi nie gadaj że sztanga przymasuje ci klate tak jak hantle. zapytaj sie każdego instruktora to ci powie że hantlami zrobisz szybciej mase. a ty pomieszałeś na odwrót wszystko.

Zastanawiałem się nad dodaniem uginania ramion ze sztangą na modlitewniku i rozpiętki na ławce poziomej. A co sądzicie o wyciskaniu francuskim sztangielki w siadzie ?

Ćwicząc ze sztangą umiejetnie nie jest tak prosto zniszczyć kolana

[...] uzupelniajacy do a i b Podczas treningu plecow: Podciaganie sie podchwytem 3 serie minimum Wioslowanie jednorecz w opadzie 3 serie minimum. Plan na tricesps a)Francuz lezac sztanga skos ujemny 12-10-8 b)Prostowanie liny z gornego wciagu 12-10-8 c)Pompki na poreczach z obciazeniem 12-10-8 I teraz tak: 6 tydodni: A + Uzueplnienie + Plan na tric [...]

jak uwazasz czy do bicepsów mogę dorzucić tzw. siódemki ze sztangą jest to moje ulubione ćwiczonko...

W takim razie zrobie na bica: 1. Sztanga prosta na stojaco 12 10 8 2. Suplinacja 12 10 8 3. Modlitewnik 12 10 8 4. 21 - ale jako juz dopompowanie, z poczatku chcialem robic na dopompowanie serie ściągane ale stestujemy 21 :)

rura od gazu jako sztanga; drążek dwa taborety jako ławeczka możesz kombinować <- czy więcej sprzętu wykombinujesz tym lepiej; a nie masz żadnych szans na treningi na siłowni?

[...] : Wyeksponowanie odpowiednich partycji mięśni Staż treningowy na siłowni : 0 dni Uprawiane inne sporty : lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nic poza sztangielką 15kg oraz ławeczka z gryfem z obiązeniem 30kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne Ostatnio [...]

[...] Wzrost :176cm Cel treningowy :wytrzymałość, siła Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty : dużo piłki nożnej, niedługo muay thai :PP Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko sztangielki :/ Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak tak by to wyglądało.. :)

Przydałaby się sztanga i drązek. MC 3s Wykroki 3s Pompki z klaśnięciami lub z nogami wyżej 3s Wyciskanie sztangielek 3s Uginanie ze sztangielkami 2s Wyciskanie francuskie 2s Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-16 18:39:48

[...] Moja prośba polega na tym: Czy mógłby mi ktoś pomoc napisać trening i ewentualnie jakąś dietę? Płeć :Mężczyza Wiek :18 Waga :ok. 65kg Wzrost :186cm Cel treningowy : siła i kondycja Staż treningowy na siłowni :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 stangielki 10kg , możliwość chodzenia na basen, siłownie.

lawka lamana? zawsze myslalem ze lamana jest sztanga, a lawka regulowana :)

Proponuje tak : - Przysiady ze sztangą na barkach z tyłu - Prostowanie nóg na maszynie siedząc - Wspięcia na palcach z obciążeniami - Spinanie łydek z obciążeniem siedząc Pozdrawiam Szyba

Witaj! Syzyfki to takie fajne ćwiczenie, jego zaletą jest to że dobrze rozciągają się mięśnie z przodu uda ( takie rozpiętki tylko że dla nóg ) i pozatym śmiesznie wygląda :) Robisz tak: jedną łapą chwytasz cokolwiek (ściana, stojak, itp - dla równowagi), drugą trzymasz hantla na klacie. W momencie wykonywania przysiadu odchylasz tłów w tył i [...]

[...] sztangi na skosie 2x8 -rozpietki na plaskiej 1x8 barki -wyciskanie sztangielek 3x8 triceps -wyciszkanie francuskie sztangielki oburacz 3x8 plecy gora -wioslowanie polsztanga 3x8 biceps -sztanga 2x8 -mlotkowe 1x8 uda -przysiady 3x8 MC -3x8 brzuch -co trening inne cwiczenie 3x max lydki -wspiecia 3 x max moze byc? czy moze zmniejszyc [...]

ACT o ile sie nie myle nie jest treningiem na mase ;p na wieksze partie miesniowe w treningu na mase stosuje sie zazwyczaj 10-12 serii w 3 cwiczeniach (klatka np. sztanga plasko 3x, sztangielki 30* 4x, rozpietki 3x)

W FBW maszyn nie potrzeba . Sztanga , lawka , gryfiki i troche obciazenia i mozna takiego fulla ulozyc ze glowa mala. MC= martwy ciag. pozdrawiam

wiosło ze sztangą daj 2s nogi zacznij od przysiadu (3s) a potem wspiecia. Dlaczego taka kolejność? Ja bym to ułożył: nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic, łydki, brzuch.

Co do samej przydatności tego przyrządu to mi akurat na prasie ćwiczyło sie dobrze.Tylko teraz nie mam dostępu do siłki na najblizsze 6 miesięcy i musze mieć chociaż jakiś podstawowy sprzęt w domu.Nie wiem właśnie tylko jak prasa sprawuje się w tych tańszych ławeczkach:/ Z wytrzymałością nóg u mnie jest masakrycznie ,a przysiady ze sztangą niezbyt [...]