sztanga

prosiłbym jeszcze raz o jakies inne cwiczenia za 4 i 9(przy użyciu ławki skos ,prosta hantle sztanga) oraz czy moge dac tam za cos prostowanie nóg siedząc i czy na łydki nr 12 moge cwiczc na ławce płaskiej co sie lezy na brzuchu i sie podnosi nogi na uządzeniu na koncu ławki??????????????????????

[...] rowerek 2 chyba nie ma duzej roznicy 3 mi skos w dol zastepuje ławeczka do brzuszkow, ogolnie nie lubie cwiczyc na skosie w doł 4 raczej nie, no chyba ze cie przycisnie sztanga to jakies problemy moga byc 5 srednica taka zeby ci do obciazenia pasowal 6 spuer atlasu ktory starczy ci na lata nie kupisz za 2k 7 zalezy od wykonania sprzetu 8 nie [...]

moim zdaniem to odpowiedni trening.. w tym tez brzuch ćwiczyć i rób mase..jak nie masz odpowiednich sprzętów tj.łakwa sztanga,drążek i hantle to sie zapisz na silownie no i dieta byla by dobra w tym wypadku

Trochę ciężko napisac ponieważ nie wiem jak te wiczenia sie nazywaja co je robię W pon Klatka po 4 seria każdego cwiczenia 12 powtórzeń pierwsze to hm tak jekby wyciskanie na atlasie tym głównym na klate wyglada jakby sztangą tylko na atlasie;] drugie rozpiętki na tym atlasie i trzecie też tylko węzej złapane i 100 pompek z 1 h po ciwiczeniach [...]

czesc druga Dominator Piekny wielki pije ciagle z swej butelki wszyscy mowia KOXY! META! A on na to: Nie to Kreta! Bic mu puchnie sztanga peka będzie dzisiaj aminokwasow wyzerka Amatorzy moi mili Chetnie na Dominatora by skoxili Lecz nie w koxie tkwi potega trening, dieta ,wiedza wielka kiedy przyjac olimpu supelka Wtedy nawet rasowy Koxiarz [...]

Dokładnie jak georgu. Mati539 Masz więcej sprzętu niż ja miałem na samym początku (jeden długi gryf + obciążenie 30 kg) więc kombinuj. IMO masz większość rzeczy, która jest Ci potrzebna (poza sztangą, niestety).

Jeżeli masz dużą klatę od wew. to ćwicz sztangą szeroko trzymając. Popytaj w dziale trening

Zapisać się na siłownię.Trenować trzy razy w tygodniu.Wykonywać podstawowe ćwiczenia ze sztangą i sztangielkami.

Na pierwszy raz Monohydrat !!! lub Jabłczan ALbo jak ktos sie uprze Cell Pump nie ma co odrazu wskakiwać na cos lepszego nie umiejąc machać sztanga i nie mając Diety

specjalnej diety niemam jem wszystko co mi dadza zeby przytyc biore jablcczan kreatyny olimpu tcm i nieraz cwicze sobie pompki brzuszki podciaganie i sztanga

[...] sztangi lezac na lawce poziomej 10x30kg; 10x35kg; 5x40kg; 10x47,5kg (ost. 10x45kg) 2.Wyciskanie hantli siedzac na barki 10x9kg - 3 serie (ost. 10x8kg) REKORD! 3.Wioslowanie sztanga 10x35kg - 3 serie (ost. 10x31,5kg) 4.Wyciskanie wasko polowiczne lezac 10x37,5kg - 3 serie (ost. 10x35kg) 5.Mlotki 10x7kg - 2 serie (ost. 10x6kg) 6.Prostowanie nog [...]

[...] 27kg wznosy 4x 17 kg podciąganie wzdłuż tlowia 9x 42-2x6x 45kg wznosy w opadzie 3x9x 17,5kg przedramiona nachwytem 3x12x 22,5kg podchwytem 3x12x 30kg piatek Bic tric :D sztanga 12-9-6-6 42-45 -51 kg francuskie w siadzie 12-9-6-6 j/w sztangielki młotkiem 9-9-9 20 kg francuskie w leżeniu 9-9-9 42 kg sztangielka o kolano 9-9 17 kg prostowanie [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s czyli to naprawde wystarczy? tylko po jednym cwiczeniu na kazda partie? a jesli chodzi o nogi, to ja moglbym je cwiczyc bo czuje sie w stanie je cwiczyc, ale [...]

Podzielam zdanie chłopaków. Tzn. georgu`a i harda. A co do planu: - plecy - brak MC. Wiosłowałbym sztangą - klata. Rozpiętki na masę? Daj pompki na poręczach. - nogi..........eeeeeeee......to jest plan na mase??? taka maszyna co sie zlacza nogi do siebie z rozkroku WTF? Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-12-08 01:33:24

[...] 2 lekkie 1 wlasciwa 1. Wyciskanie lezac 3s 2. Drazek szeroko 2s 3. Wiosłowanie w opadzie 3s 4. Wyciskanie od czubka glowy siedzac 3s 5. Przysiady 3s 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s 7. Francuskie wyc lezac 2s Ostatnie cwiczenia na bic i tric mozesz zrobic w superseriach Aha i mozesz dolozyc jakies wspiecia na lydki jeszcze A od cwiczen [...]

1. Ja mam rowerek i bardzo dobrze mi się na nim ćwiczy. 2.Nie wiem nigdy nie miałem ławeczki do brzuszków 3.Na początku i tak ci sie skos w dół do niczego nie przyda, a jak już go będziesz potrzebował, to ławeczka do brzuszków wg. mnie wystarczy. 4.Jeśli chcesz kupić ławeczkę z modlitewnikiem to sprawdź czy można go łatwo zdemontować, ja mam taki [...]

[...] pomieszczeniu (ew zeby zostalo teraz miejsce na dokupienie czegos). Czy bedzie potrzebne cos takiego jak brama, wyciag dolny, caly ten mechanizm z suwnica do przysiadow ze sztanga, czy da sie to zastapic innymi sprzetami jak np jakimis cwiczeniami z hantelkami? Czy cwiczenie rozpietek na tych atlasach jest takie dobre czy wlasnie to mozna [...]

[...] 20-25 2)Skłony tułowia na lawce płaskiej z nogami na sztandze (kąt 90st,) 2x20 (+ewent. ciężar na klatce piersiowej) Środa: 1)Skręty tułowia na boki (siedzac lub stojąc) ze sztanga na barkach 2x 25-30 2)Sklony boczne tułowia z hantelkiem 2x 25 3)Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach (na boki) 2x max. Piątek: 1)Skłony na ławce ujemnej z [...]

[...] 20-25 2)Skłony tułowia na lawce płaskiej z nogami na sztandze (kąt 90st,) 2x20 (+ewent. ciężar na klatce piersiowej) Środa: 1)Skręty tułowia na boki (siedzac lub stojąc) ze sztanga na barkach 2x 25-30 2)Sklony boczne tułowia z hantelkiem 2x 25 3)Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach (na boki) 2x max. Piątek: 1)Skłony na ławce ujemnej z [...]

No więc tak. Wg. mnie baramka nie będzie ci potrzebna, chociaż gdyby była to super Przysiady możesz robić ze sztangą na barkach. A rozpiętki normalnie na ławce. Powodzenia