sztanga

od razu mówie megakoksy po 16 lat lepiej niech nie doradzają A jak ktos ma jakas tam wiedze? I tak powiem co mysle bo mam 17 lat a nie 16 coś o mnie 180cm aż 70kg (nie pytajcie dlaczego) staż 2 lata, plan oczywiscie na mase 3 dniowy: pon: klata+bic płaska 12/10/10/8 pochyła głową w dół 12/10/10/8 -//- -//- w góre 12/10/8/8 rozpiętki [...]

pon: klata+bic płaska 12/10/10/8 pochyła głową w dół 12/10/10 nie warto lepiej wystarczy w góre klatka sie podniesie -//- -//- w góre 12/10/8 rozpiętki 12/12/10 przenoszenie 12/12/12po co wylatuje..... uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 15stek-->chodzi o nadchwyt rozumiem ?to ok młotki j/w uginanie siedzac w podporze 3x10 na wąskim [...]

zjem cos i *******lam do piwnicy pomachac sztanga

dla mnie biceps za malo-ja robie ostatnio po 5-6 serii uginania sztanga a mam mniejszy staz i trudno mi jest ruszyc biceps a ty masz jeszcze wiekszy niz ja to sie dziwie ze wystarczy ci tyle na biceps. Ale skoro na ciebie dziala to-powodzenia boski5--mam takie same zdanie-klate robie z tricepsem a plecy z bicepsem, a moze robic tez klate z barkami [...]

no na triceps to od rfancuza do czola a biceps rob hantla jak trza ale sproboj tez sztanga lecz kombinuj z rozstawami rak.

Jaki masz starz? Dlaczego wwszedzie jest progress klatke cwicze w nastepujacy sposob: płaska sztangą- 15,12,10,8 12/10/8/8 skos hantlami- 15,12,10,8 4s x 10p rozpietki glowa w dol - 12,12,12,12 Barki Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10 3s x 10p wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8 daj na poczatek 12/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] 54kg // Główna: 64kg wspięcia na palce jedna noga - Dzisiejszy- Główna: prawa 23 powt, lewa 21 powt Poprzedni- Główna: prawa 25 powt, lewa 23 powt uginanie nadgarstkow ze sztanga - n czy 2n ? robilem n Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg, 45kg, 50kg // Główna: 60kg Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 55kg brzuch - poprzeczny i skos [...]

Trening B6 TRENING B (plecy, nogi, bic) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. Przysiady ze sztangą na plecach 3s 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 5. Uginanie ramion ze sztang 4s Dzisiaj mięśnie dostały prawdziwy wpier.. nie no nie chce być wulgarny Trening był Hardcoreowy od początku aż do końca, ale... - mam za mało [...]

Witam wszytkich forumowiczow Wiek 22 lata Wzrost 189 cm Waga 78 kg Na poczatku przedstawie wam moja historie i wsyztkie przygody z silownia 1.Kwiecien 2005 - luty 2006 poczatki powaznej przygody z silownia ( z przerwa 6 tyg noga w gipsie ) 2.Do marca 2007 zadnego kontaktu z ciezarami 3.Powrot na silownie marzec 2007 ACT 5 tygodniu 2 tygodnie [...]

pon: klata+bic skoro klata ci idzie to nic nie bede ruszal płaska 12/10/10/8 pochyła głową w dół 12/10/10 -//- -//- w góre 12/10/8 rozpiętki 12/12/10 przenoszenie 12/12/12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 15stek młotki j/w uginanie siedzac w podporze 3x10 dorzucilbym jescze "21" naprawde daje duza pompe sroda: [...]

super, extra wogule niezły gadżet tak sobie nosić puszke po pump techu w kieszeni może służyć jako brelok no i wogule, jak zjadłem 5 kapsółek, to znaleźli mnie obok stojaków do przysiadów a obok mnie leżała pogryziona sztanga lubie se potrząsać puszką pump techa i słuchać jak te kapsółki sie tam turlają acha wogule terz miałem pompe

[...] -wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek na boki stojac 3*12 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3*12 Piatek Plecy+Triceps PLECY -wioslowanie sztanga w opadzie 10/9/8/7 -dzien dobry 3*10 -high pull z ziemi 3*10 TRICEPS -Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12/10/8/6 -Wyciskanie francuz stojac 12/10/8/6 -Pompki [...]

sproboj wiosłowania sztangą, przy okazji wydaje mi sie ze mięsień z czasem się uksztaltuje, wystarczy cwiczyc.

Cwicz swoim planem dopuki dziala, po co zmieniac na inny jesli ten jest dobry, zmieniaj sztanga/sztangielki, ilosc poworzen, czas przerw miedzy seriami, cwiczenia, szerokosci uchytow i sposoby chwytow. Superserie bic+tric lub inne mozesz stosowac z pewnym starzem, opcjonalnie 1 rok

[...] -wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek na boki stojac 3*12 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3*12 Piatek Plecy+Biceps PLECY -wioslowanie sztanga w opadzie 10/9/8/7 -dzien dobry 3*10 -high pull z ziemi 3*10 BICEPS -unoszenie sztangi podchwytem 12/10/8/6 -mlotek siedząco 12/10/8/6 *6 serii na 1 cwiczenie czy [...]

eloelo230 ja nie uważam żeby te ćwiczenia były gorsze ale wydaje mi sie że ćwiczenia ze sztangą dają lepsze efekty.

ja robie tak i jest super, powtórzenia 6-10 (chociaż ja robie 6-8) bicek sztangielki supinacja 3 lub 4 serie sztanga (prosta lub łamana) 3-4 serie sztangielki na ławce 45stopni (bez supinacji) 3 serie młotki 3 serie tricek: francus leżac 4 wyciskanie wasko 4 pomki tyłem (lub na poręczach) 3 francus siedzac 4 ja pierwszy robie triceps lub [...]

W takim razie jeszcze 1 pytanko, na silownie mam zamiar zapisac sie dopiero w lipcu (narazie nie mam jak sobie na to wydzielic czasu, dojazdy te sprawy) czy zamiast wyciagu na triceps moge robic opuszczanie sztangi do czola?(nie wiem jak to sie fachowo nazywa) Ok i co robic zamiast wyprostow nog siedzac? Może być: 1) Doczepiasz do kostki [...]

Wyobraźcie to sobie łykasz przed siłka porcje pump techa Masz w niej taki skład ze juz po kilkunastu minutach czujesz, ze twoje miesnie zaczynaja sie pompowac. Wchodzisz na silke z mega motywacja i czujesz, ze to bedzie Twoj kolejny "trening zycia" dzieki pump tech'owi. Po kilku ruchach sztangą, widzisz ze te 4g mieszanki chlorowodorku i [...]

Dzień 33: negatywy - III trening Kolejny trening HST za sobą, ciężary dobrane tak żebym mógł spokojnie wykonać 5-6 powtórzeń, w niektórych ćwiczeniach było jeszcze sporo zapasu tak więc trening nie za ciężki ale jak już wcześniej wspominałem nie będę szalał z obciążeniem żeby nie nabawić się jakiejś kontuzji przed zawodami. Wypis z treningu: 1. [...]