sztanga

Czy te ćwiczenia na nogi. Mogę zamieniać na takie ( mam dostęp do siłowni ) na jakieś ćw. które mniej obciążają kręgosłup ? Jest tam sporo tego na uda łydki itp? Czy sztanga to podstawa ?

PN: > klatka (1.wyciskanie na płaskiej, 2.wyciskanie na skosie, 3.rozpiętki) > biceps (1.uginanie sztangielek na skosie młotkowym) > przedramię (1.uginanie sztangi z nachwytem, 2.uginanie z podchwytem) ŚR: > plecy (1.podciąganie sztangielek w opadzie, 2.martwy ciąg, 3.wznosy barków) > triceps (1.wyciskanie francuskie) PT: > barki [...]

sztanga to podstawa bo tu chodzi o cwiczenia na wolnych ciezarach gdzie plecy brzuch itp stabilizuja cala sylwetke, na maszynach tego nie masz musisz zdac sobie sprawe z tego ze nogi to tylko czesc mechanizmu odpowiadajacego za wyskok tzn np lydki mozesz robic na maszynie - ale stojac!

[...] Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 6-10 Wyciskanie na płaskiej 4x 6-10 Krzyzowanie linek wyciagu przed siebie 3x 12-8 Rozpietki 2x 12-16 Biceps: Uginanie rąk ze sztanga prostą 3x 12-8 Uginanie rak na modlitewniku z linką wyciagu dolnego 3x 12-8 Hantle 2x 8-12 Młotki 2x 8-12 Czwartek: Barki: Wycikanie sztangi za głowe 4x 12-8 Wznosy [...]

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s nie za mało te 2 serie? ;x bo właśnie nie wiem [...]

Pon Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 4s . Wyciskanie sztangi w poziomie 4s . Rozpiętki 3s Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 3s . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s Środa Barki: . Wyciskanie sztangi za karku/sztangielek - co trening 4s . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4s . Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

13,06,2009 Trening Biceps uginanie ramion ze sztangą 14x20 kg 14x20 kg 12x30 kg uginanie ramion na modlitewniku 12x35 kg 12x35 kg 11x35 kg12x35 kg Triceps wyciskanie wąsko 12x50 kg 10x70 kg 9x70 kg wyciskanie francuskie 10x35 kg 10x35 kg 10x35 kg pompki w podporze tyłem 12 12 10 Witam pogoda niestety mało romantyczna ale pomimo tego ćwiczyło sie [...]

[...] Wzrost: 178 Cel treningowy: Wieksze mieśnie Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas ewentualnie sztanga Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_Do_Oceny-t506207.html Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma

[...] mój plan do oceny: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - przysiady ze sztanga 3s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie leżac 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos sztangi 3s - rospietki 2s Plecy: [...]

[...] Waga: 69 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa + lekka rzezba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - sztangielki - kilka sztang - lawka prosta - lawka skosna (gora) - atlas (glownie sciaganie drazka i wyprost nog) - rowerek - drazek do [...]

dorzuć co najmniej drugie na skos. 5s sztangielki skos 30-35 4s pompki na poręczach/sztanga-ielki płasko/skos ujemny 3s rozpiętki w bramie na skosie, chwytasz dolne wyciągi i przywodzisz

*** DZIEŃ 15 - 10.06.2009 ŚRODA *** *** TRENING 6 *** Poprzedni taki sam: KLATA + BICEPS 1. WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRE 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 ----------------- 80kg x 6 80kg x 6 80kg x 6 Nie ma tragedii, dobra pompa góry klaty. 2. WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ WĄSKO 60kg x 12 ---------------- 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 Nareszcie [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Mięśnie grzbietu martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangą 3s Bicepsy unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 3s unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s Przedramiona uginanie dłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc 3s Ćwiczone w 2 i 4 dzień: Mięśnie [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: judo ale w wakacje będzie tylko siłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt bez suwnic na nogi Dieta: Jest dobra Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: bcaa xtra, zma Zmieniony przez - Zuper w dniu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 8 miesciecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy osprzęt Dieta : Staram sie Przeciwskaznania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Nic

[...] zmienić, dodać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 54 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 8mies + 4 trening domatora Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: :) Przeciwskaznania medyczne: chyba nie ma Zażywane suplementy: brak

PON klata+naramienne 1.Wyciskanie sztangi na skośnej głową w góre 10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 12-10-6 3.Rozpiętki na skosie głową w górę 15-10-5 4.Wyciskanie hantli na płaskiej 10-8-6 5.Wysiskanie sztangi zza głowy 15-12-10 6.Wycsikanie sztangi sprzed głowy 20-15-10 7.Unoszenie hantli bokiem prosto 20-15 w pochyleniu 20-15 [...]

Dzień 62 Treningowy Trening B (klatka,plecy przeplatany, biceps) Pompki na poręczach, głęboko z pochyleniem do przodu, łokcie mocno na zewnątrz 3x max (9,7,6 - z czasem będzie lepiej) - Podciąganie na drążku na przemian (nachwyt - 9,6,5 - jakaś lipa z podciąganiem się ostatnio.. potrzeba OGNIA! :DD ) - Wyciskanie sztangi do linii obojczyków [...]

[...] Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy Uprawiane inne sporty: kiedys piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia Dieta: jest ale nie zawsze Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: białko massacra amino glutamina

[...] na skosie 4x 6-10 Wyciskanie na płaskiej 4x 6-10 Rozpietki 3x 12-16 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 12-16 Biceps: Uginanie rąk ze sztanga prostą 3x 12-8 Uginanie rak na modlitewniku 3x 12-8 Hantle 2x 8-12 Młotki 2x 8-12 ŚRODA: Barki: Wycikanie sztangi w siadzie 4x 12-8 Unoszenie sztangielek [...]