sztanga

[...] 10, 10. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 12, 12, 10, 10. - uginanie ramion ze sztangielkami- 12, 12, 10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem (sztanga)- 12, 12, 10, 10. Sobota: nogi, barki Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach- 12, 12, 10, 10. - przysiady wykroczne- 12, 12, 10, 10. - wspięcia na palce w staniu- [...]

[...] 8) 3) Krzyżowanie linek na bramie (12, 10, 8) Biceps. 1) Uginanie hantlami stojąc (12, 10, 8) 2) Uginanie ramion hantlami stylem Mlotkowym (12, 10,8) 3) Uginanie ramion sztanga stojac (12, 10,8) Środa: Barki i Triceps Barki. 1) Wyciskanie hantli siedząc (12, 10,8) 2) Unoszenie hantli bokiem w górę ( 12, 10, 8) 3) Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] nr 5 -serek wiejski -oliwa z oliwek + twarog -troche pomidorów A co do treningu to poprawiłem go: Klata + bic Sztanga płasko 4s skos gora/dol 4s rozpietki 4s 3x7 sztanga 3s młotkowy 3s uginanie z kolana 3s Nogi + lydki Przysiad ze sztanga 4s wykroki 3s wyprosty lezac na brzuchu 4s Wspiecia z hantla 4s 30-20-15-15 wspiecia siedzac 3s [...]

Witam Tygodniowy trening :tydzien 3x 10-12 70% maksow Nogi 1) przysiady ze sztangą 3s-12pow:66kg 2) mc proste 3s-12pow:63kg 3) przysiad przedni 3 serie 12pow:38kg 4) wykroki 3 serie 10pow.:36kg Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki:16kg- 15pow./16kg-12pow/20kg-10pow/20kg-10pow 2) unoszenie hantli w opadzie 3s-12pow:2x4kg [...]

[...] w siadzie 3x12/10/8 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x12/10/8 Czwartek Wolne / ABS Piątek Plecy / Biceps -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x 6-8 -wiosło sztanga w opadzie 4x12/10/8/6 -Podciąganie końca sztangi do klatki 4x/12/10/8/6 -sciąganie drążka wyciagu do klatki -wąski podchwyt 4x/12/10/8/6 -unoszenie hantli w [...]

[...] stojąc 12/10/8/8 - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 10/10/10 Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztanga pochwytem 12/10/8 WTOREK Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 12/10/8/8 - podciąganie [...]

[...] 10 kg a miało być 5kg) 2)PRZYSIADY 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x85kg ( te same obciążenie ale tylko dlatego ze wszystkie ławeczki były zajęte i musiałem zrobić przysiady ze sztanga na karku a nie box siady) 3)ŁYDKI WSPIĘCIA ZE SZTANGA ( zrobione tym samym obciążeniem co ostatnia seria siadów) 20x85kg 25x85kg 30x85kg (i tu mnie tak łydki [...]

Przysiad ze sztangą na barkach 3s RDL 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Wyciskanie zołnierskie 3s Podciąganie na drazku podchwytem 3s A/B A: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Wyciskanie poziomo 3s Uginanie ze sztanga stojąc 2s B: Przysiad ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie zołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 2s

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)20<15<12=12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielką na stojąco i sztangą na leżąco 15=15=15=15 C Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15=15=15<12 Prostowanie nog w siadze na maszynie 12=12>15<12 Uginanie nog w siadze na maszynie 12=12=12>15 Wspięcia na palce ze sztangielką [...]

[...] nóg w siadzie 3x14 Bic: Sztangielka stojąc chwyt młotkowy 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 2x30 Plecy: wiosłowanie hantlą 3x12 Kaptury: Sztrugsy sztanga 2x30 Tric: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12 C Klatka: Ławka płaska chwyt lekko szerszy 3x12 Barki: Wiosłowanie sztangą do klatki (w pozycji wyprostowanej [...]

Podzieliłem sobie tygodniowy trening na 2 ciężkie i 2 lekkie. Poniedziałek A1 klatka, barki, tricepsy (ciężki trening) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10-10-8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x10 wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 unoszenie sztangielek w [...]

to jest plan stąd: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) - da sie to zastąpić jakimśinnym ćwiczeniem? Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]

A-10 by WODYN. 3 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s113.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 3x5 NIE WYKONANE b) rwanie na półprzysiad z próbą [...]

Poprawiony plan. W czasie ferii nogi będę robił w poniedziałek z racji wolnego czasu, później jak poniżej. Ilość powtórzeń zmieniłem za radą kolegi z poza forum (mniej powtórzeń ma się rozumieć przy większych ciężarach). Wtorek (klata + triceps) Wyciskanie sztangi płasko 10 10 8 8 Wyciskanie sztangielek skos 10 10 8 8 Rozpiętki hantelkami [...]

Wtorek (klata + triceps) Wyciskanie sztangi płasko 10 10 8 8 Wyciskanie sztangielek skos 10 10 8 8 Rozpiętki hantelkami płasko 10 10 8 8 Ściąganie linki wyciągu górnego 10 10 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 10 10 8 8 Francuskie wyciskanie zza głowy 10 10 8 8 + brzuch i przedramię /jak łaczysz klatkę z tricepsem, to tric potrzebuje tylko [...]

[...] nachywt 4s (x8) wioslo hantla 4s (x12) wyciag dolny 4s (x12) Ta opcja lajtowa, aby nie przeciazyc bardziej kregoslupa. MC 12-10-8-8 Drazek nachwytem 4s (6 do 8) wioslo sztanga nachwytem 4s (x10) wyciag dolny 4s (x12) Wersja "normalna" z MC :D Szrugsy 3s (12) / szrugsy hantlami 3s (12) - na teraz bardzo lajtowe szrugsy hantlami. [...]

TRENING link do poprzedniego http://www.sfd.pl/zouza_%2F%2F_pain_is_only_temporary_czyli_d.pa_2011_in_progress_%25_-t682909-s26.html#post3 1a przysiad z obciążeniem (sztanga) 10x10 sztanga 10kg + 2x3,5kg talerze 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 100x10kg zagryzłam zęby i dało rade, ale ciężko 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4s po 8 powtórzeń, obiążenie: [...]

Środa Trening- Plecy 1. Podciąganie na drążku 3/10,9,8 2.Podciąganie do brzucha sztangi opartej jednym końcem (półsztangi) 4/12,9,7,5 (80,90,100,110kg) 3. Wiosłowanie hantlami z zablokowanym tułowiem na ławce rzymskiej 3/12,10,8 (25,31,35kg) 4. Ściąganie drążka wyciągu na lekko ugiętych rękach do brzucha 3/10,8,7 5. Wyprosty na ławce rzymskiej [...]

Dzieki dziewczyny za słowa otuchyjednak siła od tamtego roku spadła w tamtym roku wiosną mój maks w MC wyniósł 107kg ,a na dzień dzisiejszy dużo do tego brakuje już przysiad dużo lepiej mi idzie.Ale wierze ,że jak dojdę całkiem do siebie siła wróci daje sobie dużo czasu ,bo zdaje sobie sprawę z tego ,że chyba dopiero jesienią mogę liczyć na [...]

[...] sztangą łamaną podchwytem 2s-12p 2ćw. na przedramiona. B2. -przysiad przedni 3*8-10 -mc 3*8-10 -żuraw 3*8-10 -syzyfki 2*15 -wspięcia na palce 3*15 -wiosłowanie szt-ką lub półsztanga jednorącz 3*8-10 -szrugsy 3*8-12 -uginanie ram. ze sztangą 3*8-10 -uginanie ze szt-ka o kolano 2*15 2ćw. na przedramiona -trening brzucha powinien być w treningu A [...]