sztanga

Lawka wydaje sie byc wykonana solidnie, najwazniejsze, ze nie ma tych gownianych "boczkow" na rozpietki. Na Twoim miejscu poszukalbym czegos, bez przyrzadu na nogi, tak naprawde jest on malo potrzebny. Zawsze mozesz zrobic przysiad ze sztanga a efekt o wiele lepszy. No i troszke kaski moglbys przeznaczyc na inny sprzet.

[...] stanie wycisnac 32kg jedna reka? a 24kg mozesz wycisnac jedna reka? a oba 24kg ciezarki mozesz wycisnac? jesli tak, to ile razy? jak z zarzucaniem ciezarkow na klatke, bez problemow? probuje wyczuc jaki masz poziom sily chcesz robic mase, czy sile, czy tez cos innego? bedziesz przy okazji trenowal cos ze sztanga, czy tylko te kule? cos ci uloze

Oto jestem. Wypis późno, ale miałem trochę do zrobienia. Musicie mi wybaczyć. Wypis z treningu - 10A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x64kg, 7x85kg, 5x95kg, 7x107kg(10x102kg na ost.) - dwie serie na pełnym ruchu, dwie tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze sztangą: 10x60kg, 10x80kg, 5x90kg, 10x102kg(10x97kg na ost.) 3. Wspięcia na [...]

No ok sprobuje w ten sposob jakis czas. A jak z ta plaska?Mam stosowac progresje,czy zostawic tak jak jest?Bo w ten sposob jak cwicze ja(sztanga 3 serie) to jest moj wyznacznik kiedy mam zwiekszac ciecar na kolejnych treningach...

[...] się nie robić kociego grzbietu, a to najważniejsze ale chyba nie ma jednoczesnej pracy nóg i tułowia Co do ławki, ta którą dałeś linka kelton, to wiesz ze do tych stojaków sztanga musi miec conajmniej 213cm, jak masz np 170-182cm sztange to dupa zbita Ta druga fajna ale stoaki osobne i tak już masz, więc nie brałbym z osobnymi, ale jesli [...]

[...] zawsze zastanawiałem się na co w tych planach ujęte jest tyle moim skromnym zdaniem zbędnych ćwiczeń, jak przedramiona(OK, dorzucasz kilka seryjek na koniec sesji, jeśli sztanga wypada Ci z rąk podczas Ciągów), Bicepsów(Jeden trening w tygodniu 1-2 ćwiczenia powinno być OK, ale na cóż więcej?). Choć w sumie zgadzam się to jest dobry plan dla [...]

[...] sie na zaczynaniu cwiczeniami wielostawowymi przy twoim stazu pewnis koncentrujesz sie na zwiekszeniu sily imasy wiec takie beda na miejscu a koncz izolowanymi(wiec na barki najpierw sztanga zza karku a potem sztangielki na boki).Dieta konieczne min 5 posilkow i kup bialko (miedzy [posilkami 2-3 razy dziennie,koniecznie jako ostatni posilek)

To daj znać jak sie zdecydujesz . Informacyjnie: ostatnio - przy splicie - czysto i dokładnie technicznie robiłem 6 ruchów na modlitewniku z łamaną sztangą 47kg.

Ale mutant, w dodatku bez nóg i prostowników. W HST używamy, samych ćwiczeń złożonych. Zazwyczaj wygląda to tak: Przysiad Martwy ciąg Wycisk na ławce + pompki na poręczach jeśli mało Wiosłowanie sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie żołnierskie + po jednym ćwiczeniu na ramiona.

[...] na lawce poziomej 2.wyciskanie na lawce skosnej glowa do gory 3.krzyzowanie linek wyciagu w staniu 4.rozpietki na maszynie biceps+przedramie 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 2.uginanie ramion na modlitewniku 3.uginanie ramion nachwytem(wyciag) 4.uginanie nadgarstkow podchwytem DZIEN II(czwartek) barki 1.wyciskanie sztangi [...]

[...] na lawce poziomej 3x10 2.wyciskanie na lawce skosnej glowa do gory 3x10 3.krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x12 4.rozpietki na maszynie 2x15 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8 2.uginanie ramion na modlitewniku 3x8 3.uginanie ramion nachwytem(wyciag) 3x8 DZIEN II(czwartek) barki 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x8 [...]

SPRÓBUJ: Sobota 1. wyciskanie sztangielek na skośnej ławce głową w górę 4 x 10 powt 1<2=3=4 2. wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4 x 10 stałym c. 3. wyciskanie sztangielek w siadzie 10,8,8,8 1<2=3=4 4. unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 x 10 stałym c. 5. unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 12 stałym 6. [...]

1.Przysiady ze sztangą na karku 4serie 12-16powt 2.Wyprostowywanie nóg siedząc 4s po 16-20pow 3.Uginanie nóg leżąc 4s16-20powt 4.Wspięcia na palcach stojąc 4s16-20powt

haha cholera dalej nie kumam :D 1.Przysiady ze sztangą na karku 4serie 12-16powt 2.Wyprostowywanie nóg siedząc 4s po 16-20pow 3.Uginanie nóg leżąc 4s16-20powt 4.Wspięcia na palcach stojąc 4s16-20powt / czyli co seria zmniejszam ciężar i robię wiecej powtórzeń :/? czy poprostu piszesz 12-16 ze to ode mnie zależy czy zrobię w serii 12 czy 16 [...]

[...] - a jednak nie dzis jdcho - nie nie lykam nic Kozik1987 - gon gon i tak sie nei dam koko1989 - martwy jest na grubosc plecow czyli prostowniki na motyle jest najlepszy drazek ale moje plecy nei widzialy go juz dobre pol roku albo wiecej obecnie katuje je tylko wioslowaniem sztanga Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2007-04-05 21:07:53

ja na poczatek proponuje dokrecic ławke, bo niedlugo sie zabijesz :/ zobacz jeszcze raz filmik jak sztanga odkladana jest na stojaki

Ja bym w sumie zostawił to uginanie, ale jak już ten mc ma być i na dodatek na prostych nogach to sztanga ma być na podwyższeniu na wysokości kolan.

oj mozna mozna heh dobra lece pomachac sztanga troche bo juz od poniedzialku cykl

Plan treningowy I Poniedziałek-klatka+biceps a)Wyciskanie sztangi x12*x10x8x6x4x4x2x2x1 -progresja b)Wyciskanie sztangielkami x10x10x10&#8212;zamiennie z wyciskaniem sztangielek na skośnej ławce c)Rozpiętki na skośnej ławce x10x10x10 &#8211;&#8211; zamiennie z rozpiętkmi na ławce płaskiej d) Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

ok dzięki! czyli wyglądalo by to mniej wiecej tak: 1.Przysiady ze sztangą na karku 16/16/16/16 2.Wyprostowywanie nóg siedząc 16/16/16/16 3.Uginanie nóg leżąc 16/16/16/16 4.Wspięcia na palcach stojąc 20/20/20/20 ?