sztanga

Oto mój plan :P w razie jakich błędów czy zastrzeżeń proszę o pomoc :) PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) NOGI 3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU KLATA 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Sobota (03.03) nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12powt/40kg 10powt/45kg 10powt/45kg 8powt/50kg 6powt/50kg - czworogłowe ud na maszynie 12powt/35kg 10powt/35kg 10powt/40kg 10powt/40kg -dwugłowe ud na maszynie 20kg/12powt 25kg/10powt 25kg/10powt 25kg/10powt -wspięcia na palce 70kg/15powt x2 80kg/15powt x2 - ośle wspięcia 60kg/12powt x4 [...]

Poniedziałek: Klatka+Biceps Klatka: 1. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie Sztangielek W Skosie 15/12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 15/12/10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. wyprosty tułowia 4s III Sroda - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 [...]

No więc triceps z bicepsem robię 1 raz w tygodniu w środy. biceps : sztanga uginanie przedramion z nia to 3 serie , w pierwszej serii 8 powtorzen w drugiej 6 w trzeciej 4 (robie t takim ciezarem abym np. w pierwsej serii na max wycisnal 10 razy a podnosze 8) modlitewnik hantlami to robie 15kg po 8-10 powtorzen na skosnej hantlami z obkrecaniem to [...]

Według mnie to trochę dziwnie masz kolejność ćwiczeń. Na stojąco ze sztangą 3 serie, młotki 3 serie i modlitewnik na końcu 3 serie. Ćwiczenia typu modlitewnik i inne izolowane robi się na końcu, a nie na początku.I jeszcze jedno. Ilość powtórzeń według mnie powinna się wahać około 8-10. Ale każdy jest inny i na każdego to inaczej działa

sztanga uginanie przedramion z nia to 3 serie , w pierwszej serii 8 powtorzen w drugiej 6 w trzeciej 4 (robie t takim ciezarem abym np. w pierwsej serii na max wycisnal 10 razy a podnosze 8) modlitewnik hantlami to robie 15kg po 8-10 powtorzen na skosnej hantlami z obkrecaniem to robie po 6 na jedna reke 15kg jeśli chodzi o uginanie sztangi to [...]

Poniedzialek Klatka+Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

Wtorek: ćw nr 2 niepotrzebne a wyciskanie sztangielek wstaw jako pierwsze. Czwartek: zdecydowanie za mało ćwiczeń jak na tak dużą partie. Brakuje podciągania a jeżeli nie to wiosłowanie jednorącz lub coś na wyciągu. Piątek: o ku**a coś za dużo tych serii. Wyrzuć ćw nr 4. ćw nr 1 i 3 zredukuj do max 5 serii a rozpiętek 4 serie napewno wystarczy. [...]

Aha !! Dzieki za odpowiedz Jaguar!!!! A mam jeszcze jedno pytanie.. czym sie rozni wyciskanie na barki sztangielkami a sztanga??? jest jakies znaczenie miedzy nimi na inne partie miesnia???

Ale co jest bardziej efektywnym cwiczeniem co chodzi o barki??? Bo slyszałem ze lepiej sztangielkami bo jak sie cwiczy sztangą to jedna reka jest slabsza i wtedy ta silniejsza pracuje duzo wiecej!!!

Czesc To nasz najnowszy plan na masę, chcieli bysmy zasiegnac rady specialistow z forum, przed wdrązeniem go do uzytku. Na samym dole sformułowalismy pare pytań, prosimy o profesjonalną i szybką odpowiedź. Pare danych: dostęp do profesjonalnej siłowni 7 dni w tygodniu + drążek do podciągania w domu. rocznik 91' moja masa 51 kg, masa kolegi 64 kg. [...]

Nie do końća zrozumiałem. Chcesz wiosłowanie sztanga zastąpić przyciąganiem linki? Jak tak to lipa, zostaw wiosłowanie. Bicepsa zostawiłbym tak jak jest w planie Dona. Unoszenia tułowia nie musisz robić na specjalnym sprzęcie. Jeśli masz kogoś kto Ci usiądzie na nogach (i ufasz mu że nie wstanie nagle ) możesz robić na zwykłej ławeczce. Możesz [...]

zamiast suwnicy przysiady, prostowanie na wyciągu wyrzuć, zamiast ściągania drążka rób wiosłowanie w opadzie sztanga podchwyt na szerokość barków jak nie masz żadnych priorytetów to rób w takiej kolejności: -nogi -klata -plecy -barki -biceps

Witam Według mnie sześć razy w tygodniu nie ma sensu ćwiczyć, skoro dopiero zaczynasz. Wogóle cały plan to . Radziłbym zrobić tak: Wtorek: Klata 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową w górę 4x12 3. Rozpiętki że sztangielkami na ławce poziomej 4x12 Czwartek - Grzbiet+Triceps [...]

Pn. Klatka - Triceps wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 wyciskanie sztangi pod skos do góry 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na dole 12/10/8/6 rocpiętki 12/10/8/6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC [...]

[...] sztangielkami jednorącz w opadzie -przyciaganie linki wyciągu do brzucha BICEPS: -unoszenie sztangielek stojąc -unoszenie młotkowe na modlitewniku sztangielką -unoszenie sztangi na modlitewniku NOGI: -wykroki ze sztanga -wyciskanie nóg na maszynie -uginanie nóg na maszynie -wspięcia na palcach BRZUCH +++ 60min.areobu Co o tym sądzicie

troche poczytalem i ulozylem sam ocencie: 1.wyciskanie skos hantli 2.unoszenie hantli bokiem 3.wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4.wioslowanie 5.przenoszenie hantli 6.uginanie ramion z hantlami w siadzie na lawce skosnej 7.francuskie wyciskanie oburacz hantli 8.uginanie nadgarstkow 9.przysiady ze sztanga 10.sklony w lezeniu na plaskiej

Walenie konia, ale pamietaj o kacie prostym miedzy przedramieniem a bicem. A z takich mniej waznych, to jakiekolwiek uginanie ze sztanga.

*** TRENING *** HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco: 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym [...]