sztanga

[...] LEZAC plaska chwyt szerkoki waski? SKORO POZNIEJ MASZ CZACHOLAMACZE TO WIADOMO: SZEROKI 5 sciaganie drazka wasko podchwytem 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 przysiady z sztanga sprzodu 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B komentarz: pzysiady beda pelne z zatrzymaniem da dole 1 sek OK lydki bede jeden trneing skoki [...]

Hmm, to chyba jakiś inny Mr. Biceps, bo tutejszy stosuje niczym nieograniczony ciąg wszelakiego rodzaju ćwiczeń na bica właśnie. Przemieszcza się po siłowni w klapkach i szuka dla każdego sprzętu zastosowania przy ćwiczeniu swej ulubionej partii mięsniowej. Wczoraj meritum jego programu stanowiło unoszenie przedramion z łamaną sztangą i łokciami [...]

Poniedziałek: Klatka/Kaptury/Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi w poziomie lub hantli głową w dół 5x20-12-10-8-6 -Wyciskanie hantli lub sztangi w skosie głową w górę 4x12-10-8-6 -Rozpiętki z hantlami w lekkim skosie głową w górę 3x12-10-8 Kaptury: -Unoszenie barków z hantlami (sztrugsy) 4x12-10-8-6 Brzuch: -Skłony na skośnej ławce + [...]

nie zmarnowałeś jeśli ta sztanga na dniach bedzie to bież smiało od dzisiaj (no chyba że za miecha dopiero sprzet to nie bierz) chciaż jak nie masz dostępu do siłki, to masz lipe:/ rób możliwie dużo kombinacji: pompki szeroko/średnio/wąsko/nogi na ziemi/uniesione podciąganie na drążku/trzepaku: szeroko wąsko/nachwyt/podchyt przysiady 2nogi/jedna [...]

juz wiem biore ciezar z drugiej seri i robie go na ostaniej tak te 10 powtorzeń ?? a jesli chodzi o klate wszystko na tym samym skosie wyciskanie hantelek i sztanga na skocie do obojczyków ?? a i jaki dobry trening na przedramie ??

[...] poziomie 1*12-15,1*6-8,1*12-8 BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,6,8-12 -wznosy boczne przy wyciągu 1*12-15,2*12-8 CZWARTEK PLECY -wiosłowanie na krzyżaku(półsztanga)20,12,8,6,8-12 -ciągi j.w -ppodciaganie lub ściąganie drążka wyciągu górnego 3*12-8 TYL BARKOW -odwodzenie linek wyciągów górnych1*12-15, 2*12-8 [...]

hmm..poprostu niewiem czy mam racje czy nie ale chyba jak sie głuwnie robi przysiady ze sztangą(sam robie) to nogi się rozrastają na boki,tak charaterystycznie.

tak zeby bylo wygodnie, ja nigdy nie zastanawiam sie ktorego miejsca ma dotknac sztanga, to wychodzi naturalnie - ale napewno sporo ponad linia laczaca sutki.

[...] Asekuracja na pomoscie to 5 osob gotowych zlapac sztange. Malo osob staje bardzo szeroko, ten tutaj chyba probowal jeszcze szerzej. Zazwyczaj jest takze zawodkowi rozjezdaja sie nogi i malo nie robi szpagatu pod sztanga. Tyle ze palce sa rozstawione na boki. A ten zawodnik mial je tu skierowane zbytnio do przodu zamiast wzdluz linii ud.

[...] barki wyciskanie zza karku 4x10 unoszenie ramion na boki 3x10 unoszenie ramion na bok na skosnej lawce klata do lawki 3x10 unoszenie wyprostowanych rak przed saiebie ze sztanga 3x10 plecy sciagenie dronzka do klatki 3x10 sciageanie dronzka za glowe 3x10 wiosloowanie biceps+triceps unoszenie ramion na sztandze skosej 3x10 mlotkowe w [...]

Jeżeli do tej pory ćwiczyłeś klatkę w głównej mierze sztangą, to na skosie poleciłbym sztangielki. Zakres ruchu jest przy nich większy, a poza tym dostaniesz nowy bodziec. Pozdrawiam.

Bo w teorii to wszystko prawda. W praktyce widzialem nie raz jak w tym cwiczeniu kaleczono technike i kregoslup traktowano jako resory, wiec to chyba oczywiste ze nie bede nikogo namawial jesli to nie jest konieczmoscia a sa tez lepsze sposoby. Sam tak robie, ale to sztanga jest opuszczona na ograniczniki ruchu.

Dla mnie motywacja jest to że jestem na mojej siłowni jedyną kobietą ćwiczącą.."jak facet" jak to faceci mówią.Laski widuję tam sporadycznie na rowerach,ławkach rzymskic itp,ale z hantlami czy sztangą..jeszcze nigdy I samo w sobie jest to dla mnie motywacją

karnet na siłownie albo ławka(najlepiej z opcja skos, i do nog opcją),sztanga,sztangielki,obciazenie,drazek,stojaki... czytaj podwieszone (to te pogrubione w kazdym dziale ), i czytaj dział odżywianie

Tak jak MDRAGON najpierw podchwyt,później nachwyt ze sztangą,a to na koniec

[...] poczytaj pokombinuj duzo jedz tylko z glowa i sukcesow a puzniej karnecik na silownie i bedzie git pozdro LOL a co do sprzetu to sztanga,obciazenie i 2 chantle mile widziana i bardzo pomocna lawka z mozliwoscia robienia skosow Zmieniony przez - ilna w dniu 2007-01-02 12:55:29 Zmieniony przez - ilna w [...]

[...] na wyc dolnym JEDNORACZ 8/8/8 PONIEDZIALEK: 1)wyc lezac: progresywne serie rozgrzewkowe po 3 powt(5 serii), regresja: 4-8p/8-12p/12-15p 3)prostowanie do dolu na wyciagu(tak samo) SRODA: 1)Wyciskanie siedzac od czubka glowy 20/15/10/15/20 4)szrugsy ze sztanga lub na atlasie do wyciskania lezac: 20/15/10/15/20 Mozecie napisac o co chodzi ?? :/

jak sie wykonuje te ćwiczenia 2. odchylanie grzbietu w górę na takiej ławeczce do tego przeznaczonej, obciązenie dodatkowe 5. Wyskoki ze sztangą na karku z półprzysiadu ( uda schodzą tuż poniżej poziomu ) do półprzysiadu 7. Dociąganie do ławki, leżąc na podwyższonej płaskiej ławce z gory dzieki

Na biceps robie uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, a nie nachwytem i do tego mlotki to chyba 2 najbardziej podstawowe cwiczenia Dziekuje za korekty i pozdrawiam.

[...] W STAWACH LOKCIOWYCH , UZYWASZ LINKI WYCIAGU GORNEGO SRODA: 1)Wyciskanie siedzac od czubka glowy 20/15/10/15/20 TAK JAK ZZA KARKU ALE NIE OPUSZCZASZ NIZEJ NIZ CZUBEK GLOWY 4)szrugsy ze sztanga lub na atlasie do wyciskania lezac: 20/15/10/15/20 ZWYKLE SZRUGSY, A CZEGO UZYJESZ JAKO OBCIAZENIE TO JUZ TWOJ BIZNES. Mozecie napisac o co chodzi ?? :/