sztanga

Witam, nic na to nie poradze ze tyle biore na przysiad, znaczy sie mógłbym wiecej ale narazie nie ryzykuje, poza tym najwązniejszy jest postęp. za kilka lat bedzie lepiej. ja obiecałem że robie ten test wiec go robie a to czy ktoś tu zaglada czy nie jego sprawa, przynajmniej bedzie jakieś porównanie jak zrobie test za 2lata to juz bedzie widać [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] fajna, a teraz serio sie pytam co dostepne jest na zamowienie? bo jesli nie w tym miechu to napewno w nastepnym bylbym zainteresowany kupnem kilku rzeczy a wiedze ze taniej sztanga niz na allegro. I generalnie dobrze by bylo co miesiac dokupowac takie rzeczy jak obciazenie u was a nie na allegro- jak dac zarobic to swoim;) Wiec jak ksztaltuje [...]

ok to napisze tylko jak mowilem za miesiac narazie pytalem ogolnie, ale ok mail bedzie moze byc powiadomka z sfd? Generanie to interesowalo by mnie sztanga ta co napisales ze macie dostep + obciezenie niewielkie do niej po ile 1kg? Ale to narazie nie bede sie rozpisywal bo to do opiero po remoncie, ale napewno sie zglosze

Ja w środe zrobiłem: uginanie z łamaną sztangą 6-8-10 uginanie z supinacją 8-8-8 uginanie na stojąco o kolano z oparciem 8-8-8 MEGA TECHNIKA ... każda seria praktycznie do załamania... szczerze mogę powiedzieć, że jeszcze godzine po ćwiczeniach chciało mi się żygać i było mi słabo tak do***ałem bica! Naprawde polecam technike przy ćwiczeniu [...]

[...] 10x72kg 10x82kg 8x92kg 6x102kg wyciskanie na skosie sztangi 10x52kg 10x57kg 8x57kg 8x57kg rozpietki 8x22kg 8x22kg wyciskanie hantli 10x22kg 10x22kg biceps uginanie ramion ze sztanga 8x32kg 8x37kg 8x42kg 8x37kg uginanie ramiona na modlitewniku 3x8x12kg uginanie mlotkowe o kolano 8x12kg 8x12kg 10x12kg 10x12kg pompa chyba juz sie na maxa rozkrecila [...]

[...] -"uginanie przedramion na przemian ze sztangą łamaną w wąskim chwycie na modlitewniku" - hehe fajnie by to wygladalo jak by ktos naprzemiennie uginal ramiona dwoma sztangami ;-p oczywiscie to w formie zartu mam jednak jedno pytanie, nie wiem czy to odpowiedni temat na takie pytania, jednak nie rozumiem podzialu kcal w zamieszczanej [...]

q-bazz przedramion wogole nierobie :D Na barki wyciskanie tylem sztanga 5seri po 12x wycisanie przodem 5seri 12x unoszenie sztangielek w opadzie 5 seri po 12x i podnoszenie stangielek lerzac czasami zrobie 5x po 12x trica na karzdym treningu inaczej ale zawsze francuzkie wyciskanie i wyciag

[...] roku. Środa trening 2 Wiosłowanie sztangielka-30kgx5, 35x5,37,5x5, 42,5x4, 48x4 Wyciskanie z przodu na maszynie smitha-50kgx5, 60x5, 65x5, 70x3, 72,5x1+1zpomoca Uginanie ze sztanga-40kgx5, 50kgx5, 55kgx4x 57,5x1+2z pomoca i tu popełniłem bład gdybym nie robił tych dwóch dodatkowych powtórzen to by było ok a tu niestety w ostatnim powtórzeniu [...]

[...] plasko 3*10 (dodaj tu jeszcze jedną serie) przy bicepsie zaczynam robic cykl Mawashiego "Porusz swoje bicepsy" -(nie probówałem) sztangielki stojąc 3*12-15 sztanga na modlitewniku 3*12-15 Dzien 2 Plecy triceps podciaganie na drazku 4*max przyciaganie drazka wyciagu dolnego podchwytem na rozstaw barkow 3*10 (4*10) wioslowanie [...]

aaa no to sporo wyjaśnia . sztanga z butelek - armata z krawata , zapadnięta górna częsc bicepsa i pojęcie o wiosłowaniu żadne i wszędzie rysunki są super wymalowane czyżby autor photoshopa używał żeby ukazac nam swoja tworczosc? do Autora - czytaj forum!

Trening nr 8 przysiady 12x82kg 10x92kg 10x92kg 8x102kg prostowanie nog 12x60kg 10x65kg 10x65kg 8x70kg uginanie nog w lezeniu 4x10x40kg wspiecia na palcach ze sztanga 4x20x72kg spodnei zaczynaja sie powoli robic za male zwlaszcza po treningu ciezko mi sie w nie zmiescic fajne uczucie Domis zawsze mialem slaby skoks moze kiedys sie poprawie [...]

1 Dzień: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę 4x10 - butterfly lub rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej głową w górę 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12 - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku chwytem [...]

Nie wiem za bardzo o co chodzi z tymi seriami np. "3 serie 8 -12" . Poza tym w ćwiczeniu na biceps zmieniłbym kolejność. Najpierw chwytem młotkowym później modlitewnik a na koniec uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie. "Takie wychylenie co ty mi kiedyś mowiłeś 4 serie 14-16 " tego też nie rozumiem i wogóle brakuje [...]

Rozpiska całkiem dobra (narazie ) osobiście dałbym trica do pleców, a bicka do klaty oraz przedramię do barków i nóg.Co do serii to ilość dobra. Wrzuce Ci też rozpiskę, którą niedawno napisałem jednemu początkującemu i jakoś Worda nie wyłączyłem dzięki czemu innej osobie go też dałem . Ty będziesz kolejną 1 Dzień: Klata: - wyciskanie sztangi na [...]

[...] przez miecha znacznie przymasowalo mi trica, zadne cwiczenie na trica nie pompowalo mi tak jak to - dlatego 8 serii bic : wyciag dolny, uginanie podchwytem (jak ze sztanga) 4 serie (2 w waskim trzymaniu, 2 w normalnym rozstawie rak) (12-9 powtorzen) przedramie : 4x max nachwyt 4x max podchwyt lydki : 5x max WSPIECIA NA [...]

to sciaganie to jest takie ze nakladasz inna koncowke; popatrz czy sa inne koncowki przy wyciagu; chodzi o to ze masz trzymac dlonie blisko siebie chwytem neutralnym a szrugsy rob ze sztanga, 10kg na reke to za malo

no wczesniej robilem rozpietki na hantlach, na prostej hantle a na skosie sztanga i bez zmian...

co lepsze, podciaganie na 8 powtorzen na max (jesli bedzie po treningu plecow to pewnie bedzie z 4 powtorzenia) czy sciaganie wyciagu do klaty? ZROB 15-20NA WYCIAGU. MIALA BYC W KONCU INNEGO RODZAJU INTENSYWNOSC NIZ NA "MAJESTIC"... To samo: bedzie problem z pompkami po zrobionym tricepsie, podejrzewam ze zrobie okolo....... dwoch [...]

Tak przyciąganie na bramie (wyciągu) trujkąta (rączki) siedząc to jest to samo co przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie. A co do ćwiczenia na kapturyu to może być sztanga, którą radzaiłbym Ci tzrymać z tyłu. POZDRO