sztanga

szrugsy ze sztangielkami lub ze sztanga:D http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18

Ja ci radze 3 serie po 15 powtórzeń ze sztangielkami wykonywane powoli i 3x 15 powtórzeń ze sztangą wykonywane troche szybciej. Osobiście jestem chory na punkcie kapturów, chce żeby były wielkie i fajne :D Ja je tak katuje jak powiedziałem dwa razy w tygodniu. No i nie narzekam na ich brak, zawsze mogłby być wieksze i fajniejsze ale i tak rosną [...]

Nabrać masy. Wiosłowania sztangą/sztangielką.

krzychu a mam pytanko ? warto robic dwa wiosłowania jednego dnia wpierw sztanga a potem sztangielka o ławke ??

dobry art. sam w uginaniu ramion ze sztangą stojąc zarzucam ciężar, ale wolno opuszczam.Nie wyobrażam sobie bardzo wolnej fazy pozytywnej z ciężarem większym niż 55kg.Bezsens... i po co by to było? Arnold miał rację pozdro

wiosluj sztanga, troche szerszy chwyt niz barki, ustawienie dloni - nachwyt wazne - pochylenie ciala okolo 135 stopni (kat miedzy korpusem a nogami) czyli polwyprost jakby, pod koniec ruchu sztange podnies spinajac ze soba lopatki (oczywiscie to fizycznie niemozliwe ale zalapiesz o co chodzi) co prawda krzychem nie jestem, ale napisze ze sam [...]

przy uginaniach ze sztanga na bica szkoda kregoslupa badania wskazuja ze wiekszosc kontuzji dolnego grzbietu jest spowodowana wlasnie niepoprawna technika wykonywania tego cwiczenia - a ze faza negatywna jest bardzo kuszaca, to i ciezar jest zazwyczaj duzo wiekszy niz bicepsy potrafia na prawde podniesc osobiscie - odlozylem sztange jak chodzi o [...]

[...] unikać ćwiczeń, które zwiększą jeszcze nierówność nacisku na kręgosłup/chyba najgorsze to wyciskania sztangi na barki zza karku i z przodu/, tu musisz raczej trenować hantelkami, wogóle zresztą bardzo musisz uważać na ustawienie tułowia w każdym właściwie ćwiczeniu- nawet leżąc na ławce ćwicząc klatkę/tu również sztanga może być niekorzystna/.

no i przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu to ćwiczenie izolowane/bo chyba nie chodzi ci o sztange na barkach/z tyłu/?

dzwigom sztanga ciulom pompki matka robi mi golabki

jak masz wyciag dolny to uginasz rece z drazkiem tak samo jak ze sztanga,proste ajak nie masz dolnego to moze wyciag gorny podchwytem i sciagac do klatki i starac sie bicepsy napinac, albo stac na prostych nogach, chwycic za uchwyt od gornego wyciagu i uginac tak jak na biceps.

A ja chce byc jak Son Goku, a potem rzadzic swiatem...pomacham sztanga jeszcze 10 lat i sie stanie...

Tak to zarys bo chciałem pokazać że tych ćwiczeń jest IMHO dość dużo i to wszystko 3xtydzień. I jeszcze jedno dzisiaj jeszcze bolą mnie niektóre mieśnie (klata) i nie mogę wyprostować ręki w łokciu - to nie wiem czy pownienem sobie odpuścić dzisiejszy trening czy nie ? Nie pamiętam wszystkch ćwiczeń bo mam zapisane numerki maszyn Kardio 10min Nogi [...]

Na ławeczke z sztangą i obciążeniem 0k.60kg moge wydac 500 zł

[...] odczuwam ból pleców.Dlatego nie ma wiosłowania i przysiadów.Na szczęście jakby nie patrzeć jest to test redukcyjny. -zrezygnowałem już kompletnie z uginania ramion ze sztanga stojąc.Dzisiaj wyjątkowo młotki.A od piątku uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej.Maxymalnie chcę odciążyć plecy.Albo i muszę... -po 3 powtórzeniu w wyciskaniu [...]

[...] sie wydaje) 8x3 edit: ad obciazenia http://www.sfd.pl/temat249102-strona2/ "Zalozmy ze podnosisz w przysiadzie 200 kg. Zrob jedna serie na rozgrzewke ze 100-kilogramowa sztanga (5 powtorzen), odpocznij kilka minut, a potem zaloz na gryf 150 kg i znowu zrob 5 powtorzen. Po kilku minutach zakladasz 200 kg i robisz 3 serie po 5 powtorzen z tym [...]

Rozgrzewka 2s przysiady ze sztanga /albo bez do 15 martwy ciag 3s 8-10 porecze 4s 6-8 uginanie reki chwyt mlotkowy 3s 15 ok i minium pol roku i zobaczysz bedziesz szeroki idz z ogiem tylko zapisz dgzies sobie na kartce

Ten sposób to tylko taka zmiana na ewentualnie parę treningów, sztanga nie schodzi z pierwszego miejsca...A koleżanki chyba zrezygnowałyby, bo siłownia słabo wentylowana, a pot leje się konkretnie.....

[...] zalezy zeby mocno zucac pile do bramki, Cwicze pon klatka na prostej i skosnej 8x3 z ciezarem ze zostaje mi tylko sil na jedno wiecej powtorzenie. Biceps uginanie rak z sztanga 10x3 i uginanie jednej raki na kolanie 10x3 brzuch i UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU sroda barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x3 Wyciskanie sztangi zza głowy 8x3 [...]

[...] ... ciągi 225kg/2,2 wiec na starym rekordzie już dwójki robie (a mogłem zrobić trójke tylko trener nie kazał ). Wrzuce filmik z dociągania na 235kg/2 (dociaganie - sztanga troche wyzej niz normalnie... u mnie jest to ok 5cm): http://www.yousendit.com/transfer.php?action=download&ufid=CAC417DA7216BFD1 za 2 tygodnie ide w dociaganiu [...]