sztanga

robię: przysiad, martwy ciąg,wiosłowanie sztangą,wyciskanie na ławce płaskiej,wyciskanie żołnierskie,pompek na poręczach nie robię bo nie mam poręczy ale można powiedziec ze robię pompki na murkach a podciągania tez nie robię bo nie mam drążka;/ jade tymi cwiczeniami juz drugi tydzien 3 razy w tygodniu,po tym treningu od razu robie jakies cwicznia [...]

czyli tak za 2 tygodnie koncze mono i po tym wale odrazu aakg hardcore i shock therapy oraz zma przed snem moze byc?? a cos takiego na klatke ci sie podoba ?? Klata Wstepne zmeczenie 3 serie hantelki plaska -skos w gore sztanga wycisk 4 serie 8-8-6-6 -skoks w dol 4 8-8-6-6 -cos na rozciaganie 4 seire??

Witam Traktor71 w temacie podałes taki plan: 1.przysiad 2.rumunski mc 3.wyciskanie na lawce(sztanga) 4.wioslowanie w opadzie(sztanga) 5.wyciskanie w staniu(sztanga) 6.podciaganie na drazku Mogę zastąpić wiosłowanie sztangą na sztangielki(sztangą robiłem w poprzednim planie),a wyciskanie w staniu na wyciskanie w siadzie pod kątem ok 90 stopni(mam [...]

W takim wypadku, możesz dać normalne uginanie ramion ze sztangą 2s

Przysiady wykroczne robić ze sztangą czy sztangielkami? I do tyłu też? Czy tylko do przodu wystarczy? A jakie ćwiczenie z tego planu jest na dolną część pleców? na wysokości brzucha na plecach. Mam problemy z prostą postawą, trochę się garbię i jak się prostuję to mam tą dolną cześć do tyłu odchyloną, zapadnięcie takie w tym miejscu. Tak powinno [...]

creative60 nie widze przeciwskazan. pamietaj,ze pod nazwa:wioslowanie w opadzie ze sztanga,kryje sie JUZ dosc znaczna roznorodosc cwiczen. prosta zmiana chwytu,ustawienia ciala-i juz mamy inne cwiczenie. sztangielki sa ok,lecz nie pozwalaja na takie przeciazenia,jak sztanga-co przynajmniej w pewnym okresie treningu nie jest bez znaczenia. [...]

Zyrafka ja przyzwyczaiłam się do jakiś dziwnych spojrzeń i ogólnie jakby nigdy nie widzieli jak laska robi wiosłowanie sztanga itd.no ale to już nie mój problem mi wczoraj strasznie się ćwiczyło byłam przymulona jednak rano czuję się znacznie lepiej...a pomyśleć,że kiedyś tylko ćwiczyłam ok 18 rano znacznie mniej osób chociaż w poniedzialek przed [...]

ŚRODA: (wczoraj) 15B (55,65,75) -(pierwszy taki trening po przerwie) Rozgrzewka (odl. gryfu od ziemi ok 21cm): High pull rwaniowy: 37,5kg x5 Rwanie: 37,5kg x5x5 1. Przysiady przednie (plus ciągi podrzutowe z zatrzymaniem w górze, lub dodatkowy 1 przysiad tylny), na zmianę z karkiem: 45kg x12+3 55kg x12+3 65kg x12+3 75kg x14+1 85kg x13+1 [...]

[...] BICEPS I PLECY 1.Martwy Ciag 10-8-6-6 2.Przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim 10-8-6-6 3.Sciaganie drazka gornego w siadzie 10-8-6-6 II BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 10-8-6 3.Uginanie ramion ze sztangielka siedzac 10-8-6 III PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstkow [...]

[...] 82 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: czasami rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 ławki regulowane 0,30,45,90, poręcze, wyciąg górny,drążek, maszyna na nogi czworogłowy i dwugłowy,brama hantelki sztanga gryf łamany Dieta: dużo [...]

[...] napiszcie mi moze co mam zrobic PROSZE Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 175 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: niema zadnych Zażywane suplementy: nic

czy można zastąpić jakoś ćwiczenie ze sztangą na modlitewniku ? żeby tak samo wpływało na mięsnie bicepsa jak na modlitewniku ;) pozdro

[...] Cel treningowy: dalszy przyrost masy Staż treningowy na słowni: prawie rok Uprawiane inne sporty: pisanie magisterki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: była, może i będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zażywałem kretkę, HMB, Syntrax Matrix, obecnie waham [...]

Biceps trenuje 1 w tygodniu . Cwiczenia jakie wykonuje to : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x,10x,10x,8x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" 12x,10x,8x Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12x,10x,8x do tego czasem UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: [...]

[...] masa i siła Staż treningowy na siłowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: piłka nożna i amatorsko akrobatyka na wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak niektórzy będą pisali napewno że na taki staż to ten trening się nie [...]

Siemka. To dacie mi tą dietę? albo chociarz tak czego mam unikac a co jesc, zależy mi bardzo na masie no i pozmieniałem sobie trochę trening 1. Pompki zwykłe 4x20 2. Brzuszki 4x20 3. Pompki z nogami w górze 4x20 5. Hantle 4x15(na ręke, 3kg) 6. Przysiady 4x20 7. Drążek 8x10 8. Sztanga 4x15 ( 15kg) 9. Ekspander tył 4x 12 10.Ekspander przód [...]

[...] cwiczylem tak jaki mialem plan zadnego dnia nie opuscielm i walilem na sucho wiec potrzebuje waszej opini co do mojego planu wiec tak: Poniedzialek: *Klata 1.wyciskanie sztanga na płaskiej serie 12,10,8,6,8 max 2.wyciskanie sztangielkami na plaskiej serie takie same 3.wyciskanie sztanga na skosie 4.wyciskanie sztangielkami na skosie [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 4 mc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: no ba Przeciwskaznania medyczne: zwyrodnienie kolan Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - BartekOne w dniu 2009-04-09 15:15:51

efekty były,więc było dobrze,ale skoro wolisz splita... -podciąganie 4 s. -jaka wg Ciebie jest różnica w podciąganiu sztangi w opadzie a wiosłowaniu w opadzie? -nie ma nic na prostowniki w sesji na plecy -przysiad ze sztangielkami w sesji na nogi to zwykły siad? Taki jak ze sztangą? aha Nie ćwiczysz za rzadko,akurat ilosc ćwiczeń i serii bardzo [...]

"Przysiady wykroczne robić ze sztangą czy sztangielkami?" - jak chcesz, mi ze sztangą wygodniej "I do tyłu też?" - jak chcesz, mozesz robic albo jedne, albo drugie "A jakie ćwiczenie z tego planu jest na dolną część pleców?" - RDL, prostowniki sa angazowane takze przy wioslowaniach i przysiadach "trochę się [...]