sztanga

[...] dołączam A6W Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 173 Cel treningowy: redukcja / rzeźba Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: Piłka nożna , Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, atlas Dieta: Będzie Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Nie

No ja go robię 3x w tygodniu, wtedy kiedy dzień treningowy. OK . a właśnie sprawę mam. W poprzednim planie miałem m.in. ćwiczenie na bicka Zginanie przedramion ze sztangą łamaną. Teraz mam ze sztangą prostą - gdy zginam te ręce czuję ból w miejscach złamanych.. Mogę wykonać te 8 - 12 powtórzeń, lecz przynosi mi to ostry ból. Robiąc sztangą [...]

witam,chcialbym sie dowiedziec jak bardzo prostujecie rece np gdy cwiczycie ze sztanga na modlitewniku,do konca nie mozna opuszczac bo cos ze stawem lokciowym moze byc czy cos ale wlasnie do jakiego miejsca trzeba opusicic?i tak mnie wiecej jakim tempem trzeba to robic?

A więc co poradzicie na początek, w miarę szybki i efektowny trening na rzeźbę? Mam w siłowni (ławeczka, sztangielki, wyciąg, sztanga łamana) wzrost 182, waga około 85, Moglibyście mi powiedzieć (jaka dieta, jakie odżywki, jak najlepiej ćwiczyć itp.) Z góry dzięki i czekam na odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80-85 + Wzrost: 182 [...]

A więc co poradzicie na początek, w miarę szybki i efektowny trening na rzeźbę? Mam w siłowni (ławeczka, sztangielki, wyciąg, sztanga łamana) Moglibyście mi powiedzieć (jaka dieta, jakie odżywki, jak najlepiej ćwiczyć itp.) Z góry dzięki i czekam na odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80-85 + Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba [...]

to, że masz różnice to raczej normalne i częste :P. Ćwiczysz sztanga więc powinny w miarę równo pracować. z tą techniką nie wiem o co chodzi, bo przeciez trzymając gryf oburącz ręce są do siebie równolegle i pracują w ten sam sposób ale jeśli masz problem z prowadzeniem sztangi równo to żeby wypracować sobie lepszą technikę, możesz spróbowac [...]

Poniedziałek - 06.04 - Nietreningowy Dieta : Owsiane + Jaja Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa Wołowina + Oliwa + Jajo + Owsiane Tuńczyk + 3 jaja + Warzywa + Owsiane Twaróg chudy + Oliwa Analogicznie jak w niedzielę,trochę musiałem kombinować,tłuszcze nie z tych źródeł co powinny być,ale bilans +/- ten sam Wtorek - 07.04 - Treningowy Dieta : [...]

[...] jak sadzicie jak bede teraz cwiczyl na dobrej lawce to da rade ten bark wyrownac?on jest troche nizej niz lewy.aha i jeszcze chcialbym zapytac jakie cwiczenia robic zeby ladnie wyrobic bicepsy?teraz robie:sztanga na modlitewniku12,12,10,10,10i o kolane 12,12,10,10,10 ale zamierzam o kolano zastapic sztangielka na modlitewniku,dobrze ebdzie?

[...] -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU12,12,10,10,10 Poniedzialek:plecy+biceps plecy: -martwy ciag na prostych nogach12,12,10,10,10 -wioslowanie sztanga12,12,10,10,10,10 -podciaganie sztangielki12,12,10,10,10 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"12,12,10,10,10 -UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] nie za dużo ? pozdro ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa + rzeźba Staż treningowy na słowni: około roku Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 2x10kg Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] :Szybkość Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nożna (trening 1 raz tygodniowo, brak meczów) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : 3 lata temu na badaniach, gdy grałem w klubie miałem podbitą kartę zdrowotna jeśli o to chodzi... Zażywane [...]

[...] na modlitewniku12>10>8>8 5.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12>10>8>8 6.Uginanie stojac ze sztangielkami młotkowym 12>10>8>8 Wtorek -Grzbiet+Barki 1.wiosłowanie sztanga 12>10>8>8 2.podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12>10>8>8 3.przyciaganie na wyciagu do brzucha 12>10>8>8 4.wyciskanie sztangi stojac 12>10>8 5.wyciskanie [...]

Sad nie prejmuj się Ja robie przysiady z 30 kilogramową sztangą, a w udzie mam pod 70 cm. Więc jak widac ciężar nie ma znaczenia

dokładnie za dużo serii masz. nie ćwicz klaty 2x w tygodniu. poniedziałek starczy. na barki wystarczą 3 ćwiczenia wywal unoszenie bokiem. a wyciskiwanie sztangi zastąp np podciąganiem sztangi do brody- bo już robisz wyciskiwanie tylko, że hantlami. na bicepsie jedno z modlitewnikowych ćwiczeń zamień sobie na uginanie przedramion z hantelkami [...]

[...] przodu 4x12-6 Arnoldki 3x12-8 Unoszenie hantli na boki 3x12-8 Przyciąganie łamanego gryfu wzdłuż tułowia 3-10 unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 Kaptury Szrugsy hantle/sztanga 3-4 x 12-15 Przedramie: uginanie nadgarstków nadchwytem/podchwytem 2x15 / 2x15 PLECY podciaganie szeroko do karku 3x10 podciaganie szeroko do klatki 3x10 wiosłowanie [...]

[...] zbey spalic tluszcz trzeba zapieprzac 100 razy dziennie do okola piaskownicy i nie lapac sie za sterydy ,a tak naprawde chdozi 3 razyw tygodniu na silownie pom acha sztanga ,wbije se rano w dupke soczek, i zalewa sie coraz bardziej tluszczem, to jets poproistu chore, chce siegnac po sterydy, mam pojecie na temat trneingow itp. ale nie [...]

[...] po treningu plecow ... zmeczysz sobie prostowniki i nastepnego dnia chcesz jechac z przysiadami i ogolnie plecy zle trenujesz nie ma martwego ciagu cwiczenia ktore najlepiej rozwija plecy za duzo wioslowania i za duzo podciagania z decyduj sie na jedno albo wioslujesz hantla albo sztanga tak samo z podciaganiem ...pomysl nad lepsza konfiguracja

[...] 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: piłka nożna i amatorsko akrobatyka w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - mario4232 w dniu 2009-04-07 19:30:42

kostek - a taka forma treningu pleców : **Martwy ciąg Podciąganie szeroko do karku 4-5x10 przyciąganie drązka do klatki 3x10 wiosłowanie sztangą 4 x 12-6 **wiosłowanie hantlem 3x10 ** - wiosłowanie vs. martwy ciąg :D co lepsze ??

Podciaganie szeroko do karku Wiosłowanie sztanga Martwy ciag Wioslowanie i martwy to 2 podstawowe cwiczenia na plecy tak sam jak podciaganie sie na drazku a przyciaganie drazka do klatki mozesz robic zaraz po podciaganiu sie chociaz to cwiczenie jest podobne do podciagania sie odzialuje na podobne partie