sztanga

Witam mam pytanie moj staz na silowni to 5 miesiecy w tym czasie zrobilem trening na mase i trening fbw stosowalem gainery teraz chcialbym wziasc kreatyne i ulozyc sobie jakiegos splita ulozylem cos takiego, prosze o ocene i ewentualne poprawki, dziękuje: PN KLATA: Wyciskanie na płaskiej 3x6 Wyciskanie na skośnej 3x6 Rozpiętki 4x10 Ściąganie linek [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa,rzeżba,utrzymanie prawidłowej wagi Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kiedys fat burner

[...] 1.Martwy ciąg 5x8-10 2.Wycisk na barki 4-5x8-10 3.unoszenie bokiem 3-4x 10-15 4.ściąganie drążka górnego wyciągu 4-5x10-12 2 1.Wyciskanie na skosie dodatnim 5x8 - 2.wiosło sztanga 5x8 3.Poręcze/prostowanie na wyciągu 5x12-15 4.dwugłowe 4x 8-12 3 1.przysiad -tylni/front 5-7x15 2.wyciskanie na płaskiej (przywiazujac sie do techniki glownie) [...]

[...] redukcja/rzeźba Staż treningowy na słowni: ok 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: po za wf siatkówka tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: brak(niestety nie mam warunków) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Sutek92 w [...]

ok...... została sztanga prosta, łamana , sztangielki i modlitewnik.. jest ktoś chętny???

[...] seri płasko ok. 6-7 ) -Rozpietki 4x14 Triceps: -"Pompki tyłem" ( chyba kazdy wie o co chodzi ) 4x12 -Prostowanie rak z hantelkami za głowa 4x12 -Prostowanie ramion ze sztanga za głowa 4x10 Brzuch: -Brzyszki na skosie 4x14 -scyzoryk 4x14 CZWARTEK: ( Barki + Biceps + nogi ) Barki: -podnoszenie sztangi do gory siedzac 2x10 z przed klatki [...]

[...] po za wf siatkówka tenis stołowy basen we wt 45 min mam zamiar dołożyć jeszcze 45 min oraz codziennie bieganie   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia   Dieta: brak(niestety nie mam warunków)   Przeciwskaznania medyczne: brak   Zażywane suplementy: brak [...]

no faktycznie sorka za pomyłke to dlatego że masz przyzwyczajoną rękę do hantli. sztanga łamana była?

[...] mnie bolą . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 mc Uprawiane inne sporty: Kiedyś piłka nozna,kolarstwo górskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Masówka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

legion855 - a ile dales za amp? scinam odciski xD xD bo mnie czesto uciskały pod sztanga :P a cwicze 30mies Zmieniony przez - eldo90 w dniu 2009-03-29 20:26:19

[...] innym treningiem a pozniej wrócic do tego którym jade Obecny Poniedziałek Plecy i Biceps Wiosłowanie 4s Sciaganie drazka wyciagu górnego do karku 4s MC 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Młotki 4s Sroda Klata i Triceps Wyciskanie na płaskiej 4s Wyciskanie na skosie 4s Rozpietki 4s Pompki w podporze tyłem 3s Wyciskanie francuskei hantla 3s [...]

a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne pn wt śr czw pt sb nd a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x [...]

Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10*42kg 3*8*52kg - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4*10*25kg - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4*10*25kg Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 12*32kg 3*10*42kg - podciaganie sztangi wzdloz tlowia 3*10*32kg - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3*10*7kg no w koncu znalazlem czas na trenin

PN KLATA: Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki 4x10 TRIC: Ściąganie linki 3x10 Wyciskanie francuskie 2x10 Wyciskanie zza głowy 3x10 BRUCH ŚR PLECY: MC 4x8 Ściąganie drążka za Plecy 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 BIC: Uginania ze sztangą w pozycji [...]

[...] tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na [...]

Trening D10 2009-03-27, piątek Przesunięta progresja Poprzedni trening B5: http://www.sfd.pl/Sniv_%2F_Blog%3A_Lifting_gets_me_High-t450694-s17.html#post9 Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 57,5kg x 10 62,5kg x 10 67,5kg x 10 72,5kg x 8 (poprzdnio 70kg x 7) Nie tak lekko jak ostatnio, ale więcej niż ostatnio.Próbuję z [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Taki jak napisalem w tresci Postu Uprawiane inne sporty: Piłka Nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drązek , ławka , sztangle , hantle Dieta: Zadna Przeciwskaznania medyczne: Zadne Zażywane suplementy: Zadne

Witam. Proszę o radę odnośnie poniższego treningu ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) (rozpiętki w siadzie na maszynie - klatka) 5.Unoszenie [...]

[...] tez myslalem ze to przez technike...ale poprosilem znajomego trojboiste zeby sprawdzil i mowil ze jest git... kolana w wiekszosci cwiczen na nogi-probowalem SQ, siady z sztanga z przodu, wypychanie na sownicy, hack siady na maszynie(w tym jest jeszcze gorzej niz w normalnych siadach...) bede musial pokombinowac jakos, treningu nog nie [...]

Witam, chciałbym, abyście ocenili mi moje FBW które zamierzam zacząć stosować od jutra. A oto plan: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlom 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Dane: 16 lat 173 - 174cm [...]