sztanga

no a gdzie przysiady ze sztanga ??

Do Pana Filara o to moj program w ten jeden dzien: Plecy: -wyciag chwyt szeroki -wioslowanie sztanga -martwy ciag -szrugsy Przedramie: -podwijanie sztangi nadchwytem w oparciu o kolana Brzuch: -brzuszki na lawce rzymskiej -podnoszenie kolan do klatki piersiowej mogly Pan napisac czy w tym przypadku to sie koliguje w jakis sposob

To czwarte ćwiczneie na klate nic nie mówi, wyciskać sztangielki można różnie.Wyciskania robisz sztangą czy sztangielkami? Łydek nie robisz?Wszystko stałym ciężarem, może warto progresje zrobić. Celem jest masa, ale proponuje soncentrować się na jednej parti i zrobić pod kątem siły. Takie połączenie masa/siła jest naprawde niezłe.

czy taki plan może być?? Przysiady 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (ok 30 stopni) 2x wiosłowanie 2x wyciskanie żołnierskie 2x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x MC 1x Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1x wspięcia na palce w staniu 2x wykonywać go dla 15,10,5 i neg [...]

"czy taki plan może być?? Przysiady 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (ok 30 stopni) 2x wiosłowanie 2x wyciskanie żołnierskie 2x" ok "Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x" po co? doloz lepiej jedna serie do podciagania sztangi w opadzie lub daj przenoszenie lezac na laweczce "MC 1x" Na zmiane z [...]

[...] 10-12 powtorzen w serii. 0.wspiecia na palce 3s 1.przysiad 4s 2.martwy ciag ze sztangielkami 4s 3.podicaganie na drazku 3s 4.wioslowanie sztangielka 2s 5.wyciskanie sztangi plasko 2s 6.rozpietki skos 2s 7.unoszenie sztangielek bokiem 2s 8.wyciskanie sztangi z klatki 2s 9.francuz lezac ze sztanga 3s 10.unoszenie sztangi 3s 11.spiecia brzycha 3s

[...] cos takiego: Poniedziałek: Klata: Wysickanie lezac 3s po 10-12 powtorzen Wyciskanie na lawce skosniej 3s po 10-12 powtorzen Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga 4s po 10 powtorzen Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3s po 10 powtorzen Triceps Uginanie sztangi za glowe lezac ( nei wiem czy dobrze [...]

Ogólnie plan spoko, ale mam pare "ale" ja osobiście uważam ze 8 serii na bica trica to troche za mało. Jak poczujesz ze te po 2 ćwiczonka nie sprawiają ci zbytniego kłopotu to dołóz jeszcze po jakimś No i nogi. Przysiady ze sztangą i sztangielkami to w zasadzie to samo. Moze z tą różnicą ze przysiady ze sztangielkami nie obciazają [...]

czy teraz wszystko jest ok?? Przysiady 2x (na zmiane z MC) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (ok 30 stopni) 2x wiosłowanie 2x przenoszenie lezac na laweczce 1x wyciskanie żołnierskie 2x Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1x wspięcia na palce w staniu 2x tutaj chyba jest inna liczba [...]

bicka sprobuj tak: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/12/10 Uginanie ramienia w podporze o kolano 3s 10 - 12 Uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 2 lub 3s 10 - 12 oczywiscie mozesz sobie ulozyc tak te cwiczenia zeby byly one dla Ciebie jak najlepzse (czyli jesli to bedzie Ci slabo wchodzic sprobuj inne =] bo roznym ludziom inne [...]

od przyszlego tygodnia zapisuje sie na silke, moge tak cwiczyc nogi?: UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12, 10, 8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)12, 10 ,8 moge byc takie cwiczenia czy jeszcze cos dodac? zaznaczam ze sztanga raczej przysiadow nie bede robil bo mam problemy z kregoslupem...

Moim zdaniem powinieneś dorzucić wykroki ze sztangą na barkach do przodu, poskosie i na boki. Te ćw. powinny wzmocnić mięśnie oraz poprawić równowagę.

Spróbuj jeszcze jednej małej zmiany BPL-G. Plecy: 3-wyciag chwyt szeroki 1-wioslowanie sztanga 2-martwy ciag To pozwoli na zwiększenie jeszcze bardziej czasu między prostownikami a brzuchem i w niczym nie przeszkadza. Pozdro

czyli ma być tak dla 15 i pierwszej połowy 10: Przysiady 2x (na zmiane z MC) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 2x wiosłowanie 2x przenoszenie lezac na laweczce 2x wyciskanie żołnierskie 2x wspięcia na palce w staniu 2x druga połowa 10,5 i negatyw: Przysiady 2x (na zmiane z MC) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 2x [...]

Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK 7.WiosłowaniE 8.Dzień Dobry/martwy 9.uginanie ramion ze sztangielkami 10.Francuskie [...]

13 październik - zamienienie treningu barków na "porusz swoje barki... mawashiego". Wcześniejszy plan nie przynosił zadnych efektów. Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania [...]

[...] 2.przysiady na suwnicy skosnej/przysiady syzyfa 3x12 3.prostowanie nog na maszynie 3x12 4.uginanie nog namaszynie 3x12 5.wznosy łydek na maszynie 3-4x15-20 6.wznowy lydek ze sztanga na karku (male obc.)/wznosy na jedna noge z hantla w reku 3x15-20 ciezar musisz sam wyczuc, pamietaj o technice i dynamice wykonywania ćwiczen. ja taki plan [...]

FILAR PROSZE OCEN DLA MNIE TEN PACZY MOZE BYC TAKI TRENING NA BARKI JEST TO DLA MNIE BARZDZO WAZNE WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY-4serie po 10 powtórzen WZNOSY SZTANGIELKI W PODPORZE-4seire po 10 powtórzen WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM W SIADZIE-4po 10 PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA-4 po 10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ-4 [...]

no mam tez mocno lamany cos takiego jak na zdjeciu, on jest lepszy niz zwykla sztanga?

Mysle ze do tricepsów moge jeszcze dac wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 12/10/8/8 ze sztanga odpada poniewaz mam sztange samorobke i troche ciezaru jest do niej przyczepione na stale. Jeszcze nie dam rady tego wycisnac.%) ćwiczeń na klate narazie nie bede zmienial ale na barki moge dac zamiast unoszenia ramion w przód to unoszenie w bok [...]