sztanga

czesc kitti ja tez mysle ze masz bardzo ładna figure, gdybym ja tak była a nie prosta jak słup to bym była bardzo zadowolona, co do tych zajęć ze sztangą to ja na takie chodziłam i chodze co jakiś czas moi zdaniem są bardzo efektywne, (zawsze mam zakwasy) staraj się skupiać nad tym co robisz w danej chwil żeby ruchy były dokładene, napisz co onich [...]

http://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15%2F10%2F5_by_WODYN%2C_filmy_str._14-t479029.html Jego plan priorytet na barki to: Trening Plan A. 1. Przysiad - sztanga na karku - 3 serie 2. MC + drążek - 3x w superserii 3. Pompki na poręczach - 3 serie 4. Wyciskanie na płaskiej - 3 serie 5. Wyciskanie źołnierskie -2 serie 6. Unoszenie [...]

co myślicie o tym aby przy wykonywaniu uginania ramion ze sztangą stanąć przy ścianie ? kiedyś gdy jeszcze nie ćwiczyłem na siłowni na wfie mieliśmy zajęcia na siłowni. Sprobowalem tak wykonac to cwiczenie i efekt byl taki, ze nie moglem ani razu zgiąć rok. Natomiast gdy robiłem uginianie normalnie wykonalem ok 10 razy. a więc jak myślicie czy [...]

rafstan klata 106kg MC ok 100kg bic sztangą ok 37kg na klate wiecej,niz w mc!? WSTYD! GDZIE JEST PRZYSIAD-najwazniejsze cwiczenie dla ciebie!? mowilem,zebys nie pisal o smiesznych cwiczonkach,a ty mi tu z bicepsikiem wyskakujesz! jesli juz chcialbys sprobowac planu calosciowego,to proponuje zastosowac ktorys z 5x5,np.taki: [...]

Pewnie ty się nie znasz, nawet nie wiesz co to edycja posta... a ilość przeczytanych art. nie świadczy o wiedzy, tylko doświadczenie. Skoro nie umiecie ze sztangą, to róbcie ze sztangielkami...

[...] Wiek: 18 Waga: 75-77 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ponad 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: Ławka płaska, skośna, sztanga, hantle Dieta: Staram się jeść zdrowo Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Planuje zrobić cykl na białku. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka [...]

[...] -Druga sprawa cwiczenia na plecy. MC nie jest polecane dla poczatkujacych tak wiec jakie cwiczenia polecacie mi na prostowniki grzbietu? Ogolnie na plecy robie - wioslowanie sztanga/sztangielka w opadzie tulowia,szrugsy, dzien dobry. To wszystkie pytanie do pozostalych partii nie mam zastrzezen ;P Płeć Mężczyzna Wiek 16 Waga 71 Wzrost [...]

[...] ciag 3x8,6,4 4.Podciaganie sztangielek do boku w opadzie tulowia 3x10,10,8 5.Wyprosty-lawka rzymska Sroda-wolne! DZien 3 (czwartek) Biceps: 1.Unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4x8,6,4,2 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x8,6,4,2 3.Uginanie mlotkowe 3x12 Triceps: 1.Wyciskanie w waskim chwycie(odl miedzy dlonmi 15-10cm) [...]

o zarciu to pozniej poczytam na czym tam rosniecie a tymczasem lece pomajdac sztangą

Działać, działa. Ale zdecydowanie lepiej czuję przyrosty i lepiej mi się ćwiczy na splicie. Ten będzie dobry? Szczególnie, że mam dosyć ograniczone warunki (domowa siłka, aktualnie brak wyciągu, jedynie sztanga, ławeczka, modlitewnik i hantle)

PONIEDZIAŁEK: (wczoraj) 10A (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x9 -(poprzednio 105kg x6) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 110kg x10 [...]

[...] zdjeciowymi do magazynow dla mezczyzn do niczego niepotrzebny a juz mowilam, masz mozliwosc to rob, ja nawet nie w temacie tego co na topie w tej chwili, ciagle nowosci lansuja, osobiscie nigdy nie lubilam aerobow ze sztanga, dla mnie to pomieszanie z poplataniem, tak samo jak aeroby z workiem treningowym, ale jak ktos lubi to moze byc fajne

Najważniejsza jest regularność, także nie ma sensu robić sporadycznie jakiś dodatkowych ćwiczeń. Jeśli chcesz zrzucić masę to większość czasu powinieneś poświęcić areobom, ale musisz dorzucić do tego jakieś ćwiczenia siłowe bo jak zejdziesz z 15 kg razem z mięśniami to będziesz wyglądał jak flak. A6W sam robiłem i są naprawdę dobre efekty jak się [...]

Dzięki szepke za pomoc. A czy nie dało by się zmienić 11. Uginanie nadgarstków ze sztangą/sztangielkami (chodzę na treningi w tenisa stolowego i nie chcę obciążać dodatkowo nadgarstków)??

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3,5mc Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silka Dieta: staram sie jesc to co trzeba , bez kalkulatora Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: mono

[...] do rzeczy dokupilem sztange i sztangielki i chce ulozyc plan i zaczac cwiczyc. No to moj plan: Uda- przysiady z obciazeniem Łydki - wspiecia Plecy - spiecia wiosłowanie sztanga Klata - pompki klasyczne/ wyciskanie sztangi w lezeniu ( ktore lepsze?) Bary - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Trice - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu lub [...]

[...] Czy moglibyście mi polecić jakieś konkretne ćwiczenia? Oto te, które wykonuję: - aeroby (bieganie o 5 rano na czczo) - ćwiczenia hantlami (biceps, triceps, rozpiętki) - sztanga (mam gryf olimpijski) - podciąganie się na drążku - pompki (na wąsko i szeroko) Aha, brzucha na razie póki co nie robię, bo jest jeszcze troszkę zatłuszczony. Jeszcze [...]

[...] wioslo sztangielka wyciskanie sztangielek podciaganie na drazku Chcialem wprowadzic drugi plan B. wygladalby on tak: rdl uginanie nog na maszynie wycisk skos wioslo sztanga wyciskanie sztangi sprzed klatki podciaganie na drazku jak widac cwiczenia 1,2 i 6 zostaja takie same i nie wiem czym je zastapic. niestety przysiady i nawet mc [...]

[...] 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke [...]